Παράλληλες μπάρες
Αυτό το εργαλείο χρησιμοποιείται τόσο από τους γυμναστές όσο και εξίσου από τους ασκούμενους γυμναστές που θέλουν να αυξήσουν τη μυϊκή μάζα στο στήθος, τα χέρια και τους ώμους. Είναι ένα ιδανικό εργαλείο τόσο για το γυμναστήριο όσο και για την προπόνηση στο σπίτι, καθώς οι παραλέτες μετακινούνται εύκολα και αποθηκεύονται εύκολα.
Ενισχύστε το πάνω μέρος του σώματος, τον πυρήνα, τα χέρια και τα πόδια με τις παραλλαγές.
Οι παραλλαγές αναπτύχθηκαν αρχικά ως εργαλείο γυμναστικής, αλλά τώρα βρίσκονται σε πολλά γυμναστήρια σε όλη τη χώρα.
Είναι απλά εργαλεία, τα οποία έχουν σχεδιαστεί με μια απλή κατασκευή με τη μορφή να είναι εκτεταμένες "λαβές" με μακριούς άξονες, οι οποίες ανυψώνονται πάνω από το έδαφος στηριζόμενες σε δύο πόδια.
Πολλοί γυμναστές επιλέγουν να συμπληρώσουν την προπόνησή τους με το εργαλείο, καθώς τους επιτρέπει να δημιουργούν μοναδικές ασκήσεις με μεγάλα προπονητικά οφέλη.
Με αυτά τα εργαλεία υπάρχει άφθονη ευκαιρία να δουλέψετε πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα, και έχετε ένα ποικίλο προπονητικό όφελος από τις ασκήσεις με παραλλαγές.
Ακολουθούν μερικά από τα οφέλη που μπορείτε να επιτύχετε με αυτή τη μορφή άσκησης:
Μπορεί ο καθένας να ξεκινήσει την προπόνηση με το εργαλείο, καθώς το βάρος του σώματός σας είναι αυτό που χρησιμοποιείτε ως αντίσταση και φορτίο βάρους.
Αυτή η προπόνηση με το σωματικό βάρος είναι δημοφιλής λειτουργική προπόνηση για πολλούς, καθώς είναι ένας φυσικός τρόπος για το σώμα να αυξήσει τη μυϊκή μάζα και επειδή ο κίνδυνος τραυματισμού είναι γενικά μικρότερος σε σύγκριση με την προπόνηση με εξοπλισμό με βάρη.
Εκτός από την εύρεση των κατάλληλων εργαλείων για την προπόνησή σας, μπορείτε επίσης να βρείτε παρακάτω έμπνευση για να ξεκινήσετε την προπόνηση με παραλλαγές.
Παράλληλες ασκήσεις για αρχάριους και προχωρημένους
Υπάρχουν κάποιες χαρακτηριστικές ασκήσεις που σχετίζονται με τις παραλέτες.
Οι ασκήσεις ανήκουν στη συνδυασμένη προπόνηση δύναμης και αντοχής και έχουν ως στόχο τη σταδιακή οικοδόμηση της μυϊκής μάζας, ώστε να προχωρήσετε σε νέες και πιο απαιτητικές ασκήσεις.
#1 Σανίδα (προπόνηση των σταθεροποιητικών μυϊκών ομάδων γύρω από την πλάτη και την κοιλιά)
Η κλασική σανίδα που γυμνάζει αποτελεσματικά τον κορμό, είναι προφανές ότι γίνεται με τα εργαλεία σας.
Απλώστε σανίδα με τα χέρια σας τεντωμένα στον εξοπλισμό σας και δουλέψτε για να αυξάνετε συνεχώς το χρόνο που μπορείτε να κρατήσετε τη σταθερή θέση με το σώμα σας σε ευθεία θέση.
Επειδή είστε υπερυψωμένοι από το έδαφος, είναι δυνατόν να κάνετε παραλλαγές καθώς αυξάνεται η αντοχή σας.
Για παράδειγμα, μπορείτε εναλλάξ να λυγίζετε πρώτα το ένα πόδι κάτω από το σώμα σας και να το τεντώνετε ξανά, και στη συνέχεια να κάνετε το ίδιο με το άλλο πόδι.
#2 L-Sit (προπόνηση των χεριών, του κορμού, των κάτω κοιλιακών και των ποδιών)
Αυτή η άσκηση είναι από τις πιο απαιτητικές εκδοχές των ασκήσεων με παραλλαγές.
