Μπάρα για Body Pump

Ενισχύστε την οικοδόμηση μυών και την καύση λίπους με το Bodypump

Η αντλία σώματος έχει γίνει μια δημοφιλής μορφή άσκησης που συνδυάζει την προπόνηση δύναμης και αντοχής. Σε αντίθεση με την απόλυτη προπόνηση δύναμης, αυτή η μορφή άσκησης δεν χρησιμοποιεί σχεδόν τόσο μεγάλο βάρος και φορτίο, καθιστώντας την κατάλληλη για πολύ περισσότερους ανθρώπους.

Προπόνηση αντλίας σώματος

Η αντλία σώματος έχει γίνει μια δημοφιλής μορφή άσκησης που συνδυάζει την προπόνηση δύναμης και αντοχής. Σε αντίθεση με την απόλυτη προπόνηση δύναμης, αυτή η μορφή άσκησης δεν χρησιμοποιεί σχεδόν τόσο μεγάλο βάρος και φορτίο, καθιστώντας την κατάλληλη για πολύ περισσότερους ανθρώπους.

Για την προπόνηση χρησιμοποιούνται διάφορα εργαλεία, τα οποία αποτελούνται από μια μπάρα και αντίστοιχους δίσκους. Η άσκηση εκτελείται συνήθως με μουσική σε υψηλό ρυθμό.

Όπως και με κάθε άλλη προπόνηση με βάρη (είτε πρόκειται για αλτήρες, βαράκια, kettlebells ή κάτι παρόμοιο), βεβαιωθείτε ότι προπονείστε με εξοπλισμό που ταιριάζει σε εσάς και το σώμα και τη δύναμή σας.  

Επειδή η εστίαση είναι περισσότερο στην αντοχή παρά στη δύναμη, πρόκειται επίσης για τη μη χρήση τόσο υψηλού φορτίου κατά τη διάρκεια του Bodypump. Η έμφαση δίνεται στην εκτέλεση πολλών επαναλήψεων μιας κίνησης σε κάθε προπόνηση.

Η μορφή εκπαίδευσης είναι δημοφιλής μεταξύ πολλών λόγω:

• Μπορεί να συμμετάσχει ο καθένας
• Εξοπλισμός διαθέσιμος για ατομικές ανάγκες και δυνάμεις
• Μπορεί να εξασκηθεί στο σπίτι ή στο γυμναστήριο
• Επιτυγχάνετε υψηλή μετακαύση
• Βελτιώνετε τη βασική σας φόρμα και τη μυϊκή σας αντοχή

Θα βρείτε εξοπλισμό σε σετ σχεδιασμένα για αυτή τη μορφή προπόνησης, όπου θα έχετε μια μπάρα και διάφορες πλάκες βάρους. Υπάρχει εξοπλισμός τόσο για τους αρχάριους όσο και για τους έμπειρους αθλητές και θα βρείτε σχετικές οδηγίες παρακάτω.

Πριν ξεκινήσετε την προπόνησή σας, καλό είναι να εξοικειωθείτε με τη μέθοδο προπόνησης του Bodypump. Αυτό θα σας βοηθήσει να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνησή σας.

Σετ αντλίας σώματος για όλα τα επίπεδα προπόνησης

Είναι πρακτικό και λειτουργικό το γεγονός ότι ο εξοπλισμός για αυτή τη μορφή προπόνησης διατίθεται σε σετ. Αυτό σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να επενδύσετε σε μεμονωμένα εξαρτήματα, αλλά μπορείτε απλά να επιλέξετε ένα σετ ανάλογα με τη φυσική σας δύναμη και το τρέχον επίπεδο προπόνησης.

Επειδή το Bodypump έχει γίνει μια δημοφιλής μορφή άσκησης, θα βρείτε σετ που παράγονται από κορυφαίες μάρκες στον τομέα του ποιοτικού εξοπλισμού άσκησης και αθλητισμού - συμπεριλαμβανομένης της Reebok.

