Kettlebell

Εκπαιδεύστε τη δύναμη, το συντονισμό και τη σταθερότητα με kettlebells

Αυτά τα εργαλεία προπόνησης δύναμης είναι ένας ιδανικός, δυναμικός τύπος εξοπλισμού, διαθέσιμος σε διάφορα μεγέθη, υλικά και εκδόσεις.

Η μορφή προπόνησης με αυτούς τους ειδικούς αλτήρες με λαβές έχει γίνει δημοφιλής τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες, καθώς είναι ένα εξαιρετικά αποτελεσματικό και λειτουργικό εργαλείο για προπόνηση σε εντατικό επίπεδο, όπου δεν απαιτούνται πολλές ώρες σωματικής δραστηριότητας για να επιτευχθούν τα πολλά θετικά αποτελέσματα.

Τυπικά, 10-15 λεπτά καθημερινής προπόνησης με αυτούς τους αλτήρες είναι αρκετά για να επιτευχθεί μια εξέλιξη της δύναμης και, κυρίως, για να διεγερθεί μια αποτελεσματική καύση (αποτελέσματα που, σε συνδυασμό με άλλη σωματική δραστηριότητα σε ένα γυμναστήριο, απαιτούν έως και μία ώρα εντατικής προπόνησης).

Αν είστε περίεργοι να ξεκινήσετε να προπονείστε με kettlebells, μπορείτε να πάρετε μια επισκόπηση μερικών από τα κύρια οφέλη εδώ:

• Αποτελεσματικό εργαλείο για την προπόνηση δύναμης, συντονισμού, σταθεροποίησης και αντοχής
• Κατάρτιση πολλών διαφορετικών μυϊκών ομάδων
• Υψηλή ισχύς καύσης
• Τέλειο για εκπαίδευση στο σπίτι
• Διατίθεται σε διάφορα μεγέθη και κατηγορίες βάρους
• Προσαρμόζεται στα ατομικά επίπεδα κατάρτισης
• Πολλές διαφορετικές ασκήσεις
• Χαμηλός κίνδυνος τραυματισμού

Μέσα από αυτόν τον οδηγό, θα εξοπλιστείτε για να ξεκινήσετε με τη μορφή της άσκησης και θα λάβετε καθοδήγηση για αποτελεσματικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε προς όφελος σας ως αρχάριος. 

Στο ίδιο πλαίσιο, θα λάβετε χρήσιμες πληροφορίες σε σχέση με την επιλογή διαφορετικών εκδόσεων kettlebells ως προς το μέγεθος.

Αποτελεσματική προπόνηση με ασκήσεις kettlebell

Ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες που καθιστούν την προπόνηση με αυτούς τους ειδικούς αλτήρες αποτελεσματική και δημοφιλή είναι η μεγάλη προπονητική τους ευελιξία. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα βάρη για να γυμνάσετε τους δικέφαλους, τους τρικέφαλους, τους ώμους, τα πόδια ή οποιαδήποτε άλλη μυϊκή ομάδα. Με άλλα λόγια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το εργαλείο για μια ολοκληρωμένη εκπαίδευση.

Εδώ θα βρείτε 3 κλασικές ασκήσεις ταλάντευσης, οι οποίες διαφέρουν στην προπόνηση διαφορετικών μυϊκών ομάδων. Αυτές οι ασκήσεις είναι ιδανικές για όσους θέλουν να ξεκινήσουν την προπόνηση με kettlebells, καθώς θα σας δώσουν μια καλή εμπειρία με τη μορφή προπόνησης.

"Ταλαντεύσεις" (προπόνηση της πλάτης, των γλουτών και των μηρών)

Βάλτε τον αλτήρα ανάμεσα στα πόδια σας και σταθείτε με τα πόδια σας ανοιχτά πάνω του. Λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας και κρατήστε την πλάτη σας ίσια. Σηκώστε το εργαλείο και με τα δύο χέρια κοιτάζοντας ευθεία μπροστά. Καθώς σηκώνετε το βάρος από το πάτωμα, σφίξτε τους γλουτούς σας. Σηκωθείτε αιωρώντας το εργαλείο προς τα εμπρός στο ύψος του στήθους.

Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας είναι χαλαρά.

Χρησιμοποιήστε τη βαρύτητα για να δημιουργήσετε τις κινήσεις καθώς κουνάτε το εργαλείο μπρος-πίσω ανάμεσα στα πόδια σας.

