Σανίδα ισορροπίας

Δίσκος ισορροπίας / Rocker board - με ασκήσεις ισορροπίας:

Η σανίδα ισορροπίας - γνωστή και ως ανακλινόμενη σανίδα - είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο άσκησης για όσους θέλουν να εξασκήσουν και να ενισχύσουν την ισορροπία τους. Να θυμάστε πάντα να μη φοράτε τα πόδια σας όταν ασκείστε στη σανίδα ισορροπίας, για να διατηρείτε την ισορροπία σας και να απολαμβάνετε στο έπακρο τις ασκήσεις σας.

Συχνά, στο πλαίσιο της αποκατάστασης ή της πρόληψης τραυματισμών, εξοικειώνεστε με μια σανίδα κλίσης ή μια σανίδα ισορροπίας. Η προπόνηση ισορροπίας είναι πραγματικά καλή για εσάς αν έχετε προβλήματα με τα γόνατα ή τους αστραγάλους σας. Με ένα καλό πρόγραμμα εκγύμνασης με την σανίδα ισορροπίας, θα επιστρέψετε γρήγορα στην κορυφή μετά από έναν τραυματισμό.

Δίσκος ισορροπίας - γυμνάστε τα γόνατα και τους αστραγάλους σας και προλάβετε τους τραυματισμούς με μια σανίδα ισορροπίας

Προλαμβάνετε και θεραπεύετε τους τραυματισμούς της σανίδας ισορροπίας αν ασκείστε τακτικά και με τις σωστές ασκήσεις. Είναι εύκολο να ξεκινήσετε την προπόνηση με σανίδα ισορροπίας και σύντομα θα νιώσετε την ενδυνάμωση των αστραγάλων και των γονάτων σας. Η προπόνηση ισορροπίας σε μια σανίδα ισορροπίας είναι μια πολύ αποδοτική άσκηση και θα σας βοηθήσει γρήγορα να αποκτήσετε δύναμη.

Πώς να χρησιμοποιήσετε μια ανακλινόμενη σανίδα;

Μπορεί να έχετε ακούσει ότι είναι δύσκολο να κρατήσετε την ισορροπία σας σε μια κούνια, αλλά δεν χρειάζεται να είναι. Μια πολύ καλή συμβουλή για όσους είναι αρχάριοι στην προπόνηση με σανίδα ισορροπίας είναι να κρατηθείτε, ας πούμε, από ένα πλαίσιο πόρτας τις πρώτες φορές που θα εξασκηθείτε. Τότε μπορείτε να βρείτε την ισορροπία σας σωστά.

Η πρώτη σας άσκηση με την σανίδα ισορροπίας θα είναι να βρείτε την ισορροπία σας όταν έχετε το χέρι σας στο πλαίσιο της πόρτας.

Προσπαθήστε απαλά να αφήσετε το πλαίσιο της πόρτας για λίγα δευτερόλεπτα - Κρατήστε την ισορροπία σας όσο περισσότερο μπορείτε χωρίς να κρατηθείτε. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να κρατάτε την ισορροπία σας όλο και περισσότερο χωρίς να κρατιέστε από το πλαίσιο της πόρτας.

Σε χρόνο μηδέν (σε σύντομο χρονικό διάστημα), θα διαπιστώσετε ότι μπορείτε γρήγορα να διατηρήσετε την ισορροπία σας, χωρίς να κρατιέστε. Αυτό είναι ένα πολύ καλό βήμα στην προπόνηση ισορροπίας. Τώρα μπορείτε να αρχίσετε να κουνιέστε μπρος-πίσω στη σανίδα. Αυτό θα ενεργοποιήσει (αναπτύξει) την ικανότητα ισορροπίας σας και μπορείτε να ξεκινήσετε τις σωστές ασκήσεις. Περισσότερες ασκήσεις ισορροπίας αργότερα στο κείμενο.

Πόσο συχνά θα πρέπει να γυμνάζομαι με την σανίδα ισορροπίας μου;

Αποφύγετε τους τραυματισμούς με την καθημερινή προπόνηση σε σανίδα ισορροπίας για ισχυρές αρθρώσεις αστραγάλου και γόνατος. Ο στόχος της προπόνησης με την σανίδα ισορροπίας είναι να δημιουργήσετε ή να αποκαταστήσετε τη δύναμη στο σώμα σας, ώστε οι μύες, οι αρθρώσεις και οι τένοντες να αποκτήσουν μαζί ικανοποιητική αντοχή.