Τα κιτ διατίθενται με τυπικό βάρος 20 kg και περιέχουν:

• Μπάρα βάρους
• 2-3 σετ δίσκων βάρους (συνήθως μεταξύ 1,25 - 5 kg)
• Σφιγκτήρες για την τοποθέτηση πλακών βαρών στη μπάρα

Είναι ιδανικό να αποκτήσετε ένα από αυτά τα σετ όταν θέλετε να ξεκινήσετε την εκπαίδευσή σας. Θα χρειαστείτε διαφορετικά βάρη για τις διάφορες ασκήσεις του προπονητικού σας προγράμματος.

Και το να έχετε στη διάθεσή σας δίσκους με μεγαλύτερα βάρη είναι οικονομικά ωφέλιμο για εσάς, καθώς αυξάνεται η μυϊκή σας αντοχή.

Πώς να ξεκινήσετε με το σετ Bodypump

Θα υπάρξουν διαφορετικές ποιοτικές εκδόσεις των σετ και αυτό θα επηρεάσει την τιμή.

Μπορείτε να βρείτε φτηνές εκδόσεις και μπορείτε να βρείτε ποιοτικές εκδόσεις. Αυτό επιτρέπει στον αρχάριο να ξεκινήσει. Και επιτρέπει στο γυμναστήριο να προσφέρει στους πελάτες του τον καλύτερο εξοπλισμό με μεγάλη διάρκεια ζωής.

Αν είστε νέος σε αυτό, ίσως να θέλετε να επιλέξετε την οικονομική έκδοση. Εδώ θα έχετε τα ίδια περιεχόμενα στο σετ σας, και όπου τα στοιχεία θα είναι οι κλασικές εκδόσεις της ράβδου και των δίσκων αντίστοιχα.

Για το στούντιο γυμναστικής ή τον σοβαρό γυμναστή στο σπίτι, η ποιοτική έκδοση είναι προτιμότερη. Εδώ θα βρείτε πλάκες βαρών με πρακτική επίστρωση από καουτσούκ, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην προστασία του δαπέδου στο γυμναστήριο. Επιπλέον, η μπάρα σας μπορεί να έχει μια μαλακή επίστρωση που σας δίνει μια βέλτιστη και ασφαλή λαβή πάνω της. 

Εκτός από τα σετ, έχετε τη δυνατότητα να αγοράσετε πλάκες χαλαρού βάρους για να αυξήσετε το φορτίο κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.

Όσον αφορά τα βάρη, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι δεν αντέχουν να πέσουν στο έδαφος (όπως συμβαίνει με τις πλάκες προφυλακτήρων).

Θα βρείτε ειδικά σχεδιασμένους δίσκους βάρους Bodypump από 1,25 kg - 10 kg.

Ανάλογα με τα διάφορα προπονητικά προγράμματα, μπορεί να διαπιστώσετε ότι οι δίσκοι με βάρη χρησιμοποιούνται είτε μαζί με μια μπάρα είτε μόνοι τους ως προπονητικό εργαλείο.

Είναι σημαντικό να επιλέγετε το βάρος σύμφωνα με την ατομική σας φυσική δύναμη.

Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για την προπόνηση Bodypump

Πρωτίστως, το έντυπο κατάρτισης αναπτύχθηκε ως ομαδική κατάρτιση. Είδε το φως της δημοσιότητας τη δεκαετία του 1990 (και ονομάστηκε αρχικά "Pump"), όταν οι μπάρες και οι πλάκες βάρους εισήχθησαν για πρώτη φορά σε ομαδικά πλαίσια. Η μέθοδος προπόνησης είναι μια ιδέα που αναπτύχθηκε και εφευρέθηκε από τον Les Mills.

Σήμερα, η προπόνηση εκρηκτικών μυών είναι από τα πιο δημοφιλή προγράμματα στα γυμναστήρια όλης της χώρας.

Η μορφή κατάρτισης χαρακτηρίζεται από το γεγονός ότι αποτελείται από προγράμματα που διαρκούν μερικούς μήνες. Επομένως, το ίδιο πρόγραμμα κινήσεων θα εκτελείται για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, με μόνη αύξηση ή προσαρμογή του φορτίου βάρους.

