Γιλέκο βαρών
Ένα γιλέκο βαρών μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο προπόνησης, αν θέλετε ένα πιο σκληρό φορτίο στην προπόνησή σας.
Εμείς στο Apuls.dk διαθέτουμε τη μεγαλύτερη ποικιλία γιλέκων βάρους στη Δανία και επομένως έχουμε την ευκαιρία να βρούμε το κατάλληλο για εσάς.
Δείτε τα πολλά μοντέλα μας παρακάτω.
Τι είναι το γιλέκο βάρους;
Το γιλέκο βαρών είναι ένα στερεό γιλέκο στο οποίο μπορείτε να προσαρτήσετε επιπλέον βάρος στο σώμα σας. Αυτό είναι ιδανικό για ασκήσεις προπόνησης όπου χρησιμοποιείτε το βάρος του σώματός σας ως φορτίο. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα γιλέκο βαρών για μια μεγάλη ποικιλία προπονήσεων.
Είτε είστε δρομέας, crossfitter, κανονικός αρσιβαρίστας, κολυμβητής ή κάτι εντελώς διαφορετικό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα γιλέκο βαρών.
Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολύ λίγα αθλήματα στα οποία δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί ένα γιλέκο βαρών - απλά πρέπει να επιλέξετε το σωστό βάρος. Το βάρος ενός γιλέκου βαρών θα πρέπει, φυσικά, να ταιριάζει με την άσκηση που κάνετε, έτσι ώστε να μπορείτε να εξασφαλίσετε μια υγιή εκτέλεση της άσκησης.
Ένα ρυθμιζόμενο γιλέκο βάρους είναι ιδιαίτερα χρήσιμο, καθώς μπορείτε εύκολα και γρήγορα να ρυθμίσετε το φορτίο. Είναι σημαντικό να αυξάνετε το φορτίο σταδιακά όταν ξεκινάτε την προπόνηση με γιλέκο βάρους. Το σώμα σας πρέπει να συνηθίσει την αυξημένη επιβάρυνση, γι' αυτό θα πρέπει να ξεκινήσετε αργά.
Ο σχεδιασμός των γιλέκων μας είναι πολύ διαφορετικός, ανάλογα με τη μάρκα και το μοντέλο. Έχουμε ακόμη και ένα είδος γιλέκου βάρους που είναι κατασκευασμένο ειδικά για γυναίκες. Αυτό εξασφαλίζει βέλτιστη άνεση και ότι δεν αναπηδάει όταν ασκείστε.
Τα γιλέκα βάρους έχουν το βάρος ομοιόμορφα κατανεμημένο, ώστε να έχετε τη σωστή ισορροπία. Ωστόσο, είναι σημαντικό να σκέφτεστε και τη σωστή κατανομή του βάρους όταν βάζετε το επιθυμητό βάρος στο γιλέκο σας.
Τα γιλέκα βάρους ήταν πάντα δημοφιλή, αλλά έχουν γίνει ιδιαίτερα δημοφιλή από τότε που τόσοι πολλοί άνθρωποι άρχισαν να κάνουν crossfit.
Γιατί να αγοράσετε ένα γιλέκο βάρους;
Πρέπει να πάρετε ένα γιλέκο με βάρη, αν θέλετε να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη της προπόνησής σας.
Σχεδόν ανεξάρτητα από το είδος της προπόνησης που κάνετε, ένα γιλέκο βαρών με το σωστό φορτίο βάρους θα μεγιστοποιήσει την προπόνησή σας.
Κατά τη διάρκεια της προπόνησης crossfit, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το γιλέκο για push ups, pull ups, box jumps, τρέξιμο, squats, ασκήσεις με kettlebell και πολλές, πολλές άλλες ασκήσεις.
Το φορτίο από ένα γιλέκο με βάρη θα σας δώσει μια εξαιρετικά αποτελεσματική προπόνηση δύναμης, καθώς και θα ενισχύσει την αντοχή σας.
Αν δεν έχετε δοκιμάσει να προπονηθείτε με ένα γιλέκο με βάρη στο παρελθόν, μπορεί να νομίζετε ότι τα 30 κιλά δεν είναι τίποτα το ιδιαίτερο, αλλά σας εγγυόμαστε ότι η προπόνησή σας θα είναι πολύ, πολύ πιο σκληρή.amptempnbsp;
Μπορείς να φορέσεις ό,τι θέλεις μέσα στο γιλέκο βάρους και είναι γρήγορο να το φορέσεις.
Είναι πολύ σημαντικό να επιλέξετε ένα γιλέκο βάρους που να έχει καλή δυνατότητα ρύθμισης, ώστε να μπορεί να προσαρμόζεται σφιχτά στο σώμα. Αν, κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αισθάνεστε ότι το γιλέκο σας κινείται και αναπηδάει πολύ, πρέπει να το σφίξετε περισσότερο.
Αν εξακολουθείτε να αισθάνεστε ότι το γιλέκο βάρους "πηδάει και χορεύει" όταν το χρησιμοποιείτε, θα πρέπει να εξετάσετε αν είναι το κατάλληλο μοντέλο για εσάς. Ειδικά οι γυναίκες μπορεί να χρειαστούν ένα ειδικό μοντέλο για να εφαρμόσει σωστά.
