Ιατρική μπάλα
Οι ιατρικές μπάλες (ή ιατρικές μπάλες) είναι βαριές μπάλες που χρησιμοποιούνται για τη δημιουργία φορτίου σε σχέση με την προπόνηση των μεγάλων μυϊκών ομάδων του σώματος.
Υπάρχουν 2 εκδόσεις και κατηγορίες μπαλών, τις οποίες πρέπει να γνωρίζετε όταν θέλετε να αποκτήσετε το καλύτερο εργαλείο για την προπόνησή σας:
Οι μπάλες Slammer χαρακτηρίζονται από το γεγονός ότι δεν έχουν "αναπήδηση". Αυτό σημαίνει ότι η μπάλα δεν αναπηδά πίσω όταν την πετάτε στο έδαφος. Αυτή η έκδοση θα ήταν κατάλληλη για crossfit.
Οι μπάλες Rage Balls έχουν το πλεονέκτημα ότι έχουν μια ισχυρή ραφή στη μία πλευρά, η οποία σας βοηθά να έχετε μια σταθερή και ισχυρή λαβή στο εργαλείο. Αυτό είναι επωφελές σε πολλές ασκήσεις crossfit.
Οι ιατρικές μπάλες είναι ιδανικά εργαλεία οικιακής προπόνησης, καθώς διατίθενται σε διάφορα στυλ και μεγέθη, ώστε να μπορείτε να βρείτε το κατάλληλο μοντέλο για εσάς. Και υπάρχουν πολλές αποτελεσματικές ασκήσεις τόσο για αρχάριους όσο και για έμπειρους για να εμπνευστείτε την προπόνηση στο σπίτι ή στο γυμναστήριο.
Η πιο σημαντική παράμετρος που πρέπει να γνωρίζετε όταν αγοράζετε αυτό το εκπαιδευτικό εργαλείο είναι ότι δεν πρέπει να επιλέξετε μια έκδοση που είναι πολύ βαριά.
Συνιστάται να είστε απρόθυμοι να προκαλέσετε το φορτίο αντί να είστε πολύ φιλόδοξοι. Έτσι θα έχετε τα μεγαλύτερα δυνατά αποτελέσματα από την προπόνησή σας και, κυρίως, θα μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού.
Ασκήσεις με ιατρική μπάλα που γυμνάζουν όλο το σώμα
Θα είναι χαρακτηριστικό των ασκήσεων με αυτές τις μπάλες ότι γίνονται σε υψηλό ρυθμό με διαφορετικά σετ. Είναι αυτή η εντατική και ποικίλη μορφή εκπαίδευσης που βοηθά στην παραγωγή αποτελεσματικών αποτελεσμάτων και κάνει το εργαλείο δημοφιλές σε πολλούς ανθρώπους.
Εκτός από τις ειδικά σχεδιασμένες ασκήσεις με ιατρικές μπάλες, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το εργαλείο ως βάρος για άλλες ασκήσεις του σώματος.
Λυγίσματα με πιέσεις πάνω από το κεφάλι (προπόνηση των ώμων, των γλουτών και των μηρών)
Σταθείτε με τα πόδια σας ενωμένα και σφίξτε την κοιλιά σας για να σταθεροποιήσετε την πλάτη σας. Κρατήστε την μπάλα σας με τα δύο χέρια κοντά στο στομάχι σας. Σηκώστε το ένα πόδι και βρείτε το σημείο ισορροπίας σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα.
Κάντε τώρα ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός (αφήστε τη φτέρνα σας να χτυπήσει πρώτα στο έδαφος). Σπρώξτε το βάρος του σώματός σας προς τα εμπρός καθώς σηκώνετε τώρα την μπάλα με τεντωμένα χέρια πάνω από το κεφάλι σας. Κατεβάστε τη μπάλα στο σημείο εκκίνησης στο στήθος σας μετά από λίγα δευτερόλεπτα.
Επιστρέψτε στην αρχική σας θέση και επαναλάβετε την κίνηση με το αντίθετο πόδι.
Αναστροφή ρίψης μπάλας (προπόνηση των ποδιών, των γοφών, των μηρών και των ώμων)
Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση πλάτους ώμων. Κρατήστε την μπάλα σας με τα δύο χέρια ακριβώς μπροστά από το στήθος σας. Είναι σημαντικό οι αγκώνες σας να δείχνουν προς τα κάτω προς το έδαφος για να εκτελέσετε σωστά την άσκηση.
