βαρακια

Βελτιστοποιήστε τις προπονήσεις σας με αλτήρες

Τα βάρη είναι ένα από τα βασικά εργαλεία όταν πρόκειται για προπόνηση δύναμης. Μπορείτε να τα βρείτε σε πολλά διαφορετικά μεγέθη, υλικά, σχέδια και τιμές.

Τα βάρη είναι ένα τέλειο εργαλείο για ατομική προπόνηση, όπου μπορείτε να ρυθμίσετε μόνοι σας την πρόοδο.

Είναι σημαντικό για το όφελος του εξοπλισμού προπόνησής σας να γνωρίζετε εκ των προτέρων τις διάφορες επιλογές που έχετε να επιλέξετε. Αυτό θα σας επιτρέψει να επιλέξετε τα προϊόντα που θα σας δώσουν τα καλύτερα αποτελέσματα και θα ελαχιστοποιήσουν τον κίνδυνο τραυματισμών.

Από άτομο σε άτομο θα είναι ξεχωριστό, ποιες εκδόσεις των βαρών είναι επιθυμητές. Αυτό εξαρτάται, μεταξύ άλλων, από τις συνθήκες προπόνησής σας.

Τα βάρη χειρός σας προσφέρουν μια ευέλικτη προπόνηση και υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα για να γυμνάζεστε με αυτά στο σπίτι ή στο γυμναστήριο:

• Ευρύ φάσμα βάρους από 5-60 kg
• Διαφορετικές εκδόσεις για να ταιριάζουν στις ατομικές εκπαιδευτικές ανάγκες
• Πολλές αποτελεσματικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε όπου θέλετε
• Ποικίλα υλικά, ποιότητες και εύρος τιμών

Είτε πρόκειται για την ενδυνάμωση των μυών των χεριών και των ώμων σας, είτε θέλετε τα βάρη να συμπληρώσουν το υπάρχον πρόγραμμα προπόνησής σας, σίγουρα θα βρείτε ένα προϊόν που σας ταιριάζει.

Στην Apuls.gr δεσμευόμαστε να προσφέρουμε στους πελάτες μας την ευρύτερη δυνατή γκάμα ποιοτικού εξοπλισμού για την προσωπική σας προπόνηση. Και δεσμευόμαστε να σας παρέχουμε τις καλύτερες δυνατές πληροφορίες, ώστε να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνησή σας.

Σετ ισορροπίας βαρών για αρχάριους και προχωρημένους

Όταν επιλέγετε να αγοράσετε αλτήρες σε σετ, έχετε μια ιδιαίτερα λειτουργική και πρακτική λύση για την προπόνησή σας. Εδώ μπορείτε να επιλέξετε ποιοτικά προϊόντα σε διάφορα υλικά, με βάρος που ξεκινάει από 1,5 κιλό και φτάνει μέχρι 40 κιλά.

Σε αυτή την κατηγορία θα βρείτε προϊόντα από τις δημοφιλείς μάρκες της αγοράς, όπως KETTLER και ODIN.

Όταν επιλέγετε ένα σετ, βελτιστοποιείτε τις προπονητικές σας επιλογές και τη δυνατότητα να δημιουργήσετε πρόοδο στην προπόνησή σας. Έχοντας στη διάθεσή σας διάφορα βάρη, μπορείτε να εκτελέσετε περισσότερες ασκήσεις. Και μπορείτε να προσαρμόσετε την εξέλιξη του επιπέδου δύναμης του ατομικού σας προγράμματος προπόνησης δύναμης.

Ένα άλλο σημαντικό πλεονέκτημα του να αγοράζετε τον εξοπλισμό προπόνησής σας ως σετ είναι η οικονομική προοπτική. Εδώ έχετε μια ολοκληρωμένη λύση με πολλά διαφορετικά μεγέθη αλτήρων σε μία τιμή.