Αν θέλετε να αξιοποιήσετε περισσότερο τη λειτουργική σας προπόνηση σε ένα γυμναστήριο, ένα sling trainer ή κάτι παρόμοιο, ένα γιλέκο βαρών είναι το κατάλληλο για εσάς.
Τι κοστίζει ένα καλό γιλέκο βάρους;
Οι τιμές των γιλέκων βάρους ποικίλλουν σε μεγάλο βαθμό και σχετίζονται πολύ καλά με την ποιότητα. Ευτυχώς, όσο πιο ακριβό είναι ένα γιλέκο βάρους, τόσο καλύτερη είναι η ποιότητα.
Θα πρέπει να εξετάσετε την προ-τιμή ενός γιλέκου βάρους για να εκτιμήσετε το κανονικό επίπεδο τιμής του. Πολύ συχνά έχουμε πολύ καλές προσφορές για γιλέκα βάρους και γι' αυτό είναι δύσκολο να τις αξιολογήσουμε στις τιμές προσφοράς μας.
Βαρηφόρα γιλέκα 10 κιλών
Αν αναζητάτε γιλέκο βάρους 10 κιλών ή λιγότερο, οι τιμές ξεκινούν από περίπου 400,- και ανάλογα με το σχέδιο που θέλετε, οι τιμές μπορεί να ξεπεράσουν κατά πολύ το 1.000,-.
Αυτό το χαμηλό φορτίο βάρους των 10 κιλών δεν απαιτεί πολύ γιλέκο βάρους για να καθίσει σωστά στο σώμα.
Πρέπει να είστε προσεκτικοί αν εκτελείτε ασκήσεις όπου έρχεστε στο έδαφος. Εδώ χρειάζεστε ένα γιλέκο βάρους αρκετά καλύτερης ποιότητας, καθώς διαφορετικά θα φθαρεί γρήγορα στο μπροστινό μέρος. Εδώ θα θέλαμε να επισημάνουμε τα μοντέλα cPro9 ως ιδιαίτερα ανθεκτικά.
Βαράκι 20 κιλών
Αν ψάχνετε για ένα γιλέκο βάρους 20 κιλών, η τιμή του ξεκινάει από περίπου 1.500,-, αλλά εδώ θα βρείτε πολύ κοντά μέχρι και γιλέκο βάρους 30 κιλών. Επομένως, σας συνιστούμε να επιλέξετε ένα 30kg.
30kg γιλέκο βάρους
Για ένα γιλέκο βάρους 30kg η τιμή ξεκινά από περίπου 1.500,- αλλά έχουμε τακτικές προσφορές σε γιλέκα βάρους από την cPro9. Φυσικά, εδώ έχετε τις περισσότερες επιλογές, γιατί αν θέλετε να ξεκινήσετε με 5 κιλά, μπορείτε απλά να τα τοποθετήσετε.
Ένα γιλέκο βάρους σε αυτή την κατηγορία βάρους θα έχει καλές επιλογές ιμάντων και θα είναι εύκολο να προσαρμοστεί.
Αυτή η κατηγορία βάρους θα απαιτήσει σημαντικά περισσότερα από την κατασκευή του γιλέκου βάρους καθώς και από την προσαρμογή σας. Είναι σημαντικό να τοποθετήσετε το γιλέκο βάρους σωστά και να το σφίξετε καλά.
Ποιο γιλέκο βάρους πρέπει να επιλέξετε;
Όπως μπορείτε να δείτε παραπάνω, υπάρχουν πολλές ευκαιρίες για να ξεκινήσετε την προπόνηση με χαμηλό κόστος και η τιμή της αγοράς είναι γενικά αρκετά χαμηλή.
Θα πρέπει να επιλέξετε ένα γιλέκο βάρους που να είναι προσιτό, αλλά και ένα που να μπορεί να εξελιχθεί με τη δύναμή σας.
Μόλις ξεκινήσετε την προπόνηση με γιλέκο βάρους, θα νιώσετε γρήγορα μια ισχυρή ενδυνάμωση των μυών σας. Επομένως, είναι επίσης πολύ πιθανό ότι το βάρος που σήμερα το αισθάνεστε αφόρητα βαρύ, σε 6 μήνες θα το αισθάνεστε πολύ ελαφρύ.
Αγοράστε λοιπόν ένα γιλέκο βάρους που μπορεί να ξεκινήσει από το σωστό επίπεδο, αλλά να φτάσει μέχρι τις φιλοδοξίες σας - και κατά προτίμηση λίγο παραπάνω.
Η σταθερή ένταση είναι πολύ σημαντική για να εξασφαλίσετε τη σωστή άνεση και λειτουργία κατά τη διάρκεια των ασκήσεών σας.
Αν πρέπει να παρουσιάσουμε ένα χαρακτηριστικό παράδειγμα τέλειας έντασης, το μοντέλο cPro9 30kg είναι το καλύτερο. Εδώ έχετε μια πολύ ισχυρή πόρπη καθώς και τη δυνατότητα να τη σφίξετε αφού την τοποθετήσετε. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι είναι απόλυτα σφιχτό.