"Bear Crawl" (προπόνηση για όλο το σώμα με έμφαση στους κοιλιακούς)

Για αυτή την άσκηση, πρέπει να χρησιμοποιήσετε δύο kettlebells.

Πρέπει να στέκεστε και στα 4 και να έχετε τα δύο εργαλεία εκπαίδευσης τοποθετημένα μπροστά σας. Τα χέρια σας θα πρέπει να κρατούν το καθένα τη λαβή των βαρών. Σφίξτε την κοιλιά σας και βεβαιωθείτε ότι το κεφάλι και ο αυχένας σας βρίσκονται σε φυσική έκταση της πλάτης σας.

Ξεκινήστε να έρχεστε προς τα εμπρός και σηκώστε ένα βάρος όσο πιο μπροστά μπορείτε.

Αυτό ενεργοποιεί αρκετές μυϊκές ομάδες του σώματός σας καθώς σέρνεστε προς τα εμπρός με ήσυχο και ελεγχόμενο τρόπο.

Επίσης αφιερώστε επιπλέον χρόνο για να διατηρήσετε την ισορροπία σας και να εκτελείτε τις κινήσεις με το δικό σας ρυθμό.

"Side Press" (πάνω χέρια, πλάτη και ώμοι)

Να είστε σχολαστικοί και προσεκτικοί στην εκτέλεση αυτής της άσκησης.

Σταθείτε όρθιοι με τον αλτήρα σας στο ένα χέρι. Θα πρέπει να τοποθετείται μπροστά από τον ώμο σας, με το χέρι σας σχεδόν τεντωμένο. Ισορροπήστε το σώμα σας σπρώχνοντας το βάρος στην άλλη πλευρά.

Αργά και ελεγχόμενα χαμηλώστε το εργαλείο προπόνησης στο ύψος του στήθους και επαναλάβετε την κίνηση αυτή μερικές φορές.

Τότε αλλάξτε πλευρά.

Ευκαιρίες και τεχνική με την προπόνηση με kettlebell

Η μορφή προπόνησης έχει γίνει ιδιαίτερα δημοφιλής, καθώς οι ασκήσεις είναι κατάλληλες για να γίνουν στο σπίτι.

Ανάλογα με το αν ο πρωταρχικός σας προπονητικός στόχος είναι η δύναμη ή η αντοχή, μπορείτε να επιλέξετε να χρονομετρήσετε τα σετ σας (αριθμός επαναλαμβανόμενων κινήσεων σε συγκεκριμένο χρονικό διάστημα).

Ελαφρές ασκήσεις ως διαλειμματική προπόνηση, όπου κάνετε τις κινήσεις από μία από τις ασκήσεις για 1-4 λεπτά, μετά από τα οποία κάνετε ένα διάλειμμα 2 λεπτών.

Είναι πολύ σημαντικό για πολλούς (ειδικά ως αρχάριοι που πρόκειται να αρχίσουν να επιλέγουν προπονήσεις) να υπάρχει χαμηλός κίνδυνος τραυματισμού κατά την προπόνηση με αυτά τα "βαράκια". Αυτό φυσικά εξαρτάται από το αν προπονείσαι με το κατάλληλο βάρος για σένα, τη σωματική σου διάπλαση και τη δύναμή σου.

Όσον αφορά την τεχνική, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να την έχετε υπό έλεγχο πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις. Βασικά, πρόκειται για τη σχολαστικότητα και τον έλεγχο κατά την εκτέλεση των ασκήσεων. Η ελεγχόμενη ισορροπία είναι πολύ σημαντική για την ελαχιστοποίηση του κινδύνου τραυματισμού.

Στοιχεία για να βελτιστοποιήσετε την προπόνησή σας με kettlebells

Υπάρχουν ορισμένα σημεία στα οποία μπορείτε να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή όταν εκτελείτε ασκήσεις με kettlebells. Αυτά περιλαμβάνουν το πώς είναι το κράτημά σας.

Είναι σημαντικό η λαβή σας να είναι όσο το δυνατόν πιο χαλαρή.

Όταν κάνετε "Swings", που είναι μια κλασική άσκηση σε αυτή τη μορφή προπόνησης, φροντίστε να κρατάτε τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας όταν βρίσκεστε σε όρθια, ευθεία θέση (που ονομάζεται επίσης θέση κατάταξης). Το πιο σημαντικό είναι ότι η δύναμη για να "σπρώξετε" το βάρος προς τα εμπρός προέρχεται από το ισχίο σας.