Πώς να επιλέξετε τον καλύτερο εξοπλισμό για τον προπονητικό σας σκοπό

Το τρέχον επίπεδο δύναμής σας θα σας βοηθήσει να καθορίσετε πόσο εκτεταμένο σετ θα πρέπει να επιλέξετε. Θα βρείτε επιλογές προϊόντων με 15 ζεύγη βαράκια και μπορείτε να βρείτε προϊόντα με 2 ή 6 ζεύγη βαράκια.

Για εσάς ως αρχάριο, τα σετ με 2 ή 6 ζευγάρια είναι τα βέλτιστα. Αυτό σας επιτρέπει να χρησιμοποιείτε διαφορετικές ασκήσεις και έχετε διαθέσιμο εξοπλισμό όταν χρειάζεται να αυξήσετε το φορτίο στην προπόνησή σας. Με βάρη που ξεκινούν από 1,5 κιλό, τα προϊόντα αυτά είναι λειτουργικά σετ για αρχάριους για οικιακή προπόνηση που μπορούν να χρησιμοποιηθούν τόσο από άνδρες όσο και από γυναίκες.

Έχετε επίσης τη δυνατότητα να επιλέξετε ρυθμιζόμενα βάρη, ώστε να μπορείτε να ρυθμίσετε το φορτίο μόνοι σας.

Η λύση πλήρους μεγέθους με 15 ζεύγη βαρών είναι ιδανική για το καλά εξοπλισμένο γυμναστήριο.

Εδώ έρχονται τα βάρη σε ποιοτικό σχεδιασμό με σκληρό καουτσούκ με επικάλυψη γύρω από τα επιμέρους σιδερένια χυτά βάρη. Η επίστρωση από καουτσούκ έχει εργονομική αξία για το άτομο που γυμνάζεται με τα βάρη και προστατεύει επίσης την επιφάνεια σε περίπτωση που το βάρος πέσει.

Με την αντίστοιχη βάση που συνοδεύει τα 15 ζευγάρια, υπάρχει μια προφανής δυνατότητα να παρακολουθείτε τα πολλά εκπαιδευτικά σας εργαλεία.

Οι ρυθμιζόμενοι αλτήρες είναι μια λειτουργική και πρακτική λύση

Υπάρχει ένας καλός λόγος για τον οποίο οι ρυθμιζόμενες εκδόσεις έχουν γίνει δημοφιλείς στην αγορά πρακτικού και λειτουργικού ποιοτικού εξοπλισμού για προπόνηση δύναμης.

Η ρυθμιζόμενη έκδοση των αλτήρων διατίθεται σε πολλά διαφορετικά μοντέλα και μεγέθη. Αυτό σας επιτρέπει να αποφασίσετε πόσες προσαρμογές θέλετε.

Τα ρυθμιζόμενα βάρη παραδίδονται ως πλήρες προϊόν με ράβδο, δίσκους και ελατηριωτές κλειδαριές. Είναι η λύση εξοικονόμησης χώρου που ανοίγει αμέτρητες δυνατότητες εκπαίδευσης.

Πώς να προσαρμόσετε τα βάρη στην προπόνησή σας

Μπορεί να είναι δύσκολο ως αρχάριος να ξέρει τι βάρος να χρησιμοποιήσει για μια συγκεκριμένη άσκηση. Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση δύναμης, καλό θα ήταν να δοκιμάσετε την αντοχή σας με τα διάφορα βάρη. Αυτό μπορείτε να το κάνετε εύκολα όταν επιλέξετε την ρυθμιζόμενη έκδοση του εργαλείου.

Είτε είστε ήδη γυμναστής δύναμης είτε είστε νέος στο άθλημα, οι παρακάτω κανόνες μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκομίσετε περισσότερα από την προπόνησή σας:

• Τα βάρη σας είναι πολύ ελαφριά για εσάς αν μπορείτε να κάνετε περισσότερες από περίπου 15 επαναλήψεις
• Τα βάρη σας είναι πολύ βαριά για εσάς αν μπορείτε να κάνετε λιγότερες από 5 επαναλήψεις
• Τα βάρη σας είναι ιδανικά για εσάς αν μπορείτε να κάνετε μεταξύ 6-14 επαναλήψεις

Πάντως, μπορεί να υπάρχουν διαφορές μεταξύ των διαφορετικών εκπαιδευτικών σκοπών που υπάρχουν.