Το γιλέκο βαρών της cPro9 είναι κατασκευασμένο από εξαιρετικά ανθεκτικό πολυεστέρα/νεοπρένιο και χωρίς σύγκριση, το πιο ανθεκτικό μοντέλο της αγοράς.
Ρυθμιζόμενο γιλέκο βάρους
Έχουμε πλέον διαπιστώσει ότι το ρυθμιζόμενο γιλέκο βάρους είναι η καλύτερη αγορά. Η επόμενη έρευνα που πρέπει να κάνετε είναι τώρα τι είδους μπλοκ βάρους υπάρχουν στο γιλέκο σας.
Υπάρχουν κυρίως 2 τύποι βαρών
Σάκοι άμμου
Οι σάκοι άμμου είναι η φθηνότερη επιλογή, αλλά και η πιο ασταθής, κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Συνιστούμε να χρησιμοποιούνται σάκοι άμμου σε ένα γιλέκο βαρών μόνο εάν πρόκειται για ένα γιλέκο βαρών χαμηλού βάρους και δεν θα χρησιμοποιηθεί για ασκήσεις υψηλής δραστηριότητας.
Σε ασκήσεις με υψηλό επίπεδο δραστηριότητας, θα διαπιστώσετε ότι οι σάκοι άμμου μπορούν να πηδούν πάνω-κάτω. Αυτό θα σας δώσει μια ανισορροπία και μια κακή άνεση με το βάρος.
Οι σάκοι άμμου, ωστόσο, μπορούν να αποτελέσουν μια εξαιρετική λύση αν θέλετε απλά ένα φτηνό γιλέκο βάρους, καθώς είναι φθηνότεροι στην παραγωγή.
Οι σάκοι άμμου μπορούν να αποτελέσουν πλεονέκτημα σε ένα γιλέκο βάρους για γυναίκες. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα μπλοκ με συμπαγές βάρος δεν μπορούν να προσαρμοστούν στο σώμα σας στον ίδιο βαθμό.
Δεν χρειάζονται όλες οι γυναίκες ένα ειδικό γιλέκο βάρους σχεδιασμένο για γυναίκες, αλλά αν το χρειάζεστε, σας συνιστούμε να φοράτε μόνο συμπαγή μεταλλικά μπλοκ στην πλάτη σας.
Στερεά μεταλλικά βάρη
Ένα γιλέκο βαρών με στερεά βάρη θα είναι σημαντικά πιο ασφαλές και επομένως πιο άνετο.
Θα διαπιστώσετε επίσης ότι ένα γιλέκο βάρους με σταθερά μπλοκ βάρους θα είναι πιο εύκολο να ρυθμίσετε το βάρος, καθώς τα μπλοκ γλιστρούν πιο εύκολα πάνω και κάτω στις τσέπες. Τα μεταλλικά μπλοκ ζυγίζουν συνήθως 900 - 1.000 γραμμάρια το καθένα.
Ένα γιλέκο βαρών με συμπαγή μεταλλικά βάρη θα έχει πολύ μικρότερη τάση να αναπηδά κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Τα συμπαγή μπλοκ βάρους θα αυξήσουν επίσης τη συνολική ανθεκτικότητα ενός γιλέκου βάρους. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι μικροί σάκοι άμμου θα έχουν πάντα τον κίνδυνο να σπάσουν - ανεξάρτητα από το πόσο καλή είναι η ποιότητα.
Πρέπει να είστε εξαιρετικά στοχευμένοι για να χτυπήσετε μια νιφάδα από τα μεταλλικά μπλοκ και μέχρι σήμερα, δεν είχαμε ούτε ένα παράπονο γι' αυτό. Είναι εξαιρετικά συμπαγείς.
Βαριά γιλέκα για προπόνηση
Η λειτουργική προπόνηση με ένα γιλέκο βαρών αυξάνει σημαντικά τα οφέλη σας και εξασφαλίζει ότι έχετε πάντα την ευκαιρία να αυξάνετε τη δύναμή σας - ανεξάρτητα από το πόσο δυνατός γίνεστε.
Η λειτουργική προπόνηση, με γιλέκο βαρών, εκτελείται με τον ίδιο ακριβώς τρόπο όπως και χωρίς γιλέκο. Ωστόσο, πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στη θέση της πλάτης σας. Επομένως, σας συνιστούμε να έχετε εμπειρία στη λειτουργική προπόνηση πριν επεκταθείτε με ένα γιλέκο βαρών.
Αν έχετε καλή εμπειρία με τη λειτουργική προπόνηση, το σώμα σας θα έχει ενσωματώσει τη κίνηση καθώς και τη στάση του σώματος στη μνήμη σας και επομένως θα παρατηρήσετε αν εκτελέσετε την άσκηση λανθασμένα.
Οι λειτουργικές ασκήσεις στις οποίες μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα γιλέκο με βάρη περιλαμβάνουν push ups, squats, προπόνηση με sling trainer ή γυμναστικούς κρίκους, προπόνηση με kettlebell, ασκήσεις με σχοινί μάχης και πολλά άλλα.
