Σετ βαρών

Τα σετ μπάρας ισορροπίας επιτρέπουν την εξέλιξη και τις προπονητικές παραλλαγές

Ένα σετ από μπάρες και δίσκους χρησιμοποιείται, για παράδειγμα, στο γυμναστήριο, όπου απαιτείται διαφορετικός εξοπλισμός ανάλογα με τα πολλά διαφορετικά επίπεδα προπόνησης που έχουν τα μέλη. Για προπόνηση στο σπίτι, ένα πλήρες σετ σας δίνει τη μοναδική ευκαιρία να προσαρμόσετε και να οργανώσετε μόνοι σας την πρόοδο της προπόνησής σας.

Όταν έχετε στη διάθεσή σας δίσκους διαφορετικών βαρών, δημιουργείται ένα αποτελεσματικό πλαίσιο για τη σταδιακή αύξηση του φορτίου στην προπόνησή σας.

Όταν αγοράζετε ένα συνδυασμένο σετ μπάρας και δίσκων, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη σας τους προπονητικούς σας στόχους κατά τη λήψη της απόφασης αγοράς. Θα επιλέξετε το καλύτερο σετ μπάρας για τις ανάγκες σας όταν αγοράσετε το προϊόν που ταιριάζει στις προπονητικές σας φιλοδοξίες.

Ένα σετ περιλαμβάνει τα ακόλουθα μέρη:

Stang

Skis (παρέχονται σε σετ)

Σφιγκτήρες για την ασφαλή τοποθέτηση των ροδελών στη ράβδο

Ο αριθμός των δίσκων που περιλαμβάνονται στη μπάρα μπορεί να διαφέρει από μάρκα σε μάρκα. Μπορεί να είναι από 3 σετ δίσκων μέχρι περίπου 6 σετ δίσκων.

Εκτός από τα διαφορετικά βάρη των δίσκων, υπάρχουν και διαφορετικά υλικά. Μπορείτε να βρείτε ποιοτικούς δίσκους με επικάλυψη από καουτσούκ, οι οποίοι είναι ιδιαίτερα άνετοι στην προπόνηση και απαλές για το πάτωμά σας. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε τις φθηνότερες εκδόσεις από χυτοσίδηρο.

Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να προσέξετε όταν αγοράζετε μπάρα και δίσκους ως σετ είναι οι διαστάσεις της διαμέτρου της οπής.

Εδώ θα βρείτε οδηγίες για να επιλέξετε το κατάλληλο σετ για τις ανάγκες σας και έμπνευση για να κάνετε ασκήσεις με τα δημοφιλή όργανα.

Σετ μπάρας υψηλής ποιότητας σε προσφορά

Στην Apuls.dk δεσμευόμαστε να προσφέρουμε σε όλους τους πελάτες μας ποιοτικό εξοπλισμό σε εξαιρετικές τιμές. Πουλάμε εξοπλισμό τόσο για τον αφοσιωμένο ιδιώτη που προπονείται στο σπίτι όσο και για το επαγγελματικό γυμναστήριο που θέλει να προσφέρει στα μέλη του μια ευρεία γκάμα εξοπλισμού προπόνησης.

Για αυτό η γκάμα των σετ μπάρας μας χαρακτηρίζεται από υψηλή ποιότητα και με προϊόντα από κορυφαίες μάρκες στον τομέα του σταθερού και ανθεκτικού εξοπλισμού για προπόνηση.

Όταν αγοράζετε σετ μπάρας τοίχου σε προσφορά, απολαμβάνετε τα ίδια ποιοτικά οφέλη με αυτά που θα αποκομίζατε αν είχατε αγοράσει το προϊόν σε πλήρη τιμή.

Για αυτό θα πρέπει να επωφεληθείτε από αυτή την επιλογή όταν θέλετε ανθεκτικό εξοπλισμό προπόνησης σε φιλική προς τον προϋπολογισμό τιμή.

Για τους αρχάριους, μπορεί να είναι ιδιαίτερα καλή ιδέα να επιλέξετε ένα σετ μπάρας που προσφέρεται. Με αυτό μπορείτε να ξεκινήσετε την προπόνηση δύναμης στο σπίτι και να αποκτήσετε καλή εμπειρία με τη χρήση της μπάρας.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτή την εμπειρία αργότερα, όταν χρειάζεστε επιπλέον δίσκους, καθώς η δύναμή σας αυξάνεται με την προπόνηση.