Αποθηκεύστε τα δύο εργαλεία σας δίπλα σας σε καθιστή θέση και με μικρή απόσταση από το σώμα σας.
Ο στόχος είναι να σχηματίσετε μια σταθερή γωνία 45 μοιρών με το σώμα σας, ενώ μόνο τα τεντωμένα χέρια σας θα σας κρατούν πάνω στα εργαλεία και μακριά από το έδαφος.
Είναι μια άσκηση που για τους περισσότερους θα χρειαστεί σταδιακή εκπαίδευση για να επιτευχθεί.
Είναι σημαντικό να μην ακουμπάτε στα γόνατά σας. Η πλάτη σας θα πρέπει να είναι ίσια και οι ώμοι σας θα πρέπει να είναι χαμηλά (μην τους τραβάτε προς τα αυτιά σας) και τραβηγμένοι προς τα πίσω.
Παρακαλούμε κάντε την άσκηση για μικρότερο χρονικό διάστημα αλλά με σωστή και σταθερή γωνία.
#3V-Sit (Προπόνηση των χεριών, των κάτω κοιλιακών μυών, του κορμού και των ποδιών)
Αυτή η άσκηση ή θέση αντοχής είναι μια περαιτέρω εξέλιξη της άσκησης L-Sit.
Σε αντίθεση με το L-Sit όπου τα πόδια σας βρίσκονται σε γωνία 45 μοιρών από το υπόλοιπο σώμα σας, στο V-Sit τα πόδια σας πρέπει να σηκωθούν ψηλότερα από τις 45 μοίρες.
Τα ίδια βασικά σημεία εστίασης που πρέπει να προσέξετε σε αυτή την άσκηση ισχύουν και για το L-sit. Φροντίστε να έχετε την πλάτη σας ίσια και τα πόδια σας τεντωμένα. Αφήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας να δείχνουν ευθεία μπροστά.
Όταν κατακτήσετε το L-Sit και μπορείτε να κρατήσετε αυτή τη θέση για περίπου 5 δευτερόλεπτα, μπορείτε να προχωρήσετε κατευθείαν στο V-Sit.
Η προπόνηση με παραλλαγές είναι αποτελεσματική προπόνηση με το βάρος του σώματος
Η προπόνηση με το σωματικό βάρος ή προπόνηση με το σωματικό βάρος κερδίζει δημοτικότητα μεταξύ πολλών ασκούμενων γυμναστικής και είναι από μόνη της ένα καλό προπονητικό συμπλήρωμα σε άλλα αθλήματα.
Μέρος της δημοτικότητας δημιουργείται από το γεγονός ότι είναι δυνατή η προπόνηση στο σπίτι με τα πολλά διαφορετικά εργαλεία που είναι διαθέσιμα για την προπόνηση με σωματικό βάρος. Επιπλέον, επιτρέπει την αποτελεσματική λειτουργική προπόνηση, η οποία κάνει την προπόνηση με βάρη δημοφιλή στα γυμναστήρια.
Οι παραλλαγές είναι από μόνες τους ένα απλό εργαλείο που μετακινείται εύκολα. Αυτό σας δίνει μεγάλη ευελιξία και ποικιλία στην προπόνησή σας, ανεξάρτητα από το πρόγραμμα προπόνησης που εφαρμόζετε.
Με τη στοχευμένη προπόνηση με το σωματικό βάρος, μπορείτε να γυμνάσετε σχεδόν ολόκληρο το σώμα και μπορείτε να συνθέσετε μόνοι σας το πρόβλημα με επιλεγμένες ασκήσεις που ταιριάζουν σε εσάς και τους προπονητικούς σας στόχους.
Δεν γυμνάζετε μία μυϊκή ομάδα μεμονωμένα, αλλά ενεργοποιείτε πολλές μεγάλες μυϊκές ομάδες.
Ο κίνδυνος τραυματισμού είναι πολύ χαμηλός με τις παραλληλόγραμμες σε σύγκριση με την προπόνηση με βάρη. Οι ασκήσεις που εκτελείτε είναι ελεγχόμενες και αυτό σας επιτρέπει να έχετε επίγνωση του σώματός σας και των αντιδράσεών του καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.
