Αλτήρες

Καρπούζι

Μικρές μπάρες για γρήγορες ασκήσεις
Τα βαράκια είναι μια μικρότερη μπάρα που χρησιμοποιείται για διάφορες ασκήσεις προπόνησης δύναμης. Διατίθενται με καμπύλη μπάρα και ως ευθεία μπάρα. Η καμπύλη μπάρα είναι κατάλληλη για γενικές ανυψώσεις δικεφάλων. Ο λόγος για την καμπύλη μπάρα είναι η προστασία των καρπών σας κατά τη διάρκεια της ανύψωσης. Τα Κουράνια με κάμψεις είναι για όσους θέλουν να προπονούνται αποτελεσματικά και απαλά.

Τα βαράκια χωρίς κάμψεις είναι κυρίως για ασκήσεις όπου ο καρπός σας δεν χρειάζεται μια ήπια γωνία. Πολλές από τις ασκήσεις έλξης και ώθησης δεν καταπονούν τον καρπό σας, οπότε δεν είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείτε βαράκι με κάμψη στη μπάρα για αυτές τις ασκήσεις. Εάν έχετε οποιεσδήποτε αμφιβολίες σχετικά με τον τρόπο προπόνησης με βαράκια, μη διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μας.

Ακολουθούν μερικά παραδείγματα ασκήσεων με βαράκια:
Ασκήσεις με μπάρα με κάμψη στη μπάρα:

Κύκλωμα με βαράκια: Σταθείτε με την πλάτη σας ίσια, με τα χέρια στο πλάτος των ώμων σας πάνω στο βαράκι. Το πίσω μέρος των χεριών σας θα πρέπει να είναι προς το πάτωμα, δίνοντάς σας μια ελαφριά ανύψωση με την μπάρα μέχρι το στήθος σας. Σηκωθείτε γρήγορα και χαμηλώστε ξανά αργά τη μπάρα. Προσέξτε τον αγκώνα σας όταν κάνετε αυτή την άσκηση, μην επεκτείνετε υπερβολικά τον αγκώνα. Περιστρέψτε ελαφρά τα γόνατά σας ώστε να στέκεστε με καλή ισορροπία. Προσέξτε να μην έχετε πολύ μεγάλη λαβή στην μπάρα σας, ώστε να έχετε μια περιττή συστροφή στις αρθρώσεις των αγκώνων σας. Σηκώστε ελαφρά τους ώμους σας κατά τη διάρκεια της άσκησης για να έχετε ευκολία στις κινήσεις. Αποφύγετε την ταλάντευση του βάρους. Μειώστε το βάρος αντί να κάνετε κάποιες μισές ασκήσεις με πολύ βάρος.

Ασκήσεις με μπάρα χωρίς να λυγίζετε την μπάρα:
-Barbell Row: Απλώστε την μπάρα σας στο πάτωμα μπροστά σας. Πιάστε σταθερά την μπάρα σας έτσι ώστε να υπάρχει απόσταση μεταξύ των χεριών σας στο πλάτος των ώμων. Καμπυλώστε την πλάτη σας και σκύψτε προς τα εμπρός (είναι σημαντικό να λικνίζετε την πλάτη σας για να μην καταπονείστε άσκοπα). Αφήστε την μπάρα να κρέμεται κάθετα κάτω από τα χέρια σας. Στη συνέχεια τραβήξτε την μπάρα μέχρι το στομάχι σας. Αφήστε τη μπάρα να πέσει αργά και πάλι κάθετα προς τα κάτω.

-Καθίσματα με βαράκι: Απλώστε το βαράκι σας ελαφρά στο λαιμό σας. Σταθείτε με τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Γλιστρήστε τους γοφούς σας ελαφρώς προς τα πίσω, σαν να κάθεστε σε μια καρέκλα (ακριβώς στην άκρη της καρέκλας).