Κάποιοι άνθρωποι γυμνάζονται έντονα με βάρη για να αυξήσουν τη μυϊκή μάζα. Άλλοι γυμνάζονται ελαφρύτερα με βάρη για να πετύχουν το body marking.

Αν είστε έμπειρος αρσιβαρίστας που θέλει να αυξήσει τη μυϊκή του μάζα και επομένως προπονείται έντονα, περίπου 5 επαναλήψεις θα ήταν φυσιολογικές.

Αν γυμνάζεστε ελαφρά, περίπου 15 επαναλήψεις θα είναι ο κανόνας.

Αποτελεσματικές ασκήσεις με αλτήρες

Φροντίστε να κάνετε προθέρμανση για περίπου 10 λεπτά πριν ξεκινήσετε την προπόνηση δύναμης. Αυτό ελαχιστοποιεί τον κίνδυνο τραυματισμού και ενισχύει την απόδοση του σώματός σας κατά τη διάρκεια της ίδιας της προπόνησης.

Κάντε 10-12 επαναλήψεις από κάθε άσκηση και στη συνέχεια ξεκουραστείτε για 1 λεπτό.

Πίεση δαπέδου (προπόνηση στήθους και ώμων)

Ξαπλώστε με την πλάτη σας σε ένα στρώμα γιόγκα και κρατήστε τα βάρη σας στον αέρα με τα χέρια σας τεντωμένα μπροστά από το κεφάλι σας.

Κατεβάστε σιγά-σιγά τα βάρη, ώστε οι αγκώνες σας να ακουμπήσουν ελαφρά στο στήριγμα. Κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Σπρώξτε εκρηκτικά τα βάρη πίσω στον αέρα

Deadlift (προπόνηση του κάτω μέρους της πλάτης και των μηρών)

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση πλάτους ώμων. Κρατήστε τα βάρη σας με τα χέρια σας τεντωμένα προς τα κάτω κατά μήκος του σώματός σας.

<Συγκεντρώστε τους γοφούς και λυγίστε τα γόνατά σας μόνο όταν τα βάρη τα φτάνουν. Σταματήστε την κίνηση όταν τα βάρη σας φτάσουν περίπου στο μέσο της κνήμης σας ή όταν δεν μπορείτε να λυγίσετε περισσότερο χωρίς να λυγίσετε την πλάτη σας.

Τεντώστε τα πόδια σας, διατηρώντας το πάνω μέρος του σώματός σας στην ίδια γωνία. Αφήστε τα βάρη να περάσουν από τα γόνατά σας.

Τεντώστε το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα πάνω μέχρι να φτάσετε στην αρχική σας θέση.

Σαλόνι (προπόνηση μηρών και γλουτών)

Αποκτήστε επιπλέον όφελος από τα καθίσματα κάνοντας τα με βαράκια.

Ξεκινήστε κρατώντας τα βάρη κάτω κατά μήκος των πλευρών σας, ενώ στέκεστε όρθιοι. Βεβαιωθείτε ότι έχετε λίγο αέρα ανάμεσα στα πόδια σας.

<Βήμα προς τα εμπρός με το ένα πόδι και σιγά-σιγά κατεβείτε προς το πάτωμα μέχρι το γόνατο του αντίθετου ποδιού να ακουμπήσει ελαφρά στο πάτωμα. Σηκωθείτε ξανά σπρώχνοντας τον εαυτό σας με το μπροστινό πόδι.

Αφιερώστε λίγα δευτερόλεπτα για να κατεβείτε.

Φθηνά βαράκια για όσους θέλουν να ξεκινήσουν

Αν θέλετε να ξεκινήσετε καλά την προπόνησή σας με εξοπλισμό που αποτελεί μια προσιτή αλλά λειτουργική λύση, οι ρυθμιζόμενοι αλτήρες είναι μια καλή επιλογή. Ακόμα και αν χρειαστεί να "επενδύσετε" λίγο παραπάνω χρόνο για να ρυθμίσετε μόνοι σας κάθε βάρος με τους αντίστοιχους δίσκους, έχετε ένα έξυπνο σετ με πολλές δυνατότητες προπόνησης.