Πιέστε την κοιλιά σας και κρατήστε την πλάτη σας ίσια, ενώ κατεβαίνετε όσο πιο χαμηλά μπορείτε στο πάτωμα (αφήστε τη μπάλα να έρθει ανάμεσα στα πόδια σας καθώς κατεβαίνετε προς τα πίσω).
Εκτελέστε την ίδια την κίνηση ρίχνοντας την μπάλα όσο το δυνατόν πιο πίσω σας, τραβώντας τον εαυτό σας προς τα πάνω και ρίχνοντας την μπάλα πάνω από το κεφάλι σας.
Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, φροντίστε να έχετε αρκετό χώρο πίσω σας.
Μπάλα τοίχου (προπόνηση μηρών, κοιλιακών, γλουτών και χεριών)
Βρίσκεστε μπροστά από έναν άδειο τοίχο και στέκεστε με τα πόδια σας σε απόσταση πλάτους ώμων. Θα πρέπει να βρίσκεστε σε απόσταση περίπου ενός χεριού από τον τοίχο.
Κρατήστε την μπάλα μπροστά από το στήθος σας καθώς κατεβαίνετε σε κάθισμα.
Εκτελέστε την κίνηση σηκώνοντας το πόδι σας με εκρηκτική δύναμη και ρίχνοντας την μπάλα στον τοίχο.
Φροντίστε να ρίχνετε την μπάλα ψηλά. Όταν η μπάλα πέφτει με τη βαρύτητα, πιάστε την κατά την πτώση και πέστε πάλι κάτω.
Πώς να ξεκινήσετε με ασκήσεις με ιατρική μπάλα
Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την ιατρική μπάλα σας, πρέπει να επιλέξετε το προϊόν που σας ταιριάζει. Εδώ θα πρέπει να επιλέξετε το εργαλείο σας ανάλογα με το βάρος, το σκοπό της προπόνησης και την τιμή.
Για ένα ευρύ φάσμα ασκήσεων, χρειάζεστε ιατρικές μπάλες που να ταιριάζουν στο πλάτος των ώμων σας.
Επομένως, επιλέξτε το εργαλείο σας σύμφωνα με τις μετρήσεις της διαμέτρου του.
Επιπλέον, θα πρέπει να επιλέξετε το εργαλείο με βάση το βάρος. Το βάρος της μπάλας συμβάλλει στον καθορισμό της προπόνησης που μπορείτε να κάνετε με το εργαλείο.
Με τις βαριές εκδόσεις μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για εντατική προπόνηση ενδυνάμωσης ή καρδιο. Μπορείτε να κάνετε πιο τεχνικά προσανατολισμένη προπόνηση με μια ελαφρύτερη μπάλα, με την οποία μπορείτε να προπονηθείτε και να μάθετε κινήσεις. Τέλος, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις ισορροπίας και ελαφρύτερη προπόνηση δύναμης όταν επιλέγετε τις εκδόσεις με τα κλασικά βάρη.
Δεν απαιτούν όλες οι μορφές άσκησης μεγάλο φορτίο.
Εδώ μπορείτε να πάρετε μια γενική εικόνα των επιλογών σας όσον αφορά το βάρος:
Θα βρείτε ιατρικές μπάλες που ζυγίζουν μέχρι και 30 και 40 κιλά.
Σαν αρχάριος συνιστάται να ξεκινήσετε με μια ελαφριά ή μεσαία έκδοση.
Να επιλέξω την μπάλα Slammer ή την μπάλα Rage;
Όταν γυμνάζεστε στο σπίτι ή στο γυμναστήριο, συνήθως χρησιμοποιείτε την μπάλα σας ως εργαλείο προπόνησης δύναμης. Και πολλές από τις αποτελεσματικές ασκήσεις μπορεί να είναι παρόμοιες με αυτές που εκτελούνται στα κέντρα crossfit.
Μπορεί να είναι πλεονέκτημα για όσους είναι αρχάριοι στην προπονητική φόρμα να επιλέξουν τις μπάλες Rage, καθώς σας δίνουν ένα καλό κράτημα της μπάλας.