Πάντως, επιλέξτε το σωστό βάρος, ώστε να ξεκινήσετε ήρεμα.
Βαριά γιλέκο για crossfit
Ένα γιλέκο βάρους είναι ιδανικό για crossfit. Μία από τις πιο χαρακτηριστικές ασκήσεις crossfit όπου χρησιμοποιείται γιλέκο βάρους είναι οι burpees. Εδώ θα παρατηρήσετε μια πολύ μεγάλη αύξηση της δυσκολίας και μια μεγάλη επίδραση στη δύναμή σας!
Μπορείς επίσης να χρησιμοποιήσεις ένα γιλέκο με βάρη για άλλες ασκήσεις crossfit όπως pull up, push up, squat χωρίς μπάρα, jumping jack, wall sit, plank, side plank, lunge και πολλές άλλες.
Ένα γιλέκο με βάρη crossfit θα πρέπει να μπορεί να φτάσει μέχρι το μέγιστο βάρος των 30 κιλών, ώστε να μπορείτε να αξιοποιήσετε στο μέγιστο όλες τις ασκήσεις. Επομένως, επιλέξτε ένα γιλέκο βάρους 30 κιλών για crossfit.
Βαριά γιλέκα για τρέξιμο
Ένα γιλέκο με βάρη μπορεί επίσης να είναι ένα σούπερ προπονητικό εργαλείο για τους δρομείς. Εδώ, όμως, αρκεί ένα γιλέκο βάρους που μπορεί να φτάσει μέχρι τα 10 κιλά και θα είναι λίγοι αυτοί που θα φτάσουν μέχρι εκεί.
Οι περισσότεροι δρομείς επιλέγουν ένα γιλέκο βάρους 3-5kg ή ένα γιλέκο που μπορεί να προσαρμοστεί για αυτό το φορτίο.
Αν πρόκειται να χρησιμοποιήσετε το γιλέκο βαρών σας για τρέξιμο, πρέπει να σκεφτείτε πολύ το φορτίο του σώματος όταν προσγειώνεστε στο έδαφος. Αυτό το φορτίο θα αυξηθεί σημαντικά όταν τοποθετήσετε ένα γιλέκο βάρους - ακόμη και αν αυτό έχει μικρό βάρος.
Φροντίστε, λοιπόν, να ξεκινήσετε απαλά, αλλά με πολύ χαμηλό βάρος - αυτό είναι πιο σημαντικό για τους δρομείς απ' ό,τι για οποιοδήποτε άλλο άθλημα. Βεβαιωθείτε επίσης ότι έχετε κάποια καλά καινούργια παπούτσια για τρέξιμο, με καλή απορρόφηση κραδασμών.
Για την προπόνηση τρεξίματος, ένα ρυθμιζόμενο γιλέκο βάρους είναι η μόνη επιλογή. Τα σταθερά μοντέλα δεν θα είναι αρκετά ευέλικτα για να σας δώσουν ένα ήπιο ξεκίνημα. Ξεκινήστε με μόλις 2 κιλά στο γιλέκο με τα βάρη και ανεβείτε σιγά-σιγά.
Το καλύτερο αποτέλεσμα του τρεξίματός σας με γιλέκο βάρους θα το έχετε σαφώς αν τρέχετε σε ανηφόρα. Αυτό παρέχει τις πιο ήπιες συνθήκες για τα γόνατα και τους αστραγάλους σας και προσφέρει μια εξαιρετικά σκληρή προπόνηση. Μπορείς να πιέσεις περισσότερο με το βάρος κατά τη διάρκεια αυτού του είδους τρεξίματος απ' ό,τι αν πας ευθεία.
Θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να αγοράσετε ένα γιλέκο βάρους με ενσωματωμένους ανακλαστήρες αν πρόκειται να το χρησιμοποιήσετε για τρέξιμο. Αυτό θα αυξήσει την ορατότητα και την ασφάλειά σας κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης.
Βαριά γιλέκο για pull ups
Αν ψάχνετε για μια έξτρα πρόκληση στις ασκήσεις έλξης, ένα γιλέκο με βάρη είναι ιδανικό.
Θα πρέπει να εκτελείτε τις ασκήσεις τέλεια ως συνήθως, αλλά δώστε μεγάλη προσοχή και εδώ στη στάση του σώματός σας.
Το γιλέκο βαρών είναι μια πολύ πιο εύκολη επιλογή για να αυξήσετε το φορτίο σε μια μπάρα έλξης από ό,τι μια ζώνη βουτιάς. Ο ιμάντας βουτιάς χρειάζεται σημαντικά περισσότερο χρόνο για να προσαρμοστεί και η πλάκα βάρους συχνά θα βρίσκεται στον δρόμο του τοίχου. Ένα γιλέκο βάρους θα κάθεται φυσικά και δεν θα εμποδίζει.
Δεν έχει σημασία πόσο δυνατός είσαι, ένα ρυθμιζόμενο γιλέκο με βάρη έως και 30 κιλά θα σου προσφέρει μια συντριπτική σκληρή προπόνηση!