Κάθε πρόγραμμα περιλαμβάνει συγκεκριμένες ασκήσεις και προπονήσεις.

Η αντλία σώματος γίνεται με αυτά τα στοιχεία:

• Πολλές επαναλήψεις (συνήθως μεταξύ 20-60 επαναλήψεων/ανά μυϊκή ομάδα)
• Σταδιακή εξέλιξη της πολυπλοκότητας των ασκήσεων
• Χαμηλό έως μέτριο φορτίο από τις πλάκες βάρους
• Ακολουθίες κινήσεων σε μουσική υψηλού ρυθμού

Η μουσική συμβάλλει στο να γίνει η μορφή και τα προγράμματα προπόνησης ξεχωριστά. Κάθε πρόγραμμα και το περιεχόμενό του είναι χορογραφημένο σε επιλεγμένη μουσική. Αυτό σημαίνει ότι μια συγκεκριμένη παραλλαγή άσκησης θα εμφανιστεί αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της μουσικής και πρέπει να επαναλαμβάνεται κάθε φορά που αρχίζει ένας στίχος ή ένα ρεφρέν.

Ποιος μπορεί να κάνει Bodypump;

Καταρχήν, κάθε υγιές άτομο που θέλει να βελτιώσει τη γενική του φυσική κατάσταση μπορεί να ξεκινήσει την προπόνηση. Επιπλέον, θα είναι μια ελκυστική προπόνηση για άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος ή που θέλουν να τονώσουν το σώμα τους.

Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι είναι εξοικειωμένοι με τη μορφή άσκησης στα γυμναστήρια, δεν υπάρχει τίποτα που να σας εμποδίζει να προπονείστε στο Bodypump στο σπίτι.

Το μόνο που χρειάζεται για την προπόνηση είναι ο βασικός εξοπλισμός. Ακριβώς επειδή χρησιμοποιείτε ατομικό εξοπλισμό ανάλογα με το επίπεδο δύναμής σας, ο καθένας μπορεί να συμμετέχει με τη δική του φυσική αφετηρία.

Όπως και με τη χρήση των κανονικών βαρέων βαρών για την κλασική προπόνηση δύναμης, είναι απαραίτητο για την ασφάλειά σας και την αποφυγή τραυματισμών από φορτία να ξεκινήσετε με ελαφριά φορτία.

Μπορείτε πάντα να αυξήσετε το φορτίο καθώς χρειάζεστε περισσότερο βάρος στα προγράμματα προπόνησης.

Ο καθένας μπορεί να ξεκινήσει αυτή τη μορφή προπόνησης, ακόμη και χωρίς προηγούμενες γνώσεις προπόνησης δύναμης. Οι πρωταρχικοί στόχοι της προπόνησης είναι η καύση λίπους, η αύξηση της μυϊκής δύναμης και η αποτελεσματική προπόνηση ολόκληρου του σώματος.

Πώς να δημιουργήσετε την αποτελεσματική προπόνηση bodypump

Είναι πλεονέκτημα ότι κάθε πρόγραμμα στο έντυπο κατάρτισης επαναλαμβάνεται επί αρκετούς μήνες. Με αυτόν τον τρόπο έχετε αρκετό χρόνο για να ασχοληθείτε με συγκεκριμένες ασκήσεις και να τις κατακτήσετε. Το ψυχικό όφελος από αυτό θα είναι ότι θα σας δώσει μια αίσθηση ικανότητας και επιτυχίας.

Όσο προχωράτε με την προπόνησή σας στο Bodypump, τόσο περισσότερες ευκαιρίες έχετε για να δημιουργήσετε πρόοδο στην προπόνησή σας.

Αν επιλέξετε να εκτελέσετε τα δικά σας προγράμματα στο σπίτι, μπορείτε να ενσωματώσετε τις προηγούμενες ασκήσεις στο τρέχον πρόγραμμά σας για να δημιουργήσετε μια μικρή επιπλέον ποικιλία ή πρόκληση.