Τι πρέπει να προσέξω ιδιαίτερα όταν αγοράζω σετ μπάρας;

Σήμερα οι περισσότερες ξεχωριστές ροδέλες πωλούνται με διάμετρο οπής 50mm. Ως εκ τούτου, συχνά θα συναντήσετε αυτό το μέγεθος στο γυμναστήριο. Ωστόσο, οι δίσκοι με διάμετρο οπής 30 mm εξακολουθούν να χρησιμοποιούνται κυρίως για την οικιακή προπόνηση, καθώς τα προϊόντα είναι πιο πρακτικά σε μέγεθος με αυτή τη διάμετρο οπής.

Όταν θέλετε να αγοράσετε ένα σετ μπάρας, πρέπει να αγοράσετε το προϊόν ανάλογα με το αν έχετε ήδη δίσκους. Εδώ είναι πιο λειτουργικό να επιλέξετε το προϊόν που ταιριάζει με τη διάμετρο της οπής του υπάρχοντος εξοπλισμού σας. Με αυτόν τον τρόπο, θα αξιοποιήσετε στο έπακρο το σετ της μπάρας σας. Αυτό το σημείο είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν αγοράζετε εξοπλισμό γυμναστηρίου

Για όσους από εσάς είστε νέοι στην προπόνηση δύναμης και πρόκειται να αγοράσετε το πρώτο σας σετ μπάρες και δίσκους για προπόνηση στο σπίτι, το πρώτο πράγμα που πρέπει να προσέξετε είναι τα βάρη.

Μπορεί να είναι δύσκολο να ξέρεις ακριβώς με πόση επιβάρυνση μπορείς να προπονηθείς ως αρχάριος.

Σαν γυναίκα, θα πρέπει να ξεκινήσετε με συνολικό βάρος στη μπάρα σας μικρότερο από 10 κιλά. Ως άνδρας, μπορείτε να ξεκινήσετε με περίπου 10-14 κιλά συνολικό βάρος. Ωστόσο, η επιβάρυνση εξαρτάται από την άσκηση που κάνετε και το σκοπό της προπόνησής σας.

Συνιστάται (ανεξάρτητα από το φύλο και το επίπεδο δύναμης) να ξεκινήσετε με χαμηλότερο βάρος παρά με πολύ υψηλό βάρος. Αυτό συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου τραυματισμού. 

Η προπόνηση με βαράκια μπορεί να ενισχύσει ολόκληρο το σώμα

Μπορείτε να κάνετε πολλές αποτελεσματικές ασκήσεις με ένα σετ μπάρας, και είναι ένα δημοφιλές εργαλείο προπόνησης δύναμης που μπορείτε να προσαρμόσετε το φορτίο βάρους.

#1 Squat (προπόνηση μηρών, γλουτών και λαγονοψοΐτη)

Αυτή η αποτελεσματική άσκηση για τους μηρούς και το μπαλέτο είναι ιδανική για χρήση με μπάρα.

Προσθέστε πλάκες βάρους μεσαίου φορτίου στη μπάρα σας.

Προσαρμόστε τη μπάρα πίσω από το λαιμό σας και πάνω από τους ώμους σας. Βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας είναι τοποθετημένα πιο μακριά από τους ώμους σας. Τα πόδια σας θα πρέπει να βρίσκονται στο πλάτος των ώμων και τα δάχτυλα του κάθε ποδιού θα πρέπει να εξέχουν ελαφρώς προς τα πλάγια.

Ξεκινήστε την κίνηση όταν πάρετε μια βαθιά ανάσα. Χαμηλώστε τους γλουτούς σας ελαφρώς προς τα πίσω και εκτελέστε την κίνηση με ήρεμο και ελεγχόμενο τρόπο. Όταν φτάσετε στο σημείο που δεν μπορείτε να χαμηλώσετε άλλο, σηκωθείτε αθόρυβα στην αρχική σας θέση σφίγγοντας τους γλουτούς σας.