Βαριά γιλέκα φτιαγμένη ειδικά για γυναίκες
Κάποια γιλέκα βάρους κατασκευάζονται ειδικά για γυναίκες. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ορισμένες γυναίκες βρίσκουν ένα συνηθισμένο γιλέκο βάρους άνετο στη χρήση. Ένα γιλέκο με βάρη επιβαρύνει πολύ το στήθος και γι' αυτό φτιάχνονται μοντέλα που δεν επιβαρύνουν το στήθος.
Αυτός ο ειδικός τύπος γιλέκου βάρους έχει σχεδιασμό όπως ένα κανονικό σακίδιο πλάτης, όπου όλο το φορτίο βρίσκεται στην πλάτη. Επομένως, το μόνο μέρος μπροστά είναι οι δύο ιμάντες. Συχνά θα βρείτε επίσης μια αγκράφα, ώστε να μπορείτε να στερεώσετε το γιλέκο βάρους πολύ καλά.
Συνιστάται η αγκράφα αυτή να κλείνει πάνω από το στήθος και όχι από κάτω.
Ασφαλιστικό γιλέκο
Υπάρχει ένας τύπος γιλέκου που δεν έχει αρχικό φορτίο βάρους, αλλά μπορεί να συνδεθεί με όλα τα είδη εξοπλισμού. Αυτός ο τύπος γιλέκου ονομάζεται "γιλέκο προσάρτησης".
Αυτός ο τύπος γιλέκου έχει πολλά διαφορετικά σημεία σύνδεσης, με μεταλλικούς κρίκους όπου μπορείτε να συνδέσετε ένα έλκηθρο crossfit, λάστιχα προπόνησης και άλλα.
Η Ιορδανία είναι ιδιαίτερα καλή, για την κατασκευή αυτού του τύπου γιλέκου προσάρτησης.
Υλικό
>.Όταν αγοράζετε ένα γιλέκο βάρους, είναι πολύ σημαντικό να εξετάσετε το υλικό. Ευτυχώς, σε αυτή την αγορά, η ποιότητα των υλικών και η τιμή συμβαδίζουν αρκετά καλά.
Θα πρέπει να εξετάσετε πόσο σκληρή θα είναι η προπόνησή σας για το γιλέκο βάρους. Εάν πρόκειται να χρησιμοποιήσετε το γιλέκο σας για τρέξιμο, το φορτίο που θα το επιβαρύνει θα είναι ελάχιστο. Εδώ μπορείτε εύκολα να επιλέξετε ένα από τα φθηνότερα γιλέκα βάρους.
Αν πρόκειται να χρησιμοποιήσετε το γιλέκο βαρών για crossfit, η ποιότητα είναι πολύ πιο σημαντική, καθώς θα εκτεθεί σε πολύ μεγαλύτερη φθορά.
Τα πιο ευαίσθητα γιλέκα βάρους είναι κατασκευασμένα από νάιλον, γι' αυτό αποφύγετε την αγορά ενός τέτοιου μοντέλου αν θα χρησιμοποιηθεί για crossfit ή προπόνηση με παρόμοια φθορά.
Τύπος ρακέτας
Ο τύπος της πόρπης είναι σημαντικό να εξεταστεί για να εξασφαλιστεί ότι το γιλέκο βάρους μπορεί να κουμπώσει με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.
Υπάρχουν γενικά 3 συνδυασμοί πόρπης:
Η καλύτερη λύση είναι το Velcro και μια αγκράφα με κλικ, καθώς καθιστά την τοποθέτηση 100ευέλικτη. Αν έχετε αυτόν τον συνδυασμό, μπορείτε να προσαρμόσετε την πόρπη στο γιλέκο σας ακριβώς εκεί που θέλετε και συνήθως έχετε επίσης την τέλεια επιλογή για να το σφίξετε.
Αποθήκευση γιλέκου βάρους
Ευτυχώς, η αποθήκευση ενός γιλέκου βάρους είναι αρκετά εύκολη. Είναι εύκαμπτο και μπορεί να τυλιχτεί ή να τοποθετηθεί σε επίπεδη θέση.
Τα επιπλέον μπλοκ βάρους μπορούν να αποθηκευτούν στο ίδιο το γιλέκο βάρους ή σε ένα κουτί δίπλα του.
Μπορεί να θέλετε να κρατήσετε το κουτί από χαρτόνι στο οποίο παραδίδεται το γιλέκο βάρους, καθώς συνήθως ταιριάζει απόλυτα. Αυτό θα είναι ιδιαίτερα χρήσιμο αν επιλέξετε ένα γιλέκο βάρους 30 κιλών, καθώς είναι λίγο πιο δύσχρηστο για να μετακινηθείτε χωρίς κουτί.
Όλα τα γιλέκα βάρους μας είναι τόσο ανθεκτικά που μπορείτε να τα αποθηκεύσετε όπως ακριβώς θέλετε χωρίς καμία ζημιά.
