Κλίση βραχίονα τρικέφαλων επέκταση

Η έκταση των τρικέφαλων με βραχίονες σε κλίση γυμνάζει εξίσου τις τρεις κεφαλές των τρικέφαλων (έσω, πλάγια και μακρά).

Οδηγός για την έκταση τρικέφαλων με βραχίονες σε κλίση:

1. Κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, γείρετε προς τα πίσω σε έναν λυγισμένο πάγκο. 
2. Σήκωσε τους αλτήρες κάθετα και τέντωσε τα χέρια σου πάνω από τους ώμους σου
3. Κρατήστε τους βραχίονές σας σταθερούς, εισπνεύστε και τεντώστε τα χέρια σας, πίσω από το κεφάλι σας, λυγίζοντας τους αγκώνες σας.
4. Αναπνεύστε καθώς σπρώχνετε τους αλτήρες πίσω στην αρχική θέση τεντώνοντας τους αγκώνες σας.
5. Επαναλάβετε την άσκηση π.χ. 15x3

Σημαντικό για την έκταση τρικέφαλων με βραχίονες σε κλίση: Κρατήστε τους βραχίονές σας σταθερούς.

Αλήθειες για την έκταση τρικέφαλων με βραχίονες σε κλίση: Οι τρικέφαλοι είναι πολύ μεγαλύτεροι μύες από τους δικέφαλους.Οι τρικέφαλοι αποτελούν το ⅔ του μυϊκού συστήματος του άνω βραχίονα. 

Καλές συμβουλές για την έκταση τρικέφαλων με βραχίονες σε κλίση: Για να διαφοροποιήσετε μεταξύ των διαφόρων ασκήσεων έκτασης τρικέφαλων, δεν είναι τόσο σημαντικό ποια από τις παραλλαγές κάνετε, αλλά διαφοροποιήστε κατά προτίμηση μεταξύ των ασκήσεων με την πάροδο του χρόνου - δηλαδή. Ένας συνδυασμός καθιστών, όρθιων, μονομερών, αμφίπλευρων και χρήσης των διαφόρων εργαλείων. Ίσως είναι καλή ιδέα να τρέξετε τις ίδιες παραλλαγές για 6-10 εβδομάδες κάθε φορά, ώστε να έχετε χρόνο να σημειώσετε αξιοσημείωτη πρόοδο πριν αλλάξετε. 

Μπορείτε επίσης να διαφοροποιήσετε μεταξύ των διαφόρων λαβών (σχοινί, ράβδος, λυγισμένη ράβδος, ράβδος σε σχήμα V) 

Μπορείτε να κάνετε την προπόνηση των τρικεφάλων πιο εντατική κρατώντας ισομετρική τάση για ένα ή δύο δευτερόλεπτα στο τέλος της άσκησης.