Σε σχέση με τη λαβή σας, υπάρχουν 2 επιλογές. Είτε μπορείτε να έχετε τον αντίχειρα στραμμένο προς το σώμα σας, είτε μπορείτε να έχετε τη λαβή με τον αντίχειρα στραμμένο προς τα εμπρός.

Επιλέξτε σετ kettlebell ανάλογα με το πρόγραμμα προπόνησης και το επίπεδο προπόνησής σας

Όταν ξεκινάτε την προπόνηση ή είστε ήδη εξοικειωμένοι με αυτήν και θέλετε να έχετε τον δικό σας ποιοτικό εξοπλισμό στο σπίτι, έχετε διάφορες επιλογές. Μπορείτε να επιλέξετε να αγοράσετε μεμονωμένα προϊόντα ή να επιλέξετε την έξυπνη επιλογή να επιλέξετε τον εξοπλισμό άσκησης σε σετ.

Εδώ παίρνετε περισσότερα προϊόντα σε σχέση με την παραγγελία σας, και θα είναι προφανές να τα αποκτήσετε όταν έχετε στο πρόγραμμα προπόνησής σας αυξημένη δύναμη και φόρτο ως επιμέρους στόχους.

Εδώ μπορείτε, για παράδειγμα, να επιλέξετε σετ που περιέχουν από 3 - 6 kettlebells.

Υπάρχουν ξεχωριστά προγράμματα προπόνησης που περιλαμβάνουν μόνο τη χρήση kettlebells. Εδώ, η αγορά σετ θα είναι ιδιαίτερα ιδανική για εσάς και την προπονητική σας εξέλιξη.

Αυτό μπορεί και να σας εξοικονομήσει χρήματα, και όχι μόνο, είναι λειτουργικό για εσάς να έχετε διαθέσιμες διάφορες εκδόσεις του εργαλείου ανάλογα με τις ασκήσεις που κάνετε.

Ποιο σετ και μέγεθος πρέπει να επιλέξετε;

Όταν επιλέγετε εξοπλισμό γυμναστικής, θα πρέπει να εστιάζετε κυρίως στην επιλογή του κατάλληλου για το επίπεδό σας. Εξαρτάται από το αν είστε αρχάριος ή έμπειρος ασκούμενος.

Θα βρείτε σετ με βάρη 4, 8 και 12 κιλών. Αυτό θα ήταν ένα ιδανικό σετ για αρχάριους. Η έκδοση των 4 κιλών είναι ένα κλασικό και συχνά χρησιμοποιούμενο μέγεθος του εργαλείου. Καθώς αρχίζετε να αυξάνετε τη δύναμη και την αντοχή σας, μπορείτε να προχωρήσετε στη χρήση της έκδοσης των 8 κιλών. Τέλος, έχετε στη διάθεσή σας το βάρος των 12 κιλών, όταν η δύναμη και η σωματική σας διάπλαση είναι έτοιμες.

Αυτό ακριβώς είναι το πλεονέκτημα αυτής της μορφής εκπαίδευσης. Μπορείτε να προσαρμόσετε την εξέλιξη ατομικά σύμφωνα με τον εαυτό σας, τη φυσική σας δύναμη και τις επιθυμίες σας για εξέλιξη.

Αυτά τα σετ ή τα πακέτα είναι ιδανικά για εκπαίδευση στο σπίτι.

Εάν το σώμα σας έχει συνηθίσει τη μορφή προπόνησης ή είστε αρχάριος με υψηλές φιλοδοξίες για την εξέλιξη του προπονητικού σας προγράμματος, υπάρχουν σετ με 6 βάρη συνολικά. Εδώ θα βρείτε επίσης τα μεγέθη 16, 20 και 24 kg εκτός από τα άλλα μεγέθη των 4, 8 και 12 kg.

Αγοράστε kettlebells που ταιριάζουν στις προπονητικές σας ανάγκες

Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες έχουν γνωρίσει τα αποτελεσματικά, λειτουργικά και ευέλικτα εργαλεία προπόνησης, όπου ο καθένας μπορεί να επωφεληθεί από τη μορφή προπόνησης ανάλογα με το ατομικό επίπεδο δύναμής του. Δεν χρειάζεται να είστε ειδικός στο fitness για να ξεκινήσετε να γυμνάζεστε με αυτούς τους αλτήρες.