Αξεσουάρ για το γιλέκο σας
Υπάρχουν πολλοί τύποι εξοπλισμού άσκησης που μπορούν να κάνουν την προπόνηση με γιλέκο βάρους πιο διασκεδαστική και αποτελεσματική. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα εξοπλισμού γυμναστικής που θα πρέπει να σκεφτείτε να αγοράσετε με το γιλέκο βάρους σας.
Η μπάρα έλξης ή οι κρίκοι γυμναστικής, είναι ένα από τα πιο δημοφιλή, σε συνδυασμό με ένα γιλέκο με βάρη. Μπορούμε επίσης να σας προτείνουμε ένα sling trainer ή push up bars.
Είναι επίσης προφανές να φοράτε ένα γιλέκο βάρους, σε συνδυασμό με πολλές ασκήσεις kettlebell. Το βάρος ενός γιλέκου βαρών κάθεται πολύ κοντά στο σώμα και επομένως είναι ιδανικό για ασκήσεις με kettlebell.
Αν θέλετε πραγματικά μια σκληροπυρηνική προπόνηση, μπορείτε να συνδυάσετε το γιλέκο με τα βάρη σας με έναν τροχό κοιλιακών. Ωστόσο, αυτό προϋποθέτει ότι έχετε 100% έλεγχο των ασκήσεων με τον τροχό κοιλιακών πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε πρόσθετη επιβάρυνση. Ξεκινήστε με πολύ χαμηλό βάρος!
Ανεξάρτητα από το είδος του εξοπλισμού προπόνησης που θα επιλέξετε να συνδυάσετε με το γιλέκο βαρών σας, είναι σημαντικό να ρίξετε μια ματιά στο μέγιστο βάρος χρήστη. Φυσικά, θα πρέπει να επιλέξετε εξοπλισμό που μπορεί να αντέξει το σωματικό σας βάρος, συμπεριλαμβανομένου του μέγιστου φορτίου του γιλέκου βάρους.
Μπορείτε να συνδυάσετε ένα γιλέκο βαρών με μια απίστευτη ποικιλία εξοπλισμού προπόνησης και ασκήσεων. Επομένως, πρέπει απλώς να αφήσετε τη φαντασία και τη λογική σας να θέσουν τα όρια. Πάντα να σκέφτεστε ποια άσκηση που κάνετε δίνει τη σωστή θέση της πλάτης - ευθεία πλάτη ή χαμηλό βάρος!
Συνιστούμε αυτές τις μάρκες
Υπάρχουν πολλές καλές μάρκες που παράγουν γιλέκα βάρους και οι περισσότερες έχουν πολλά διαφορετικά μοντέλα. Αυτό σας δίνει μια ευρεία επιλογή, ώστε να μπορούμε να βρούμε το κατάλληλο μοντέλο για εσάς, όποιες κι αν είναι οι ανάγκες σας. Ωστόσο, υπάρχουν μερικές μάρκες που συνιστούν υψηλότερα από άλλες.
Οι πιο χρήσιμες μάρκες είναι οι εξής:
Αυτές οι δύο μάρκες σας προσφέρουν μεγάλη αξία για τα χρήματά σας. Η μάρκα cPro9 ειδικότερα κατασκευάζει γιλέκα που είναι εξαιρετικά ανθεκτικά. Δεν έχουμε κανένα παράπονο για τα γιλέκα τους και αυτό είναι μια καλή ένδειξη ότι η ποιότητα είναι κορυφαία.
Ασκήσεις με γιλέκο βάρους
Παρακάτω θα σας παρουσιάσουμε μια σειρά από ασκήσεις που μπορείτε να εκτελέσετε με ένα γιλέκο βαρών.
Καταρχήν, οι ασκήσεις εκτελούνται με τον ίδιο τρόπο όπως και χωρίς γιλέκο με βάρη, αλλά πρέπει να είστε ακόμα πιο σίγουροι για να τις εκτελέσετε σωστά
Το αυξημένο φορτίο από ένα γιλέκο βαρών μπορεί να σας δώσει εξαιρετική δύναμη, αλλά και να επιβαρύνει πολύ περισσότερο το σώμα σας. Επομένως, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε μεγάλη εμπειρία στην εκτέλεση των ασκήσεων πριν τοποθετήσετε ένα γιλέκο βαρών.
Όταν έχετε εκτελέσει μια άσκηση πολλές φορές, το σώμα σας μαθαίνει τα μοτίβα των κινήσεων. Έτσι, θα σας είναι πιο εύκολο να έχετε τη σωστή στάση του σώματος και να παρατηρήσετε αν κάτι δεν πάει καλά.
Αφού τοποθετήσετε το γιλέκο σας με τα βάρη και το σφίξετε, είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε την άσκηση.