Ακόμη κι αν έχετε αγοράσει φθηνά βάρη, έχετε επιλέξει μια μορφή προπόνησης που έχει αρκετά πλεονεκτήματα για εσάς:

• Θα βρείτε διάφορους τύπους φθηνών βαρών
• Μπορείτε να προπονηθείτε αποτελεσματικά τόσο στη δύναμη όσο και στην αύξηση των καύσεων
• Με τις σωστές ασκήσεις και βάρη, μπορείτε να γυμνάσετε σχεδόν ολόκληρο το σώμα σας
• Μπορείτε να ρυθμίσετε το επίπεδο φόρτισης και έτσι να δημιουργήσετε πρόοδο στην προπόνησή σας

Για εσάς ως αρχάριο μπορεί να είναι ένα επιπλέον πλεονέκτημα να κοιτάξετε προς τις φτηνές εκδόσεις. Εδώ μπορείτε να αποκτήσετε ένα πλήρως λειτουργικό προϊόν για το επίπεδό σας, με το οποίο μπορείτε να αποκτήσετε εμπειρία.

Αφού εξοικειωθείτε με μια επιλογή από τις πολλές διαφορετικές ασκήσεις, μπορείτε πάντα να συμπληρώσετε τον εξοπλισμό σας αγοράζοντας περισσότερα βάρη. Ίσως πρέπει να προπονηθείτε με διαφορετικό υλικό ή ίσως χρειάζεστε περισσότερες κατηγορίες βάρους.

Είναι η ευελιξία των ασκήσεων και η ελεύθερη κίνηση του σώματος που κάνουν τους αλτήρες δημοφιλείς σε πολλούς ανθρώπους.

Μπορείτε να προπονηθείτε με τα βάρη όπου θέλετε. Το αν προτιμάτε την προπόνηση στο σπίτι, ένα γυμναστήριο ή την προπόνηση σε εξωτερικούς χώρους εξαρτάται από εσάς.

Με αυτόν τον τρόπο, όποιος έχει ένα σφιχτό εβδομαδιαίο πρόγραμμα έχει ακόμα πολλές ευκαιρίες να δημιουργήσει το δικό του χρόνο προπόνησης.

Όταν γυμνάζεστε με αλτήρες, έχετε ένα μεγάλο "εύρος κίνησης". Αυτό σημαίνει ότι έχετε τη δυνατότητα να κάνετε μεγαλύτερες και μεγαλύτερες διατάσεις από ό,τι σας επιτρέπει, για παράδειγμα, ένα μηχάνημα γυμναστικής.

Αγοράστε αλτήρες και αξεσουάρ που ταιριάζουν στις ανάγκες σας

Στην Apuls.gr θα βρείτε μια μεγάλη ποικιλία από αλτήρες. Διαθέτουμε ποιοτικά προϊόντα από τους κορυφαίους κατασκευαστές του χώρου και μπορούμε να προσφέρουμε προϊόντα τόσο για αρχάριους όσο και για έμπειρους ασκούμενους.

Με ένα ευρύ φάσμα μεγεθών, τύπων και υλικών για να επιλέξετε, θα είστε σε καλύτερη θέση να επιλέξετε τα κατάλληλα εργαλεία για τις εκπαιδευτικές σας ανάγκες.

Είμαστε αποφασισμένοι να παρέχουμε στους πελάτες μας τις βέλτιστες συνθήκες προπόνησης, είτε πρόκειται για προπόνηση στο σπίτι είτε στο στούντιο.

Για παράδειγμα, μπορείτε να συμπληρώσετε τα βάρη σας με εύχρηστα ράφια για να παρακολουθείτε τα εργαλεία. Αυτό μπορεί επίσης να συμβάλει στη διατήρηση της καλής ποιότητας των προϊόντων, καθώς προστατεύονται με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.