Αν θέλετε μια πιο υγιή στάση του σώματος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτή τη μορφή άσκησης και να γυμνάσετε τις σταθεροποιητικές μυϊκές σας ομάδες.

Όταν πρέπει να αγοράσετε ένα kettlebell για προπόνηση στο σπίτι, η προφανής επιλογή είναι να το αγοράσετε online, όπου θα έχετε μια συνολική εικόνα των πολλών επιλογών σας.

Εκτός από τα διαφορετικά μεγέθη, η κύρια διαφορά μεταξύ των εργαλείων θα είναι όσον αφορά το υλικό. Θα βρείτε τα ακόλουθα υλικά και τύπους, τα οποία θα συσχετιστούν λίγο-πολύ με την ποιότητα και την τιμή:

• Χυτοσίδηρος
• Βινύλιο
• Neopren
• Clubbell
• Ανταγωνισμός

Αν είστε νέοι στην εκπαίδευση, το κλασικό μοντέλο από χυτοσίδηρο θα είναι απολύτως επαρκές και λειτουργικό. Επιπλέον, υπάρχουν και τα πιο πολυτελή μοντέλα με επιφάνεια από ποιοτικό βινύλιο και με πάτο από καουτσούκ που θα είναι απαλό για το πάτωμά σας.

Τα μοντέλα από νεοπρένιο έχουν σιδερένια γέμιση, αλλά είναι επικαλυμμένα στο βάρος με νεοπρένιο, το οποίο είναι ένα υλικό από καουτσούκ που δίνει μια μαλακή υφή στην επιφάνεια (οι λαβές δεν είναι επικαλυμμένες με νεοπρένιο και επομένως εξακολουθείτε να έχετε ένα ασφαλές κράτημα).

Για εσάς που είστε έμπειροι, τα μοντέλα Competition μπορούν να είναι η σωστή επιλογή σας. Εδώ έχετε βάρη που στην έκδοση έχουν το ίδιο μέγεθος, αλλά εξακολουθούν να διαφέρουν σε βάρος.

Υπάρχουν πρόσθετα εργαλεία υποστήριξης που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ως αρχάριος όταν ξεκινάτε την προπόνηση.

Οι προστατευτικές αλυσίδες μπορούν να χρησιμοποιηθούν, για παράδειγμα, για να ελαχιστοποιήσουν την πρόσκρουση του αλτήρα. Πρόκειται για μια ειδική ζώνη που είναι ενισχυμένη με πλαστικό.

Εξερευνήστε τα οφέλη της αγοράς του Kettlebell σε προσφορά

Εμείς στο Apuls φροντίζουμε να προσφέρουμε στους πελάτες μας μια ευρεία γκάμα ποιοτικών προϊόντων, ώστε να εξοικονομήσετε σημαντικά χρήματα από τις αγορές σας.

Είτε ψάχνετε για κομμάτια είτε για σετ, μπορείτε να βρείτε και τους δύο τύπους προϊόντων που προσφέρονται.

Οι προσφορές, ωστόσο, δεν είναι μόνο προς όφελος των νέων επαγγελματιών.

Θα βρείτε επίσης προσφορές για τα περιζήτητα ποιοτικά μοντέλα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να επεκτείνετε τον εξοπλισμό του σπιτιού σας.

Η αγορά των νέων σας kettlebells σε προσφορά μπορεί να είναι ιδιαίτερα επωφελής για εσάς ως αρχάριους. Εδώ μπορείτε να εξοικονομήσετε χρήματα από την αγορά σας και έτσι να έχετε την ευκαιρία να αγοράσετε πρόσθετο εξοπλισμό.

Μπορείτε να εξερευνήσετε την ευρεία γκάμα μας και να εμπνευστείτε για να αγοράσετε την κατάλληλη έκδοση για την τρέχουσα προπόνησή σας, αλλά και να έχετε την ευκαιρία να αγοράσετε εκδόσεις που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε καθώς το σώμα σας δυναμώνει και η αντοχή σας αυξάνεται.