Ξεκινάτε πιάνοντας με ευρεία λαβή τη μπάρα τραβήγματος. Η λαβή θα πρέπει να είναι τόσο πλατιά ώστε οι αντίχειρές σας να βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο με το εξωτερικό των ώμων σας. Σε αυτή τη λαβή, τα χέρια σας θα έχουν γωνία 90 μοιρών όταν το αντιβράχιο σας είναι οριζόντιο, κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Τώρα τραβάτε τον εαυτό σας πάνω από τα χέρια σας. Όπως συμβαίνει με όλες τις ασκήσεις ενδυνάμωσης, είναι πολύ σημαντικό να εκτελείτε ολόκληρη την κίνηση. Πρέπει να ανεβάζετε το πηγούνι σας προς τα πάνω και προς τα κάτω για να επωφεληθείτε πλήρως. Ωστόσο, είναι σημαντικό να μην τεντώνετε τον αυχένα σας για να φτάσετε τη μπάρα. Τα χέρια σας είναι αυτά που θα εκτελέσουν την άσκηση, γι' αυτό επικεντρωθείτε σε αυτά.
Αν δεν μπορείτε να τραβηχτείτε χωρίς να καταπονήσετε τον αυχένα ή τον αυχένα σας, θα πρέπει να μειώσετε το βάρος του γιλέκου σας. Το υπερβολικό βάρος στο γιλέκο σας θα κάνει περισσότερο κακό παρά καλό, γι' αυτό αισθανθείτε αν εκτελείτε το τράβηγμα σωστά.
Τώρα χαμηλώστε αργά το σώμα σας ξανά. Είναι μια κοινή παρανόηση ότι το μεγαλύτερο αποτέλεσμα επέρχεται κατά την ανύψωση. Το χαμήλωμα μπορεί να σας δώσει τουλάχιστον το ίδιο, οπότε χαμηλώστε αργά το σώμα σας και αφήστε τους μυς σας να νιώσουν το βάρος του γιλέκου βάρους και του σώματός σας.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε τεντώσει πλήρως τα χέρια σας. Μόλις μπορέσετε να κάνετε 10-12 pull ups χωρίς να επιβαρύνετε το σώμα σας, μπορείτε να αυξήσετε σιγά-σιγά το βάρος στο γιλέκο σας.
Η σωστή εκτέλεση της άσκησης push up σημαίνει ότι σηκώνετε περίπου 60 f το βάρος του σώματός σας, χρησιμοποιώντας τους τρικέφαλους και τους μυς του στήθους σας. Επομένως, είναι μια τέλεια άσκηση λειτουργικής προπόνησης και πρέπει να αποτελεί τακτικό μέρος κάθε προπονητικού προγράμματος ενδυνάμωσης.
Ένα γιλέκο με βάρη μπορεί να κάνει την άσκηση ακόμα πιο αποτελεσματική, οπότε απολαύστε το.
Ξεκινάτε τα push ups στη γνωστή θέση, στα 4. Τα χέρια σας θα είναι ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και το σώμα σας θα είναι απόλυτα ίσιο. Μην λυγίζετε το σώμα σας προς τα πίσω ή προς τα εμπρός.amptempnbsp;
Εδώ είναι που θα παρατηρήσετε καθαρά αν το βάρος στο γιλέκο σας είναι υψηλότερο από ό,τι θα έπρεπε. Θα δυσκολευτείτε να διατηρήσετε την ευθεία στάση του σώματος. Έχετε κατά νου ότι τα pushups είναι μια άσκηση για το στήθος και τους τρικέφαλους - όχι για τους μυς του κορμού, οπότε αν πρέπει να χρησιμοποιήσετε πολλούς μυς του κορμού για να κρατήσετε το σώμα σας ίσιο, θα χάσετε την προσοχή σας στο στήθος και τους τρικέφαλους.
Όταν κατεβαίνετε στο pushup, διατηρήστε την ευθεία στάση σας και τους αγκώνες σας προς το σώμα σας. Οι αγκώνες δεν χρειάζεται να ακουμπάνε στο πλάι, απλά να είναι κοντά στο σώμα σας. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι οι αγκώνες πρέπει να είναι στραμμένοι προς τα έξω, αλλά δεν πρέπει.
Μόλις μπορέσετε να εκτελέσετε 10-12 τέλεια push-ups, μπορείτε να αυξήσετε το βάρος στο γιλέκο σας.
Το κάθισμα στον τοίχο είναι άλλη μια τέλεια άσκηση με γιλέκο με βάρη.
Ξεκινάτε την άσκηση όρθιοι με την πλάτη στον τοίχο. Παίρνετε τώρα τα πόδια σας περίπου 60 εκατοστά από τον τοίχο, με περίπου 15 εκατοστά μεταξύ τους.
Τώρα ακουμπάτε στον τοίχο και χαμηλώνετε τους γλουτούς σας έτσι ώστε οι μηροί και οι γάμπες σας να βρίσκονται σε γωνία 90 μοιρών.
Είναι σημαντικό τα γόνατά σας να μην είναι ποτέ πιο μπροστά από τα δάχτυλα των ποδιών σας. Αν συμβαίνει αυτό, βάλτε τα δάχτυλα των ποδιών σας πιο μπροστά.
Ένα γιλέκο με βάρη θα αυξήσει σημαντικά το φορτίο, γι' αυτό ξεκινήστε ήρεμα, με μικρό βάρος.
Κρατήστε αυτή τη θέση για 20-60 δευτερόλεπτα. Εάν μπορείτε να μείνετε όρθιοι περισσότερο από αυτό, θα πρέπει να αυξήσετε το βάρος του γιλέκου σας.