Προσφορά συμβουλίου ισορροπίας

Προσπαθούμε να έχουμε πάντα την καλύτερη και μεγαλύτερη ποικιλία σε σανίδες ισορροπίας και σανίδες rocker. Επιπλέον, συμπληρώνουμε με άλλο εξοπλισμό προπόνησης ισορροπίας.

Εκτός από την καλύτερη επιλογή σε σανίδες ισορροπίας και άλλο εξοπλισμό ισορροπίας, έχουμε επίσης πάντα εξαιρετικές προσφορές σε σανίδες ισορροπίας. Η καλύτερη επιλογή της Δανίας σε σανίδες ισορροπίας και rocker boards στις καλύτερες τιμές.

Ασκήσεις με σανίδα ισορροπίας για τα γόνατα

Η σανίδα ισορροπίας είναι ένα από τα καλύτερα όργανα άσκησης που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για τον τραυματισμό του γόνατος. Η σανίδα ισορροπίας είναι μια ήπια άσκηση που δίνει μεγάλη δύναμη στα γόνατά σας μετά από τακτική προπόνηση ισορροπίας.

Φροντίστε να αναρτήσετε καλά τα γόνατά σας, ώστε να μην τα επιβαρύνετε άσκοπα. Όταν θα είστε πολύ καλά με την προπόνηση ισορροπίας, δοκιμάστε να σταθείτε με το ένα πόδι πάνω στη σανίδα ισορροπίας. Εδώ σας συνιστούμε να ξεκινήσετε από την αρχή τις ασκήσεις σας, κρατώντας τις πρώτες φορές το πλαίσιο της πόρτας - μέχρι να βρείτε την ισορροπία σας και να νιώσετε σιγουριά.

Έχουμε επίσης μια μεγάλη γκάμα από στήριγμα γόνατος, αν έχετε άλλα προβλήματα με τα γόνατά σας.

Ασκήσεις κουνιστής αστραγάλου

Υπάρχουν πολλές καλές ασκήσεις για την εκγύμναση των αστραγάλων σας σε μια ανακλινόμενη σανίδα. Η πιο συχνά χρησιμοποιούμενη άσκηση αστραγάλου σε σανίδα ισορροπίας είναι η άσκηση κύλισης σε σανίδα ισορροπίας. Εδώ στέκεστε με τα δύο πόδια παράλληλα και λυγίζετε ελαφρώς τα γόνατά σας. Από εδώ, κάντε μια άσκηση κύλισης σε όλο το δάπεδο. Δείτε αν μπορείτε να αποφύγετε το χτύπημα της σανίδας ισορροπίας στο έδαφος.

Πλαίσιο κλίσης για τραυματισμούς στον αστράγαλο

Θα πρέπει να είστε προσεκτικοί όταν ασκείστε στην σανίδα ισορροπίας σας. Οι αστράγαλοί σας είναι ευάλωτοι και μπορούν εύκολα να στραβώσουν και να πέσετε από τη σανίδα ισορροπίας κατά τη διάρκεια των ασκήσεών σας. Επομένως, σας συνιστούμε να ξεκινήσετε την προπόνησή σας αργά και να ανεβείτε σταδιακά στα επίπεδα, ώστε να μείνετε χωρίς τραυματισμούς και να νιώθετε ασφαλείς στην σανίδα ισορροπίας σας.

Ξεκινήστε με τον πίνακα ισορροπίας σας

Είναι σημαντικό να κάνετε μια καλή αρχή με τις ασκήσεις ισορροπίας. Ακολουθούν λοιπόν μερικά γρήγορα βασικά στοιχεία για όταν ασκείστε στην σανίδα ισορροπίας σας. Να στέκεστε πάντα με τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα, ώστε να έχετε καλή ανάρτηση. Είναι σημαντικό να μην τεντώνετε υπερβολικά τα γόνατά σας όταν κάνετε ασκήσεις ισορροπίας.

Επίσης, να θυμάστε πάντα να στέκεστε με τα πόδια σας σχεδόν παράλληλα, καθώς αυτό σας δίνει τον καλύτερο έλεγχο της σανίδας ισορροπίας και σας βοηθά να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις ασκήσεις σας με την ανακλινόμενη σανίδα. Όσο μεγαλύτερη απόσταση έχετε μεταξύ των ποδιών σας, τόσο πιο εύκολο είναι να διατηρήσετε την ισορροπία σας. Το να στέκεστε με τα πόδια σας ενωμένα μπορεί να είναι μια δύσκολη άσκηση ισορροπίας.