Ουσιαστικά, η τεχνική των δύο εκδόσεων θα είναι η ίδια. Παρόλο που οι μπάλες Slammer δεν μπορούν να αναπηδήσουν, θα πρέπει να δώσετε προσοχή κυρίως στην ποιότητα, αν θέλετε να είστε σίγουροι ότι έχετε ένα σταθερό εργαλείο. Οι μπάλες Rage Balls είναι συνήθως κατασκευασμένες από βαρέως τύπου βινύλιο.
Όσον αφορά την τιμή, υπάρχουν τόσο φιλικές προς τον προϋπολογισμό εκδόσεις και των δύο τύπων ιατρικών μπαλών όσο και πιο αποκλειστικές και πιο ακριβές εκδόσεις ποιότητας.
Αν θέλετε ένα ποιοτικό προϊόν, οι ιατρικές μπάλες Reebok μπορούν να αποτελέσουν μια καλή επιλογή. Αν θέλετε ένα φθηνότερο προϊόν αλλά με υψηλή λειτουργικότητα, μπορείτε να βρείτε διάφορες εκδόσεις προϊόντων από τις Liveup Medicine Balls.
Δερμάτινη ιατρική μπάλα για όσους θέλουν εκρηκτική προπόνηση
Όταν η ιατρική μπάλα σας είναι κατασκευασμένη από ισχυρό δέρμα, υπάρχουν μερικές ειδικές συνθήκες που πρέπει να γνωρίζετε. Αυτά αφορούν τη χρήση και τη συντήρηση.
Στην δερμάτινη έκδοση, η μπάλα θα είναι ιδανική για εντατική προπόνηση δύναμης και το υλικό θα παρέχει μέγιστη αντοχή της μπάλας σας. Το δέρμα διαρκεί για να χρησιμοποιηθεί ξανά και ξανά.
Παρά ταύτα, πρέπει να το φροντίζετε για να πετύχετε τη μεγάλη διάρκεια ζωής του προϊόντος.
Συνιστάται να το φροντίζετε κατά διαστήματα με λίπος για το δέρμα, έτσι ώστε το δέρμα να διατηρεί τη δύναμη και την αντοχή του.
Αν έχετε ένα πρόγραμμα προπόνησης όπου οι ασκήσεις αφορούν την ικανότητα της ιατρικής μπάλας να αναπηδά, η δερμάτινη έκδοση θα είναι μια καλή επιλογή.
Μπορεί να αντέξει την άντληση, αυξάνοντας την ικανότητα άλματος.
Χάρη στη φυσική, σταθερή δομή του δέρματος, αυτές οι εκδόσεις παρέχουν ασφαλές κράτημα όταν προπονείστε με αυτές.
Ένα επιπλέον πλεονέκτημα αυτής της έκδοσης είναι ο ελκυστικός οπτικός σχεδιασμός. Οι δερμάτινες ιατρικές μπάλες φαίνονται κομψές και κομψές και αυτό μπορεί να είναι σημαντικό για όσους προπονούνται κυρίως στο σπίτι. Εδώ μπορείτε εύκολα να παρουσιάσετε τα μπαλάκια σας.
Ευκαιρία για ευέλικτη προπόνηση με ιατρική μπάλα
Οι ιατρικές μπάλες είναι εργαλεία λειτουργικής προπόνησης που έχουν σχεδιαστεί για εκρηκτική προπόνηση δύναμης και μπορούν να χρησιμοποιηθούν από όλους τους ενήλικες. Δεν είναι μόνο οι κορυφαίοι αθλητές που επωφελούνται από την αύξηση της μυϊκής τους μάζας για να αποδίδουν καλύτερα σε άλλα πλαίσια.
Κάποιος άλλος μπορεί επίσης να επιτύχει αποτελέσματα χρησιμοποιώντας το εργαλείο προπόνησης για την αύξηση της δύναμης τόσο στα χέρια και τα πόδια όσο και στην πλάτη και τους ώμους.
Η μπάλα έχει γίνει ένα δημοφιλές εργαλείο για ασκήσεις κοιλιακών κυρίως, και με στοχευμένη προπόνηση μπορούν να επιτευχθούν δυνατοί κοιλιακοί μύες.