Τι πρέπει να προσέχω όταν αγοράζω αλτήρες;

Υπάρχουν διάφορα στοιχεία που επηρεάζουν την επιλογή αυτού του εργαλείου:

• Βάρος 
  Η συνολική εστίαση που θα πρέπει να έχετε όταν επενδύετε σε αυτόν τον εξοπλισμό προπόνησης είναι σε σχέση με τη δική σας ασφάλεια, ελαχιστοποιώντας τον κίνδυνο τραυματισμών λόγω καταπόνησης. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να έχετε το ίδιο το βάρος ως πρωταρχική εστίαση.
  
  Συνιστάται να ξεκινήσετε ως αρχάριος με ελαφριά προπόνηση. Με αυτόν τον τρόπο, δημιουργείτε τη βέλτιστη βάση για να συνηθίσουν οι μύες σας στη φόρμα προπόνησης. Επομένως, θα πρέπει να αγοράζετε βάρη με τα οποία ξέρετε ότι μπορείτε να προπονηθείτε. Μετά από αυτό, μπορείτε πάντα να αρχίσετε να προκαλείτε τον εαυτό σας με αυξημένα φορτία.
   
• Υλικό και ποιότηταt
  Το υλικό των αλτήρων σας έχει αντίκτυπο στη χρήση τους, καθώς και στην ανθεκτικότητα των εργαλείων.
  
  
  Οι μεταλλικές εκδόσεις θα σας δυσκολεύουν να κρατάτε με ασφάλεια τα βάρη κατά τη διάρκεια της προπόνησης, όταν ιδρώνετε. Από την άλλη πλευρά, η διάρκεια ζωής των μεταλλικών βαρών θα είναι μεγάλη και οι εκδόσεις τους διατίθενται σε πολλά μεγέθη και κατηγορίες βάρους.
  
  Επιλέγοντας είτε βινύλιο είτε νεοπρένιο, τα βάρη θα σας δώσουν ένα καλό και ασφαλές κράτημα στον εξοπλισμό σας. Ωστόσο, υπάρχουν αρκετοί κατασκευαστές που δεν προσφέρουν τόσο μεγάλη ποικιλία σε αυτές τις εκδόσεις.
  
  Αν θέλετε να συμβιβαστείτε μεταξύ της λειτουργίας και της ανθεκτικότητας, μπορείτε να επιλέξετε να αγοράσετε ένα ζευγάρι γάντια προπόνησης. Αυτά μπορούν να σταθεροποιήσουν τη λαβή σας ανεξάρτητα από την έκδοση των αλτήρων με την οποία προπονείστε.
   
• Τιμή
  Υπάρχουν διαφορετικά εύρη τιμών, έτσι ώστε όλοι να έχουν την ευκαιρία να επωφεληθούν από τα πολλά αποτελέσματα της προπόνησης με αλτήρες.
  
  Οι φιλικές προς τον προϋπολογισμό τιμές μας θα πρέπει να επιτρέπουν σε όλους να προπονούνται με ποιότητα.

Βάρη χειρός για το σπίτι ή το γυμναστήριο

Τα βάρη είναι το πιο γνωστό εργαλείο στον τομέα της γυμναστικής. Υπάρχουν άπειρες δυνατότητες για ασκήσεις με αλτήρες.

Είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε το σωστό βάρος για τις σωστές ασκήσεις. Ξεκινάτε πάντα από χαμηλά και αυξάνετε το βάρος σιγά-σιγά μέχρι να βρείτε το ιδανικό βάρος. Αν υπερφορτώσετε τους μύες σας με πολύ βάρος στους αλτήρες, θα νιώσετε απλώς περιττό πόνο. Φυσικά, χρειάζεται ένα καλό βάρος για να έχει αποτέλεσμα, αλλά η υπερφόρτωση δεν ωφελεί.