Η προπόνηση με το βάρος του σώματος μπορεί να γίνει όπου κι αν βρίσκεστε και μπορείτε εύκολα να πάρετε τα εργαλεία σας μαζί σας στο δρόμο ή στις διακοπές.
Στο γυμναστήριο, όπου υπάρχουν πολλά άλλα συμπληρωματικά εργαλεία για την προπόνηση, μπορείτε να έχετε πολλές ευκαιρίες για να δουλέψετε ολιστικά με τις παραλλαγές. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μεγάλο στρώμα γυρισμένο όρθιο στον τοίχο για να κάνετε ασκήσεις όρθιοι στα χέρια.
Οι δυνατότητες εκπαίδευσης είναι πολλές.
Έχει σημασία το ύψος των παραλλαγών μου;
Αν και οι παραλλαγές είναι ένας σχετικά νέος τύπος εξοπλισμού στην αγορά για αποτελεσματικό εξοπλισμό προπόνησης δύναμης, έχετε πολλές επιλογές για να επιλέξετε από διαφορετικά μοντέλα και υλικά του εξοπλισμού.
Θα βρείτε εργαλεία με ύψος από περίπου 25 εκατοστά και πάνω.
Όσο πιο χαμηλά βρίσκεστε κοντά στο έδαφος, τόσο περισσότερο έλεγχο θα έχετε όταν κάνετε ασκήσεις.
Αυτό μπορεί να είναι ένα σημαντικό σημείο που πρέπει να θυμάστε όταν επιλέγετε μια έκδοση και ένα μοντέλο. Ως αρχάριος, μπορεί να είναι επωφελές να ξεκινήσετε με τα χαμηλότερα μοντέλα. Αυτό μπορεί να σας δώσει τον μεγαλύτερο έλεγχο όταν ξεκινάτε την εκπαίδευσή σας με αυτά τα εργαλεία.
Ανεξάρτητα από το ύψος, θα βρείτε εκδόσεις προϊόντων με άνετη επίστρωση καουτσούκ στις λαβές. Αυτό σας βοηθάει να έχετε ένα επιπλέον σταθερό κράτημα.
Παράλληλες μπάρες για την ανάπτυξη του υπάρχοντος προγράμματος κατάρτισης
Για την πιο ποικίλη προπόνηση, μπορείτε να δουλέψετε με πολλές διαφορετικές ασκήσεις (προσαρμοσμένες στο τρέχον επίπεδο προπόνησής σας) και να δημιουργήσετε το δικό σας πρόγραμμα προπόνησης. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που είναι κατάλληλες για τον έμπειρο γυμναστή δύναμης καθώς και ασκήσεις που είναι ιδανικές για τον αρχάριο.
Τα εργαλεία είναι ιδανικά για την ανάπτυξη της δύναμής σας με μια σειρά από κλασικές ασκήσεις που ήδη γνωρίζετε.
Το γνωστό push-up, για παράδειγμα, είναι μια προφανής επιλογή για να δημιουργήσετε επιπλέον προκλήσεις για τον εαυτό σας όταν τα εκτελείτε σε παραλίνια. Τοποθετήστε τον εαυτό σας σε αρχική θέση με τα χέρια σας τεντωμένα στον εξοπλισμό σας. Κατεβείτε αργά προς το έδαφος και σταματήστε τη θέση όταν οι αγκώνες σας φτάσουν στο επίπεδο του εξοπλισμού (μην κατεβείτε πιο κάτω στη θέση από αυτό). Επιστρέψτε στην αρχική σας θέση.
Μπορείτε να επιτύχετε μεγαλύτερο εύρος κίνησης κάνοντας push-ups στον εξοπλισμό που σας σηκώνει από το έδαφος.
Τα εργαλεία είναι ένα ευέλικτο κομμάτι προπονητικού εξοπλισμού που προσφέρει πολλές προπονητικές παραλλαγές. Όποιο και αν είναι το επίπεδο της δύναμής σας, μπορείτε να δημιουργήσετε πρόοδο στην προπόνησή σας δουλεύοντας με παραλέτες.
Εκμεταλλευτείτε στο έπακρο την προπόνησή σας με τις σωστές μπάρες
Αυτός ο εξοπλισμός προπόνησης δεν έχει συγκεκριμένη δανική ονομασία. Επομένως, θα συναντήσετε τη διεθνή ονομασία "Parallettes Bars" όταν ψάχνετε εξοπλισμό για τον εαυτό σας ή για το γυμναστήριο.