Τόσο οι μπάλες Slammer όσο και οι μπάλες Rage σας δίνουν πολλές επιλογές προπόνησης:
Γιατί έχει γίνει δημοφιλής η προπόνηση με ιατρικές μπάλες;
Στο γυμναστήριο έχετε τη δυνατότητα να προπονηθείτε σε διάφορα μηχανήματα. Εδώ το σώμα σας θα "κλειδωθεί" σε μια συγκεκριμένη θέση, η οποία περιορίζει την κίνησή του και το εμποδίζει να δημιουργήσει μια φυσική ισορροπία κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Οι ιατρικές μπάλες χρησιμοποιούνται σε θέσεις ελεύθερης κίνησης για το σώμα, όπου ενισχύονται φυσικά οι μύες του μέσω της αντίστασης του βάρους που παρέχουν οι μπάλες.
Το εργαλείο προπόνησης δύναμης είναι ένα ιδανικό εργαλείο προπόνησης στο σπίτι, καθώς είναι εξαιρετικά ευέλικτο για να το μεταφέρετε μαζί σας εν κινήσει.
Αυτή είναι μια ελκυστική παράμετρος για πολλούς ανθρώπους που έχουν μια πολυάσχολη καθημερινότητα, αλλά θέλουν να ενδυναμώσουν το σώμα τους μέσα από μια αποτελεσματική προπόνηση κορμού και ισορροπίας.
Τέλος, αλλά όχι λιγότερο σημαντικό, υπάρχουν μπάλες για κάθε προϋπολογισμό. Αυτό δίνει τη δυνατότητα σε όλους να ξεκινήσουν την προπόνηση στο σπίτι και να επιτύχουν θετικά αποτελέσματα.
Η ιατρική μπάλα των 5 κιλών είναι ένα καλό εργαλείο εκκίνησης
Τα 5 κιλά είναι στη μέση του εύρους όταν βρίσκετε ιατρικές μπάλες σε σετ. Όσον αφορά το βάρος, αυτή η έκδοση είναι ένα καλό και ευέλικτο εργαλείο που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για τη συντριπτική πλειονότητα των ασκήσεων. Εκτός από τη δύναμη, μπορείτε να κάνετε πολλή προπόνηση τεχνικής με αυτό το βάρος.
Μπορείτε να βρείτε εκδόσεις που είναι κατάλληλες τόσο για εσωτερική όσο και για εξωτερική χρήση.
Όταν αγοράζετε μια μπάλα, θα πρέπει να εξετάσετε αν χρησιμοποιείται κυρίως για προπόνηση δύναμης ή για ρίψη.
Μόλις φτάσετε στο ελαφρύτερο άκρο της κλίμακας βάρους, θα έχετε μεγαλύτερες δυνατότητες προπόνησης με την ιατρική μπάλα.
Όταν χρησιμοποιείτε την μπάλα των 5 κιλών για ρίψη, συνιστάται να χρησιμοποιείτε και τα δύο χέρια. Έτσι αποφεύγετε την υπερφόρτωση του κυρίαρχου χεριού σας και των σχετικών αρθρώσεων του ώμου.
Αρχάριοι, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να δίνετε προσοχή στο βάρος σας.
Το ιδανικό βάρος είναι αυτό που μπορείτε να ελέγξετε και που σας δίνει ένα άνετο φορτίο.
5 κιλά σε μια ιατρική μπάλα είναι αρκετά για να επιβραδύνετε το σώμα σας κατά τη διάρκεια μιας άσκησης χωρίς να χάσετε τον έλεγχο.
Αν είστε πολύ φιλόδοξοι με μια μπάλα που είναι πολύ βαριά, κινδυνεύετε να χάσετε τη λαβή σας και να κουράσετε και να καταπονήσετε τους μύες σας.
Επομένως, η έκδοση των 5 κιλών θα είναι το κατάλληλο μέγεθος για τους περισσότερους ανθρώπους για να ξεκινήσουν.
Στο Apuls.dk θα βρείτε μια ποικιλία σχεδίων σε αυτή την έκδοση. Το αν θα προτιμήσετε το κλασικό μαύρο ή ένα χρωματικό χρώμα εξαρτάται από τον κατασκευαστή και την επιλογή που προτιμάτε.
Αφού εξοικειωθείτε με την προπόνηση δύναμης και το σώμα σας έχει συνηθίσει τις κινήσεις με βάρος, μπορείτε να αυξήσετε το φορτίο με βαρύτερες μπάλες. Ή μπορείτε να δοκιμάσετε περισσότερες ασκήσεις που σας επιτρέπουν να προπονηθείτε πιο εκρηκτικά.