Η άσκηση βύθιση τρικέφαλων ενισχύει τους μυς των τρικέφαλων. Αυτή είναι μια ιδανική άσκηση για να συνδυάσετε με ένα γιλέκο με βάρη, καθώς το αυξημένο φορτίο δεν θα λυγίσει την πλάτη σας προς τη λάθος κατεύθυνση. Επομένως, απαιτεί λιγότερη εμπειρία για να εκτελεστεί σωστά με το αυξημένο βάρος ενός γιλέκου βαρών.
Μπορείτε να εκτελέσετε τη βύθιση τρικέφαλων από μια καρέκλα, έναν πάγκο, ένα plyo box ή κάτι παρόμοιο. Ξεκινάτε καθισμένοι στην άκρη του πάγκου και τραβώντας τους ώμους σας προς τα πίσω. Είναι σημαντικό να ισιώνετε σωστά και να κρατάτε ίσια την πλάτη σας. Είστε τώρα έτοιμοι να εκτελέσετε την άσκηση με το γιλέκο με τα βάρη.
Τώρα βγάζετε τα πόδια σας προς τα έξω και τοποθετείτε τα χέρια σας στον πάγκο, στο πλάτος των ώμων. Τώρα μετακινείτε το σώμα σας προς τα κάτω έτσι ώστε οι τρικέφαλοί σας να είναι σχεδόν οριζόντιοι. Βεβαιωθείτε ότι κατεβάζετε το σώμα σας με τους τρικέφαλους και όχι ότι απλά κινείτε τους γοφούς σας μπρος-πίσω.
Κρατήστε αυτή τη θέση για 1-2 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια σηκώστε ξανά το σώμα σας.
Μόλις μπορέσετε να εκτελέσετε 10-12 από αυτή την άσκηση, θα πρέπει να αυξήσετε το βάρος, στο γιλέκο σας με τα βάρη.
Η πλάκα είναι μια άσκηση στην οποία πρέπει να είστε προσεκτικοί με τη χρήση γιλέκου με βάρη. Ωστόσο, μπορεί να αυξήσει σημαντικά τα οφέλη σας αν εκτελέσετε την άσκηση σωστά.
Εκτελείτε την άσκηση ξαπλωμένοι στο έδαφος, με τα δάχτυλα των ποδιών και τους αγκώνες σας στο έδαφος. Τα χέρια σας θα πρέπει να ακουμπούν στο έδαφος στο πλάτος των ώμων και τα πέλματά σας θα πρέπει να είναι ενωμένα.
Το σώμα σας θα πρέπει να είναι απόλυτα ίσιο κατά τη διάρκεια της άσκησης και αν δεν μπορείτε να κρατήσετε αυτή τη θέση, θα πρέπει είτε να κάνετε ένα διάλειμμα είτε να μειώσετε το βάρος του γιλέκου σας.
Το Lunge είναι μια άλλη τέλεια άσκηση για ένα γιλέκο με βάρη. Μόλις το γιλέκο βαρών σας τοποθετηθεί σωστά και στερεωθεί με ασφάλεια, σταθείτε όρθιοι με τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
Τώρα κάντε ένα βήμα προς τα εμπρός και λυγίστε το πίσω γόνατό σας, προς το έδαφος. Είναι πολύ σημαντικό το μπροστινό σας γόνατο να μην έρχεται μπροστά από τα δάχτυλα των ποδιών σας. Αν ναι, κάντε ένα μεγαλύτερο βήμα. Κρατήστε σφιχτά τα πλαϊνά του γιλέκου σας με τα βάρη και επικεντρωθείτε στο να διατηρήσετε την ισορροπία σας.
Κρατήστε αυτή τη θέση για 1-2 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια σηκώστε το σώμα σας ξανά προς τα πάνω. Όταν δεν μπορείτε να ανεβείτε ψηλότερα, κάντε ένα βήμα μπροστά, ώστε η θέση σας να είναι τώρα εκεί που ήταν πριν το μπροστινό πόδι.
Όλος ο εξοπλισμός και τα μηχανήματα κατάρτισης
Εξερευνήστε επίσης τη μεγάλη μας ποικιλία άλλων συναρπαστικών εξοπλισμών προπόνησης για περισσότερη έμπνευση για την προπόνησή σας! Στο Apuls.dk διαθέτουμε μια μεγάλη ποικιλία από υψηλής ποιότητας εξοπλισμό άσκησης.
Δείτε τα πολλά μας βαράκια, kettlebells, ελαστικά προπόνησης και πολλά άλλα.
Στο Apuls.dk διαθέτουμε επίσης μια μεγάλη ποικιλία από συναρπαστικά μηχανήματα προπόνησης για περισσότερη έμπνευση για την προπόνησή σας! Βλέπε π.χ. πολλά κωπηλατικά μηχανήματα, διαδρόμους, ποδήλατα γυμναστικής και πολλά άλλα σε αυτή τη σελίδα. Είστε επίσης ευπρόσδεκτοι να επισκεφθείτε το blog μας για ακόμα περισσότερη έμπνευση για την προπόνησή σας!
