Στρώμα γυμναστικής
Ένα καλό στρώμα γυμναστικής πρέπει να αποτελεί τον ακρογωνιαίο λίθο κάθε προπόνησης, καθώς επιτρέπει έναν απίστευτο αριθμό ασκήσεων καθώς και καλές και αποτελεσματικές διατάσεις.
Τα στρώματα γυμναστικής διατίθενται σε πολλά διαφορετικά πάχη, μήκη, πλάτη, χρώματα και αξεσουάρ.
Γιατί να αγοράσετε ένα στρώμα γυμναστικής;
Ένα στρώμα γυμναστικής για την προστασία των αρθρώσεών σας από το σκληρό δάπεδο και αν επιλέξετε το σωστό στρώμα γυμναστικής, θα νιώσετε πολύ μεγαλύτερη άνεση.
Όλα τα στρώματα γυμναστικής μας είναι καλής ποιότητας, αλλά φυσικά υπάρχουν διαφορές μεταξύ των μοντέλων, ανάλογα με τον προϋπολογισμό σας. Σε γενικές γραμμές, όλα είναι εύκολα στην αποθήκευση και τη μεταφορά.
Από τη στιγμή που θα ξεκινήσετε την προπόνηση σε στρώμα γυμναστικής, θα επιτύχετε αναμφίβολα ένα σπουδαίο αποτέλεσμα και, όχι λιγότερο σημαντικό, τη χαρά της λειτουργικής προπόνησης. Μπορείτε να εκτελέσετε έναν εξαιρετικά μεγάλο αριθμό ασκήσεων σε ένα στρώμα γυμναστικής και αργότερα σε αυτή την περιγραφή, θα αναφερθούμε σε μερικές από τις πιο συνηθισμένες.
Σας ενθαρρύνουμε να χρησιμοποιήσετε τη φαντασία σας κατά τη διάρκεια των ασκήσεων - υπάρχουν πολύ λίγες ασκήσεις σε ένα στρώμα γυμναστικής που μπορεί να είναι επιβλαβείς, καθώς συνήθως χρησιμοποιείτε μόνο το βάρος του σώματός σας. Αυτό κάνει την άσκηση υγιεινή και ήπια για το σώμα.
Ένα στρώμα άσκησης ονομάζεται πλέον με πολλά διαφορετικά ονόματα στο διαδίκτυο, όπως στρώμα γυμναστηρίου, στρώμα γυμναστικής, προστατευτικό στρώμα και πολλά άλλα.
Εδώ στο Apuls.dk θα βρείτε τα φθηνότερα και καλύτερα στρώματα γυμναστικής στην αγορά. Δεν υπάρχει κανένα κατάστημα στη Δανία που να έχει τόσο μεγάλη ποικιλία όσο εμείς, οπότε υπάρχουν πολλές πιθανότητες να βρείτε ακριβώς το χρώμα, το μέγεθος και την ποιότητα που θέλετε.
Τι κοστίζει ένα καλό στρώμα γυμναστικής;
Οι τιμές των στρωμάτων γυμναστικής μας ποικίλλουν όσο και τα χρώματα και έτσι μπορείτε να βρείτε ένα στρώμα από 69,- έως 1.499,-.
Παρά τη μεγάλη διαφορά τιμής, κανένα από τα στρώματα γυμναστικής μας δεν είναι κακής ποιότητας. Η κύρια διαφορά μεταξύ των φθηνών και των ακριβών μοντέλων είναι η μάρκα, ενώ η ποιότητα των ακριβών απευθύνεται σε γυμναστήρια και πολύ συγκεκριμένες ανάγκες.
Τα στρώματα γιόγκα είναι γενικά φθηνότερα από τα χοντρά στρώματα γυμναστικής, καθώς απαιτούνται λιγότερες πρώτες ύλες για την παραγωγή τους.
Ποιο στρώμα γυμναστικής πρέπει να επιλέξετε;
Παρακάτω θα εξετάσουμε μερικές από τις λεπτομέρειες που πρέπει να λάβετε υπόψη σας όταν αγοράζετε ένα στρώμα γυμναστικής. Όπως κάθε άλλη αγορά, είναι σημαντικό να εξετάσετε όλες τις λεπτομέρειες του προϊόντος πριν κάνετε την αγορά, ώστε να είστε σίγουροι ότι παίρνετε το σωστό.
Θα πρέπει να εξετάσετε κυρίως το πάχος, τον τύπο, το μήκος και τις λειτουργίες σε σχέση με τις οπές ανάρτησης και τα παρεχόμενα εξαρτήματα.
Αν είστε τόσο άτυχοι, ώστε να μην αγοράσετε το σωστό στρώμα γυμναστικής, μην απελπίζεστε.
Εδώ στο Apuls.dk δίνουμε 365 ημέρες επιστροφή σε όλα τα προϊόντα - συμπεριλαμβανομένων των στρωμάτων γυμναστικής! Θα πληρώσουμε ακόμη και τα έξοδα αποστολής που σχετίζονται με την ανταλλαγή ή την επιστροφή ενός στρώματος γυμναστικής ή γιόγκα
Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να κανονίσετε μια ανταλλαγή και να μας το στείλετε πίσω.
