Triceps Pushdown (με ευθεία μπάρα) - Triceps Pushdown (med stang)
Το Triceps Pushdown σε καλώδιο με μπάρα είναι μια κλασική και εύκολη άσκηση απομόνωσης για τους τρικέφαλους και τον ανκόνιο (που είναι η συνέχεια της μεσαίας κεφαλής του τρικέφαλου). Εδώ μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τόσο τις λαβές πάνω από το χέρι όσο και τις λαβές κάτω από το χέρι για να γυμνάσετε τους τρικέφαλους. Η λαβή κάτω από το χέρι δεν σας επιτρέπει να προπονηθείτε με μεγάλο βάρος. Αντ' αυτού, εκτελέστε την άσκηση με ελαφρύ βάρος για να γυμνάσετε τους τρικέφαλους και να επικεντρωθείτε στην έσω κεφαλή.
Αυτή η άσκηση είναι απλή στην εκτέλεση και μπορεί να χρησιμοποιηθεί από αρχάριους για να χτίσουν δύναμη πριν δοκιμάσουν πιο προχωρημένες ασκήσεις.
Οδηγός Triceps Pushdown (με ίσια μπάρα) - Triceps Pushdown (με μπάρα):
- Σταθείτε απέναντι από το μηχάνημα με τα χέρια σας στη λαβή
- Τραβήξτε τους αγκώνες σας προς το πλάι του σώματός σας
- Αναπνεύστε και τεντώστε τα χέρια σας προς τα έξω (προς τα κάτω). Κρατήστε τους αγκώνες σας προς το σώμα σας ανά πάσα στιγμή
- Αναπνεύστε κατά την εκτέλεση της άσκησης
- Επαναλάβετε την άσκηση π.χ. 15x3
Σημαντικό για την κάμψη τρικέφαλων (με ίσια μπάρα): Θυμηθείτε να κρατάτε τους αγκώνες σας κλειδωμένους και κοντά στο σώμα σας. Δηλαδή, οι βραχίονές σας δεν πρέπει να κινούνται.
Αλήθειες για το Triceps Pushdown (με ίσια μπάρα): Οι τρικέφαλοι είναι ένας πολύ μεγαλύτερος μυς από τους δικέφαλους.Οι τρικέφαλοι αποτελούν το ⅔ του μυϊκού συστήματος του άνω βραχίονα.
Καλές συμβουλές για το Triceps Pushdown (με ευθεία μπάρα): Εναλλαγή μεταξύ των διαφορετικών λαβών (σχοινί, μπάρα, λυγισμένη μπάρα, μπάρα σε σχήμα V) Απλά έτσι ώστε να μην γυμνάζετε πάντα την ίδια παραλλαγή.
Αν χρησιμοποιείτε βαριά βάρη, μπορείτε να γείρετε ελαφρώς προς τα εμπρός από τη βουβωνική χώρα για να επιτύχετε μια πιο σταθερή θέση.
Μπορείτε να κάνετε την προπόνηση των τρικεφάλων πιο εντατική κρατώντας ισομετρική τάση για ένα ή δύο δευτερόλεπτα στο τέλος της άσκησης.