Πιέστε με τις φτέρνες σας στο έδαφος.

Είναι σημαντικό να κρατάτε το κάτω μέρος της πλάτης σας σε σταθερή θέση με μια ελαφριά ταλάντωση καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.

#2 Πίεση πάγκου (προπόνηση των μυών του στήθους, των ώμων και των τρικέφαλων)

Για αυτή την κλασική άσκηση, χρειάζεστε έναν πάγκο πάγκου με ένα επίπεδο, μακρύ μαξιλάρι.

Έχετε την μπάρα σας με καλό βάρος τοποθετημένη σε ένα ράφι από πάνω σας, όταν είστε ξαπλωμένοι ανάσκελα και με τα πόδια σας σταθερά στο έδαφος. Βεβαιωθείτε ότι έχετε μια σταθερή ισορροπία σε όλο το σώμα σας από την αρχή.

Πιάστε τη μπάρα με ένα καλό πλάτος μεταξύ των χεριών σας και σηκώστε την από τη βάση. Κατεβάστε τη μπάρα προς το στήθος σας με σταθερή κίνηση. Η μπάρα πρέπει να φτάνει ακριβώς πάνω από το στήθος σας. Σηκώστε ξανά τη μπάρα στηρίζοντας τα πόδια σας στο πάτωμα. Κατά τη διάρκεια όλης της κίνησης, τόσο οι φτέρνες όσο και τα δάχτυλα των ποδιών πρέπει να βρίσκονται στο έδαφος.

Επίσης, επικεντρωθείτε στους ώμους σας. Πρέπει να διατηρούνται χαμηλά και πρέπει να είστε προσεκτικοί για να μην τα καταπονήσετε.

#3 Άσκηση δικεφάλων

Αυτή η άσκηση για την πρωτογενή προπόνηση των δικεφάλων μπορεί να εκτελεστεί από οποιονδήποτε γυμνάζεται με δύναμη και μπορεί να προσαρμοστεί ατομικά σε σχέση με το φορτίο.

Σταθείτε όρθιοι μπροστά από τη μπάρα σας με τα πόδια σας σε απόσταση πλάτους ώμων. Πιάστε τη μπάρα με λαβή κάτω από το χέρι (δηλαδή οι αντίχειρες πρέπει να δείχνουν προς τα εμπρός, ενώ τα άλλα τέσσερα δάχτυλα κλειδώνουν τη λαβή σας προς την αντίθετη κατεύθυνση από κάτω).

Τα χέρια σας θα πρέπει να κρατιούνται στο πλάι του σώματός σας όταν πιάνετε. Η αρχική σας θέση είναι με την μπάρα να κρέμεται κατά μήκος του άνω μέρους του σώματός σας με τα χέρια σας ευθεία.

Ξεκινήστε την κίνηση λυγίζοντας τα χέρια σας για να σηκώσετε τη μπάρα. Αποφύγετε να κουνάτε τα μπράτσα σας. Τραβήξτε την μπάρα όσο πιο ψηλά μπορείτε προς τους ώμους σας και κατεβάστε την ήρεμα πίσω στην αρχική θέση τεντώνοντας τα χέρια σας προς τα έξω και κάτω με μια τοξοειδή κίνηση.

Αποκρύψτε το προστατευτικό υπόστρωμα

Ανεξάρτητα από το πού προπονείστε με βαράκια, είναι καλή ιδέα να έχετε ένα προστατευτικό δάπεδο προπόνησης με τη μορφή των Floor Guards, για παράδειγμα. Αυτό μπορεί να προστατεύσει το πάτωμά σας από τα σημάδια της μπάρας.

Όταν έχετε ένα πλήρες σετ μπάρας με πολλούς δίσκους, μπορείτε να επιλέξετε να αγοράσετε ένα ειδικά σχεδιασμένο ράφι για να αποθηκεύετε τους δίσκους σας και να τους προστατεύετε και να τους συντηρείτε. Πρόκειται για ένα πρακτικό αξεσουάρ που έχει μεγάλη αξία στα γυμναστήρια.

