Πλευρικές ανυψώσεις με καλώδιο

Αυτή η άσκηση είναι μια πολύ καλή άσκηση απομόνωσης για το μεσαίο τμήμα του δελτοειδή (ώμος). 

Οδηγός για τις πλάγιες ανυψώσεις με καλώδια:

1. Στερεώστε τις χειρολαβές στις τροχαλίες στο κάτω μέρος του πύργου καλωδίων
2. Επιλέξτε το βάρος με το οποίο θέλετε να προπονηθείτε με 
3. Σταθείτε στη μέση του καλωδιακού πύργου και σταυρώστε τα χέρια σας
4. Πιάστε τη λαβή με το δεξί σας χέρι από την αριστερή πλευρά και αντίστροφα με το αριστερό σας χέρι από τη δεξιά πλευρά
5. Σταθείτε όρθιοι με τα χέρια μπροστά σας
6. Κρατήστε τους αγκώνες σας ψηλά και τεντώστε τα χέρια σας με ημικυκλική κίνηση
7. Όταν οι βραχίονες βρίσκονται στο ύψος των ώμων, κρατήστε μια σύντομη ένταση και χαμηλώστε αργά το βάρος πίσω στο σημείο εκκίνησης.  
8. Επαναλάβετε την άσκηση

Σημαντικό στις πλάγιες ανυψώσεις με καλώδια: Η φόρμα είναι πιο σημαντική από το βάρος - γι' αυτό επικεντρωθείτε στο να είναι αυτή η άσκηση μια άσκηση απομόνωσης.

Καλές συμβουλές για τις πλάγιες ανυψώσεις με καλώδιο: Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει και με το ένα χέρι κάθε φορά Πλάγιες ανυψώσεις με καλώδιο με ένα χέρι.