Θα βρείτε τον εξοπλισμό προπόνησης σε διάφορες εκδόσεις. Θα πρέπει να επιλέξετε την καλύτερη έκδοση για εσάς και τις ανάγκες σας σύμφωνα με τις ακόλουθες παραμέτρους:
Το τρέχον προπονητικό σας επίπεδο και οι προπονητικές σας φιλοδοξίες είναι αυτά που θα σας βοηθήσουν να καθορίσετε ποια έκδοση είναι η καλύτερη για εσάς.
Όταν αγοράζετε παραλέτες, είναι συσκευασμένες με 2 τεμάχια στην ίδια παράδοση.
Για προπόνηση σε σκληρές επιφάνειες, μπορεί να είναι καλή ιδέα να επιλέξετε μια έκδοση με επικάλυψη αφρού ή καουτσούκ τόσο στη λαβή ή τη μπάρα όσο και στα πόδια. Αυτό εξασφαλίζει ότι ο εξοπλισμός σας είναι σταθερός στο έδαφος.
Αγοράστε παραλλαγές για διαφορετικούς σκοπούς προπόνησης
Εμείς στην Apuls.dk φιλοδοξούμε να προσφέρουμε στους πελάτες μας μια ευρεία γκάμα διαφορετικού ποιοτικού εξοπλισμού για προπόνηση τόσο στο γυμναστήριο όσο και στο σπίτι. Επομένως, θα βρείτε εκδόσεις προϊόντων που είναι κατάλληλες και για τους δύο σκοπούς.
Είτε αγοράζετε για σκοπούς οικιακής άσκησης είτε χρειάζεστε εργαλεία για το γυμναστήριο, θα βρείτε ποιοτικά προϊόντα που μπορούν να αντέξουν βάρος χρήστη έως και 150kg.
Για το γυμναστήριο ή τον φιλόδοξο οικιακό γυμναστή, τα υψηλά μοντέλα αποτελούν ένα ιδιαίτερα λειτουργικό προϊόν. Με την έκδοση ύψους 70 εκατοστών μπορείτε να έχετε ακόμα περισσότερες προπονητικές παραλλαγές.
Αυτό σας επιτρέπει, μεταξύ άλλων, να σέρνεστε κάτω από τα εργαλεία, όπως απαιτούν ορισμένες ασκήσεις. Αυτές περιλαμβάνουν τις "βουτιές", όπου χρειάζεστε επιπλέον ύψος για να μπορέσετε να κατεβάσετε το σώμα σας κάτω από τον εξοπλισμό.
Οι παραλλαγές μας είναι κατασκευασμένες από μέταλλο ως ανθεκτικό υλικό και θα βρείτε εκδόσεις από τις κορυφαίες μάρκες στην αγορά ποιοτικού εξοπλισμού προπόνησης - συμπεριλαμβανομένων των Reebok, Adidas και Titan.
Όταν αγοράζετε εξοπλισμό σε προσφορά, αποκτάτε την ίδια εξαιρετική ποιότητα στον εξοπλισμό γυμναστικής σας, αλλά σε φθηνότερες τιμές.
Θα βρείτε τόσο υψηλές όσο και χαμηλές μπάρες, ώστε να μπορείτε να επιλέξετε τα μοντέλα που ταιριάζουν με τους προπονητικούς σας στόχους. Όλα έχουν δημιουργηθεί σε στιβαρά αλλά απλά σχέδια που τα καθιστούν εξοικονόμηση χώρου.
Είναι εύκολη η συντήρηση αυτού του τύπου εργαλείου προπόνησης, το οποίο πρέπει απλώς να σκουπίζεται με ένα υγρό πανί, καθώς ο ιδρώτας θα απελευθερώνεται από τα χέρια κατά την προπόνηση.
Όλα τα προϊόντα μας περιγράφονται με λεπτομέρειες των μετρήσεων. Αυτό γίνεται για να βοηθήσουμε τους πελάτες μας να έχουν τις καλύτερες δυνατές πιθανότητες να επιλέξουν το μοντέλο και το σχέδιο που τους ταιριάζει καλύτερα.
Έχουμε παραλλαγές για όλους τους εκπαιδευτικούς σκοπούς, τόσο για ιδιωτικούς όσο και για επαγγελματικούς και για όλα τα επίπεδα εκπαίδευσης, τόσο για τους έμπειρους όσο και για τους αρχάριους.