Όσον αφορά το υλικό, μπορεί να αποτελέσει ποιοτικό πλεονέκτημα η επιλογή δίσκων με ελαφριά επίστρωση καουτσούκ. Αυτό καθιστά ιδιαίτερα άνετη την εργασία με τους δίσκους και τον χειρισμό τους όταν τους βγάζετε και τους τοποθετείτε στη μπάρα. Κάνει ιδιαίτερα ευέλικτη και αποτελεσματική την αφαίρεσή τους κατά τη διάρκεια της προπόνησης και την τοποθέτηση νέων δίσκων.

Αγοράστε σετ μπάρας online και ξεκινήστε την προπόνηση δύναμης

Υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα για να αγοράζετε τα εκπαιδευτικά σας προϊόντα online. Στο Apuls.co.uk μπορείτε να βρείτε λεπτομερείς περιγραφές για κάθε τύπο εξοπλισμού, καθώς και περιγραφές που θα σας βοηθήσουν να βρείτε τα κατάλληλα προϊόντα για εσάς.

Υπάρχουν διάφορες παράμετροι με τις οποίες μπορείτε να επιλέξετε σετ με μπάρα:

Υλικό

Διαστάσεις διαμέτρου οπής

Pris

Εύρος των σχετικών φέτες

Οι φιλοδοξίες σας για προπόνηση δύναμης θα σας βοηθήσουν να καθορίσετε ποιο σετ θα είναι πιο λειτουργικό για εσάς. Αν έχετε υψηλές φιλοδοξίες, τα ογκώδη σετ είναι μια καλή επιλογή. Αυτό θα σας αποτρέψει από το να μείνετε στάσιμοι στην προπόνησή σας μετά από μερικούς μήνες λόγω έλλειψης επιπλέον φέτες.

Η προπόνηση με βαράκια απευθύνεται τόσο σε γυναίκες όσο και σε άνδρες και είναι κατάλληλη για όλες τις ηλικίες.

Θα βρείτε δίσκους σε διάφορα βάρη, ξεκινώντας από τους πολύ ελαφρούς δίσκους των 1,25kg έκαστος. Θα βρείτε σετ δίσκων μέχρι 20, 25 και 30 κιλά.

Οι κλασικοί δίσκοι από χυτοσίδηρο είναι τα φθηνότερα μοντέλα της αγοράς. Εδώ μπορείτε να αποκτήσετε σταθερό εξοπλισμό που μπορεί να διαρκέσει για πολλές προπονήσεις. Αυτές οι εκδόσεις είναι εύκολες στη συντήρηση και απαιτούν μόνο σκούπισμα με ένα υγρό πανί.

Μπορεί επίσης να υπάρχουν διαφορετικές παραλλαγές των ράβδων που βρίσκονται στα διάφορα σετ μπάρας. Ορισμένα έχουν στενή επίστρωση από καουτσούκ για ασφαλές κράτημα, ενώ άλλα είναι εντελώς καθαρά στην επιφάνεια.

Θα πρέπει επίσης να γνωρίζετε ότι μπορεί να υπάρχουν διαφορές βάρους μεταξύ των ράβδων.

Οι ελαφρύτερες μπάρες των 10 κιλών είναι ιδανικές για τους αρχάριους.

Αν θέλετε να βελτιώσετε την ευλυγισία και τον συντονισμό σας, καθώς και τη μυϊκή σας μάζα, ένα σετ με μπάρα είναι η προφανής επιλογή.

Όλος ο εξοπλισμός και τα μηχανήματα άσκησης

Εξερευνήστε επίσης τη μεγάλη μας ποικιλία από άλλα συναρπαστικά όργανα προπόνησης για περισσότερη έμπνευση για την προπόνησή σας! Στο Apuls.dk διαθέτουμε μεγάλη ποικιλία από υψηλής ποιότητας εξοπλισμό άσκησης. Δείτε τα πολλά μας kettlebells, ελαστικά προπόνησης και πολλά άλλα.

Στο Apuls.dk διαθέτουμε επίσης μια μεγάλη ποικιλία από συναρπαστικά μηχανήματα προπόνησης για περισσότερη έμπνευση για την προπόνησή σας!  Βλέπε π.χ. πολλά μηχανήματα κωπηλασίας, διαδρόμους, ποδήλατα γυμναστικής και πολλά άλλα σε αυτή τη σελίδα.