Αγοράστε το σωστό μέγεθος για το φύλο σας όταν αγοράζετε το πρώτο σας kettlebell

Όταν πρόκειται να αγοράσετε αυτά τα προϊόντα ως αρχάριος, το αν είστε άνδρας ή γυναίκα έχει αντίκτυπο στην επιλογή σας. Υπάρχουν ορισμένες γενικές συστάσεις για την επιλογή του μεγέθους σε αυτό το πλαίσιο:

• Άνδρες: μέγιστο βάρος 12 ή 16 κιλά (ανάλογα με το σχήμα του σώματος και τη δύναμη)
• Γυναίκες: μέγιστο βάρος 8 ή 12 κιλά (συνιστάται να ξεκινήσετε με 8 κιλά)

Αν και είστε φιλόδοξος, είναι σημαντικό να είστε ρεαλιστής στην πρώτη σας αγορά. Αν αγοράσετε ένα προϊόν με μεγαλύτερο φορτίο από αυτό που μπορεί να αντέξει το σώμα σας, κινδυνεύετε με τραυματισμό και ατυχήματα.

Καλύτερο να είσαι λίγο πολύ προσεκτικός παρά λίγο πολύ τολμηρός.

Πριν από το εμπορικό kettlebell fra;

Είναι ένα παλιό εκπαιδευτικό εργαλείο από τη Ρωσία. Ένα kettlebell είναι ένα πολύ απλό εργαλείο προπόνησης. Μια σιδερένια μπάλα με λαβή, ώστε να είναι δυνατή η εκτέλεση των διαφόρων ασκήσεων αιώρησης.

Εκτός από μια μεγάλη ποικιλία ασκήσεων ταλάντευσης, είναι επίσης δυνατό να χρησιμοποιήσετε το kettlebell σας ως γενικό βαράκι. Επιπλέον, είναι δυνατόν να χρησιμοποιήσετε τα kettlebells ως επιπλέον βάρος όταν κάνετε ασκήσεις κοιλιακών, lunges και πολλές άλλες ασκήσεις.

Οι αλτήρες kettlebells κατασκευάζονται ως επί το πλείστον από χυτοσίδηρο και είναι συχνά αρκετά συμπαγείς. Επιπλέον, μπορείτε να επιλέξετε kettlebells με επίστρωση βινυλίου στο σώμα ή kettlebells Competition.

Η επίστρωση βινυλίου στα kettlebells είναι πλεονεκτική, καθώς υπάρχει μικρότερος κίνδυνος να γρατζουνίσετε την επιφάνεια στην οποία προπονείστε. Η λαβή του kettlebell σας θα πρέπει πάντα να είναι από καθαρό μέταλλο, καθώς αυτό σας δίνει το καλύτερο κράτημα.
Επειδή τα αγωνιστικά kettlebell χρησιμοποιούνται για αγώνες, υπάρχουν υψηλές απαιτήσεις για την ανοχή βάρους, τις διαστάσεις και την ποιότητα.

Αγωνιστικά kettlebells
Τα αγωνιστικά kettlebells όπως αυτά έχουν το πλεονέκτημα ότι έχουν το ίδιο φυσικό μέγεθος, ανεξάρτητα από το βάρος που κρατάτε. Επιπλέον, η συνολική ποιότητα είναι υψηλότερη και η ανοχή βάρους είναι μικρότερη.
Αν ψάχνετε για kettlebells για αγώνες, σας προτείνουμε τη σειρά Titan Box ή τη σειρά MD V2 Pro αν θέλετε το απόλυτο.

Έχουμε μια μεγάλη ποικιλία από kettlebells σε διαφορετικές ποιότητες και γι' αυτό είστε ευπρόσδεκτοι να επικοινωνήσετε μαζί μας αν έχετε αμφιβολίες για το ποιο μοντέλο ανταποκρίνεται στις ανάγκες σας.

Όλος ο εξοπλισμός και τα μηχανήματα κατάρτισης

Εξερευνήστε επίσης τη μεγάλη μας ποικιλία από άλλα συναρπαστικά όργανα προπόνησης για περισσότερη έμπνευση για την προπόνησή σας! Στο Apuls διαθέτουμε μεγάλη ποικιλία από υψηλής ποιότητας εξοπλισμό άσκησης. Δείτε τους πολλούς αλτήρες, τα ελαστικά προπόνησης και πολλά άλλα.

Στο Apuls διαθέτουμε επίσης μια μεγάλη ποικιλία από συναρπαστικά μηχανήματα προπόνησης για περισσότερη έμπνευση για την προπόνησή σας!  Βλέπε π.χ. πολλά κωπηλατικά μηχανήματα, διαδρόμους, ποδήλατα γυμναστικής και πολλά άλλα σε αυτό το site.