Η προπόνηση ισορροπίας είναι πολύ σημαντική για το σώμα, καθώς βοηθά στην πρόληψη των τραυματισμών και ενισχύει τις αρθρώσεις και τους μυς σας με πολύ ήπιο τρόπο. Δοκιμάστε ένα μαξιλάρι ισορροπίας ή μια μπάλα BOSU για να δυναμώσετε τους αστραγάλους και τα γόνατα, καθώς και τους μυς των γλουτών και των μηρών.

Στην πραγματικότητα, πολλοί αθλητές χρησιμοποιούν την μπάλα BOSU ως μέρος των ασκήσεων προθέρμανσης. Μια σανίδα ισορροπίας δημιουργεί αισθητή βελτίωση στην ευλυγισία και αποφεύγετε τους τραυματισμούς στον αστράγαλο. Υπάρχουν ενδείξεις ότι οι παίκτες του χάντμπολ μειώνουν τους τραυματισμούς χρησιμοποιώντας την μπάλα BOSU.

Η γκάμα των σανίδων ισορροπίας γυμναστικής είναι τεράστια και θέλουμε να σας βοηθήσουμε να βρείτε τη σωστή. Η συντριπτική πλειονότητα των μαξιλαριών ισορροπίας είναι κατασκευασμένα είτε από ξύλο είτε από σκληρό πλαστικό, με την ξύλινη σανίδα ισορροπίας να έχει ελαφρώς υψηλότερη τιμή αλλά και διάρκεια ζωής που είναι ελαφρώς μεγαλύτερη από τα άλλα μοντέλα.
 
Επιλέξτε μια σανίδα ισορροπίας όταν θέλετε να ενδυναμώσετε τους μύες και τις αρθρώσεις σας και να προλάβετε τους τραυματισμούς - αγοράστε την από το ηλεκτρονικό κατάστημα apuls.dk.

Έχουμε πάντα καλές προσφορές σε πίνακες ισορροπίας

Στην Apuls έχουμε πάντα εξαιρετικές προσφορές σε σανίδες rocker - είτε θέλετε μια ξύλινη είτε μια πλαστική. Αν θέλετε να ενισχύσετε τις αρθρώσεις σας ή αν θέλετε να ξεκινήσετε μετά από μακροχρόνιο τραυματισμό, σας συνιστούμε μια σανίδα ισορροπίας. Διαθέτουμε μια μεγάλη ποικιλία από όλους τους τύπους τραμπάλας / σανίδων ισορροπίας, μαξιλαράκια ισορροπίας κ.λπ.

Αν έχετε μια καθιστική εργασία, είναι καλή ιδέα να παίρνετε την ανακλινόμενη σανίδα στη δουλειά σας. Σηκώστε το γραφείο σας και σταθείτε σε ένα μαξιλάρι ισορροπίας ή σε μια σανίδα ισορροπίας - εκτός από το να δυναμώνετε τις αρθρώσεις και τους μυς σας, θα ενεργοποιείτε συνεχώς τους μυς σας.

Για παράδειγμα, αν αισθάνεστε δυσκαμψία όταν σηκώνεστε από την καρέκλα, θα σας συνιστούσαμε μια λύση όπως αυτή. Ένα μαξιλάρι ισορροπίας είναι ένας εύκολος, φθηνός και απλός τρόπος για να κρατάτε το σώμα σας σε κίνηση.

Όλος ο εξοπλισμός και τα μηχανήματα κατάρτισης

Εξερευνήστε επίσης τη μεγάλη μας ποικιλία άλλων συναρπαστικών εξοπλισμών προπόνησης για περισσότερη έμπνευση για την προπόνησή σας! Στο Apuls.dk διαθέτουμε μια μεγάλη ποικιλία από υψηλής ποιότητας εξοπλισμό άσκησης.

Δείτε τα πολλά μας βαράκια, kettlebells, ελαστικά προπόνησης και πολλά άλλα.

Στο Apuls.dk διαθέτουμε επίσης μια μεγάλη ποικιλία από συναρπαστικά μηχανήματα προπόνησης για περισσότερη έμπνευση για την προπόνησή σας!  Βλέπε π.χ. πολλά κωπηλατικά μηχανήματα, διαδρόμους, ποδήλατα γυμναστικής και πολλά άλλα σε αυτή τη σελίδα. Είστε επίσης ευπρόσδεκτοι να επισκεφθείτε το blog μας για ακόμα περισσότερη έμπνευση για την προπόνησή σας!