Αν θέλετε μια φθηνή και αποτελεσματική προπόνηση στο σπίτι, ένα σετ από ρυθμιζόμενους αλτήρες θα είναι συχνά το ιδανικότερο. Τα ρυθμιζόμενα μοντέλα δεν είναι τόσο ωραία στη χρήση όσο οι σταθεροί αλτήρες, αλλά το γεγονός ότι μπορείτε να έχετε πολλές διαφορετικές κατηγορίες βάρους σε έναν αλτήρα είναι ένα τεράστιο πλεονέκτημα στο σπίτι.

Η Finnlo συνδυάζει αυτούς τους δύο τύπους αλτήρων με το νέο της μοντέλο - Finnlo Maximum Smartlock είναι ρυθμιζόμενο σε 10 επίπεδα και έχει την ίδια σταθερότητα με τους σταθερούς αλτήρες. Το βάρος είναι ρυθμιζόμενο σε βήματα των 2 κιλών.

Τι πρέπει να προσέξω όταν αγοράζω αλτήρες;

Τα 3 βασικά κριτήρια που πρέπει να εξετάσετε είναι αν ο αλτήρας πρέπει να είναι ρυθμιζόμενος, τι εξωτερικό υλικό πρέπει να χρησιμοποιηθεί και το σχήμα του αλτήρα.

Υπάρχουν αρκετοί διαφορετικοί τύποι εξωτερικών υλικών στις ζυγαριές μας και μπορείτε να επιλέξετε το αγαπημένο σας στο φίλτρο μας σε αυτή τη σελίδα. Το καουτσούκ έχει το πλεονέκτημα ότι καθαρίζεται εύκολα και είναι πολύ ισχυρό και επομένως ανθεκτικό. Οι αλτήρες από νεοπρένιο και βινύλιο καθαρίζονται επίσης εύκολα, αλλά είναι επίσης αντιολισθητικοί και επομένως θα στέκονται πιο σταθερά εκεί όπου τοποθετούνται.
Το σχήμα του αλτήρα μπορεί να είναι σημαντικό σε ορισμένες περιπτώσεις - σε περιπτώσεις όπου δεν επιλέγετε βάση, είναι προτιμότερο ένα γωνιακό σχήμα των αλτήρων. Αυτό θα αποτρέψει την απομάκρυνσή τους κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Ποιο βάρος αλτήρων πρέπει να επιλέξω;

Διαφέρει πολύ ποια κατηγορία βάρους χρειάζεστε, αλλά αν είστε αρχάριος, θα ήταν καλή ιδέα να ξεκινήσετε με ένα σετ αλτήρων 1kg, 2kg και 3kg. Εδώ μπορούμε να επισημάνουμε τα βαράκια Abilica Trio ή Kettler Dumbbell Set, όπου μπορείτε να πάρετε μια διανομή 1.5kg, 2kg καθώς και 4kg.

Για προπόνηση δύναμης, οι αλτήρες των 10, 12,5 και 20 κιλών συχνά καλύπτουν τις περισσότερες ασκήσεις.

Ένα από τα μεγαλύτερα έξοδα κατά την αγορά αλτήρων είναι τα έξοδα αποστολής. Εάν χρειάζεστε μια μεγάλη παρτίδα αλτήρων, σας ενθαρρύνουμε να επικοινωνήσετε μαζί μας και να λάβετε μια καλή προσφορά. 

Όλος ο εξοπλισμός και τα μηχανήματα άσκησης

Εξερευνήστε επίσης τη μεγάλη μας ποικιλία από άλλα συναρπαστικά όργανα προπόνησης για περισσότερη έμπνευση για την προπόνησή σας! Στο Apuls.gr διαθέτουμε μεγάλη ποικιλία από υψηλής ποιότητας εξοπλισμό άσκησης. Δείτε τα πολλά μας kettlebells, ελαστικά προπόνησης και πολλά άλλα.

Στο Apuls.gr διαθέτουμε επίσης μια μεγάλη ποικιλία από συναρπαστικά μηχανήματα προπόνησης για περισσότερη έμπνευση για την προπόνησή σας!  Βλέπε π.χ. πολλά κωπηλατικά μηχανήματα, διαδρόμους, ποδήλατα γυμναστικής και πολλά άλλα σε αυτό το site.