Η έννοια της προπόνησης σας επιτρέπει να γυμνάσετε όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες του σώματος και για να επιτύχετε το μεγαλύτερο αποτέλεσμα της προπόνησής σας, πρόκειται για τη δημιουργία μιας καλής προπόνησης με ποικιλία και προσαρμοσμένη επιβάρυνση.

Είναι κυρίως τα βάρη σας που πρέπει να προσέξετε για την πιο αποτελεσματική προπόνηση.

Εκμεταλλευτείτε στο έπακρο την προπόνησή σας με προσαρμοσμένη φόρτιση

Όταν η μπάρα και οι πλάκες βαρών είναι τα κύρια εργαλεία σας, είναι επίσης αυτά στα οποία πρέπει να επικεντρωθείτε περισσότερο για να δημιουργήσετε τις συνθήκες για την πιο αποδοτική προπόνηση.

Είναι καλή ιδέα να αποκτήσετε κάποια εμπειρία με τα βάρη σας πριν ξεκινήσετε την προπόνηση. Εδώ θα πρέπει να ελέγξετε αν τα βάρη σας είναι πολύ βαριά και επομένως δεν είναι ιδανικά για να προπονήσετε το Bodypump.

Αν μπορείτε να κάνετε λιγότερες από 6-10 επαναλήψεις, η μπάρα σας με τους δίσκους είναι πολύ βαριά για εσάς. Θα πρέπει να είστε σε θέση να κάνετε περισσότερες από 20 επαναλήψεις.

Ο εξοπλισμός σας θα πρέπει να ταιριάζει σε εσάς και στο επίπεδο φυσικής σας κατάστασης. Ωστόσο, αν χρειάζεται να αυξήσετε το φορτίο, μπορείτε να βρείτε πλάκες βάρους σε κομμάτια για να καλύψετε αυτή την ανάγκη.

Η αποτελεσματική προπόνηση έχει να κάνει και με τη λειτουργία του εξοπλισμού σας.

Όταν θέλετε μέγιστη ευελιξία και αποτελεσματικότητα στη χρήση του εξοπλισμού σας, είναι καλύτερο να επιλέξετε σετ με πλάκες βάρους με ενσωματωμένες "λαβές". Αυτά σας διευκολύνουν να αλλάζετε βάρη κατά τη διάρκεια ενός προγράμματος, ώστε να μπορείτε να μετακινείστε αποτελεσματικά από τη μία κίνηση στην άλλη. Και μπορείτε να βρείτε πλάκες βαρών με στρογγυλεμένες άκρες, ώστε να μπορείτε να τοποθετείτε τις πλάκες γρήγορα κατά τη διάρκεια της προπόνησης χωρίς να κυλούν.

Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία των καλύτερων συνθηκών για αποτελεσματική εκπαίδευση με λίγες πρακτικές διακοπές.

Με τη μεγάλη αγορά για τα διάφορα σετ Bodypump, είναι δυνατό για όλους να αποκτήσουν ποιοτικό εξοπλισμό για αποτελεσματικές συνθήκες προπόνησης.

Όλος ο εξοπλισμός και τα μηχανήματα κατάρτισης

Εξερευνήστε επίσης τη μεγάλη μας ποικιλία άλλων συναρπαστικών εξοπλισμών προπόνησης για περισσότερη έμπνευση για την προπόνησή σας! Στο Apuls.gr διαθέτουμε μεγάλη ποικιλία από υψηλής ποιότητας εξοπλισμό άσκησης. Δείτε τα πολλά μας βαράκια, kettlebells, λάστιχα προπόνησης και πολλά άλλα.

Στο Apuls.gr διαθέτουμε επίσης μια μεγάλη ποικιλία από συναρπαστικά μηχανήματα προπόνησης για περισσότερη έμπνευση για την προπόνησή σας!  Βλέπε π.χ. πολλά μηχανήματα κωπηλασίας, διαδρόμους, ποδήλατα γυμναστικής και πολλά άλλα σε αυτή τη σελίδα. Είστε επίσης ευπρόσδεκτοι να επισκεφθείτε το blog μας για ακόμα περισσότερη έμπνευση για την προπόνησή σας!