Άρσεις με βαράκι με ένα πόδι - (Άρσεις με ένα πόδι)

Η άρση θανάτου με ένα πόδι είναι μια απλή αλλά αποτελεσματική άσκηση για την ενδυνάμωση και τη βελτίωση της ισορροπίας. Η άσκηση γυμνάζει τους μυς των οπίσθιων μηριαίων, τους μύες του κορμού, ιδιαίτερα τους οβελιαίους, τους γλουτιαίους μύες (και οι τρεις μύες στους γλουτούς σας), τους τραπεζοειδείς μύες (ένας μυς που ξεκινά από το πίσω μέρος του κρανίου και κατεβαίνει κάθετα σε κάθε πλευρά της σπονδυλικής στήλης μέχρι έναν από τους τελευταίους θωρακικούς σπονδύλους).

Αυτή η άσκηση είναι μια ολοκληρωμένη, λειτουργική άσκηση για όλο το σώμα που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για σκοπούς αποκατάστασης, καθώς και για σκοπούς δύναμης και φυσικής κατάστασης. Αν και δεν χρησιμοποιείται τόσο συχνά στη δύναμη και την προπόνηση, είναι μια αρκετά δημοφιλής άσκηση λόγω της ικανότητάς της να γυμνάζει ολόκληρη την οπίσθια αλυσίδα των κάτω άκρων (προς τα πίσω), ενώ παράλληλα προκαλεί την ισορροπία του ατόμου.'

Οδηγός για τις άρσεις με βαράκι με ένα πόδι:

1. Σταθείτε στο ένα πόδι κρατώντας δύο αλτήρες μπροστά από το σώμα σας
2. Κρατήστε τους αλτήρες με λαβή πάνω από το χέρι και τους βραχίονες πλήρως τεντωμένους
3. Λυγίστε ελαφρά το ένα πόδι και σηκώστε το πίσω σας
4. Αναπνεύστε καθώς κατεβάζετε το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα εμπρός αφήνοντας τα χέρια σας να κρέμονται μπροστά σας
5. Αναπνεύστε ενώ επιστρέφετε στην αρχική θέση

Σημαντικό για τις άρσεις με βαράκι με ένα πόδι: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια

Γνωστά στοιχεία για τις άρσεις με βαράκια: Οι άρσεις με βαράκια με ένα πόδι ενεργοποιούν πάνω από 600 μύες του σώματος.

Καλές συμβουλές για τις άρσεις με βαράκι με ένα πόδι: Δοκιμάστε με βαράκι ή αντικαταστήστε τα βαράκια με μπάλες kettleball.

Αυτή η άσκηση είναι μια άσκηση για πόδια, κοιλιακούς, πλάτη και γλουτούς.