Incline Press - (Πίεση πάγκου με κλίση)
Η πρέσα υπό κλίση είναι μια άσκηση στην οποία γυμνάζετε το άνω τμήμα του μείζονος θωρακικού μυός (ο μεγάλος θωρακικός μυς) και του ελάσσονος θωρακικού μυός (ο μικρός θωρακικός μυς), το μπροστινό τμήμα του δελτοειδή (ο μυς που σχηματίζει το στρογγυλεμένο περίγραμμα του ώμου), τους τρικέφαλους και τον πρόσθιο σηραγγώδη μυ (ένας μυς που προέρχεται από την επιφάνεια της 1ης έως 8ης πλευράς του θώρακα).
Οδηγός κλίσης πρέσας - (κλίση πάγκου):
- Καθίστε σε έναν κεκλιμένο πάγκο που έχει γωνία μεταξύ 45 και 60 μοιρών
- Πιάστε την μπάρα με λαβή πάνω από το χέρι
- Αναπνεύστε και χαμηλώστε την μπάρα έτσι ώστε να ακουμπήσει το πάνω μέρος του στήθους ακριβώς στη μετάβαση στο λαιμό
- Πιέστε την μπάρα ευθεία προς τα πάνω μέχρι να τεντωθούν τα χέρια σας, εκπνέοντας καθώς ολοκληρώνετε την άσκηση
- Επαναλάβετε την άσκηση π.χ. με εναλλασσόμενα βάρη 15x3
Σημαντικό για το Incline Press: Η μπάρα πρέπει να σπρώχνεται ευθεία προς τα πάνω.
Στοιχεία για την πρέσα κλίσης: Είναι κοινή παρανόηση ότι η πρέσα κλίσης χαρίζει στις γυναίκες πιο σφριγηλό στήθος ή αποτρέπει τη χαλάρωση του στήθους. Οι μαστοί αποτελούνται από λίπος που συγκρατεί τους μαστικούς αδένες στη θέση τους. Ολόκληρη η δομή, που συγκρατείται από συνδετικό ιστό, στηρίζεται στον μείζονα θωρακικό μυ (μεγάλος θωρακικός μυς). Ωστόσο, ένας καλά προπονημένος θωρακικός μυς, ειδικά το ανώτερο τμήμα του, μπορεί να δώσει στο στήθος μια πιο γεμάτη εμφάνιση και έτσι να βοηθήσει το στήθος να φαίνεται πιο σφριγηλό και μεγαλύτερο.
Καλές συμβουλές για την κεκλιμένη πίεση: Μπορείτε να διαφοροποιήσετε την κεκλιμένη πίεση πάγκου με αλτήρες και επίπεδο πάγκο.
Αυτή η άσκηση είναι τόσο άσκηση για το στήθος όσο και για τους ώμους.