Τι είναι η ιατρική μπάλα;
Είναι μια μεγάλη βαριά μπάλα, η οποία επιτρέπει πολλές ασκήσεις ώθησης και αιώρησης, οι οποίες γυμνάζουν μεγάλα μέρη του σώματος. Με μια ιατρική μπάλα, μπορείτε επίσης να κάνετε ένα ευρύ φάσμα ασκήσεων κοιλιακών, ξαπλώνοντας με τη μπάλα και μετακινώντας την από τη μία πλευρά στην άλλη, επιβαρύνοντας έτσι τις ασκήσεις των κοιλιακών σας.
Οι ιατρικές μπάλες μπορούν να χρησιμοποιηθούν για πολλές διαφορετικές ασκήσεις, κυρίως για την προπόνηση του κορμού και της ισορροπίας.
Αν ψάχνετε για φτηνές ιατρικές μπάλες σας προτείνουμε τις Liveup Medicine Balls και αν ψάχνετε για την καλύτερη ποιότητα σας προτείνουμε τις Reebok Medicine Balls.
Υπάρχουν 2 υποκατηγορίες ιατρικών μπάλων, οι οποίες ονομάζονται μπάλες οργής και μπάλες slammer. Παρακάτω μπορείτε να διαβάσετε για τους άλλους δύο τύπους ιατρικών μπαλών.
Μπάλες οργής
Οι μπάλες οργής χρησιμοποιούνται συχνά στην προπόνηση crossfit. Συχνά είναι κατασκευασμένα από βαρύ βινύλιο και έχουν πολύ ισχυρή ραφή στη μία πλευρά, η οποία σας δίνει καλύτερο κράτημα σε ορισμένες ασκήσεις.
Αν θέλετε ένα φτηνό μοντέλο σας προτείνουμε τα μοντέλα Titan BOX Rage Ball και αν θέλετε το απόλυτο σας προτείνουμε τις μπάλες MD Rage Balls.
Μπάλες slammer
Αυτός ο τύπος ιατρικών μπαλών ονομάζεται μπάλα slammer και έχει το μεγάλο πλεονέκτημα ότι δεν έχει "αναπήδηση". Δεν αναπηδούν όταν τα ρίχνετε στο έδαφος. Αυτό τα καθιστά ιδανικά για κάποιες ασκήσεις crossfit.
Αν ψάχνετε για φτηνές μπάλες slammer, σε καλή ποιότητα σας προτείνουμε τα μοντέλα Titan Box Slammerball και αν ψάχνετε για την απόλυτη ποιότητα σας προτείνουμε τα μοντέλα MD Slammerball.
Όταν επιλέγετε το βάρος της ιατρικής σας μπάλας, είναι σημαντικό να μην επιλέξετε μια μπάλα που είναι πολύ βαριά. Θα πρέπει να επιλέξετε μια μπάλα που μπορείτε να χειριστείτε, ώστε να μην επιβαρύνετε άσκοπα τις αρθρώσεις σας. Εξαρτάται επίσης από τις ασκήσεις για τις οποίες θα χρησιμοποιήσετε την μπάλα.
Αν έχετε αμφιβολίες σχετικά με την κατηγορία βάρους που πρέπει να επιλέξετε, μη διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μας και θα βρούμε την κατάλληλη ιατρική μπάλα για εσάς.
Όλος ο εξοπλισμός και τα μηχανήματα κατάρτισης
Εξερευνήστε επίσης τη μεγάλη μας ποικιλία άλλων συναρπαστικών εξοπλισμών προπόνησης για περισσότερη έμπνευση για την προπόνησή σας! Στο Apuls.dk διαθέτουμε μια μεγάλη ποικιλία από υψηλής ποιότητας εξοπλισμό άσκησης.
Δείτε τα πολλά μας βαράκια, kettlebells, ελαστικά προπόνησης και πολλά άλλα.
Στο Apuls.dk διαθέτουμε επίσης μια μεγάλη ποικιλία από συναρπαστικά μηχανήματα προπόνησης για περισσότερη έμπνευση για την προπόνησή σας! Βλέπε π.χ. πολλά κωπηλατικά μηχανήματα, διαδρόμους, ποδήλατα γυμναστικής και πολλά άλλα σε αυτή τη σελίδα. Είστε επίσης ευπρόσδεκτοι να επισκεφθείτε το blog μας για ακόμα περισσότερη έμπνευση για την προπόνησή σας!