Παχύ στρώμα γυμναστικής
Ένα παχύ στρώμα γυμναστικής είναι κατάλληλο για ασκήσεις όπου δεν χρειάζεστε απαραίτητα τέλεια "πρόσφυση" στην επιφάνεια. Η ισορροπία σας θα είναι ελαφρώς χειρότερη σε ένα παχύ στρώμα, αλλά η άνεσή σας θα είναι σημαντικά καλύτερη.
Αυτός ο τύπος στρώματος γυμναστικής είναι ιδανικός για ασκήσεις όπου κυρίως ξαπλώνετε στο στρώμα και κάνετε, για παράδειγμα, κοιλιακούς κοιλιακούς, μετακίνηση της μπάλας γυμναστικής, ανυψώσεις ποδιών και πολλά άλλα.
Το πάχος του στρώματος γυμναστικής είναι συνήθως μεταξύ 8mm και 20mm, αλλά το πιο συνηθισμένο είναι 15mm. Αυτό είναι το τέλειο πάχος για να σας προσφέρει βέλτιστη άνεση.
Οι άνθρωποι που υποφέρουν συχνά από πόνο στην πλάτη όταν κάνουν κοιλιακές κάμψεις θα πρέπει, χωρίς αμφιβολία, να επιλέξουν ένα χοντρό στρώμα γυμναστικής. Ο πόνος κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι αποθαρρυντικός και προφανώς όχι υγιής.
Ένα καλό παχύ στρώμα γυμναστικής πρέπει να είναι μαλακό και άνετο, χωρίς να είναι πολύ μαλακό. Αν γίνει πολύ μαλακό, δεν θα σας προσφέρει την άνεση που χρειάζεστε και θα χάσετε περιττή ισορροπία.
Αν ένα στρώμα γυμναστικής είναι πολύ μαλακό, είναι σημάδι κακής ποιότητας και υπάρχουν μερικοί στην αγορά που πωλούν αυτή την κακή ποιότητα. Εδώ στο Apuls.dk, ωστόσο, είστε σίγουροι ότι θα έχετε πάντα καλή ποιότητα, καθώς απλά δεν πουλάμε τίποτα άλλο.
Το μήκος ενός χοντρού στρώματος γυμναστικής ποικίλλει πολύ περισσότερο από αυτό των στρωμάτων γιόγκα. Τα παχιά μοντέλα είναι διαθέσιμα από 76-200cm, αλλά τα περισσότερα είναι μεταξύ 140-180cm.
Το πλάτος είναι συνήθως 60cm, αλλά έχουμε μοντέλα στρώματος γυμναστικής που φτάνουν μέχρι 100cm πλάτος.
Στρώμα γιόγκα
Ένα στρώμα γιόγκα είναι σημαντικά λεπτότερο και επομένως σας δίνει πολύ καλύτερη επαφή με το έδαφος και ισορροπία. Αυτή η καλή ισορροπία είναι ζωτικής σημασίας κατά τη διάρκεια προχωρημένων ασκήσεων γιόγκα καθώς και άλλων ασκήσεων όπου στέκεστε όρθιοι.
Τα στρώματα γιόγκα διατίθενται μεταξύ 2mm και 8mm, αλλά τα περισσότερα μοντέλα είναι είτε 3mm είτε 5mm. Το πιο δημοφιλές πάχος είναι 3mm και αυτό είναι ιδανικό για τους περισσότερους ανθρώπους.
Ο μόνος λόγος για τον οποίο θα πρέπει να επιλέξετε ένα στρώμα γιόγκα με μεγαλύτερο πάχος από αυτό είναι αν θέλετε ελαφρώς καλύτερη άνεση για την πλάτη ή τα γόνατά σας σε κάποιες συγκεκριμένες ασκήσεις.
Ένα καλό στρώμα γιόγκα πρέπει να είναι σταθερό και κατασκευασμένο από αφρώδες υλικό υψηλής ποιότητας. Επιπλέον, θα πρέπει να έχει ένα ωραίο χρώμα, ώστε να ξεχωρίζετε από το πλήθος. Το σπουδαίο με τα στρώματα γιόγκα είναι ότι διατίθενται σε πολλά διαφορετικά χρώματα και σχέδια.
Η γιόγκα έχει επίσης πολύ μεγάλη σημασία για την ευεξία και την ενσυνειδητότητα, γι' αυτό είναι σημαντικό να επιλέξετε ένα στρώμα γιόγκα που δημιουργεί τη διάθεση που θέλετε.
Το τυπικό μήκος ενός στρώματος γιόγκα είναι 172-173 εκατοστά, καθώς αυτό σας δίνει τη βέλτιστη επιφάνεια για να εκτελέσετε τις ασκήσεις.
Το πλάτος είναι συνήθως 61 εκατοστά, αλλά μπορείτε να βρείτε ορισμένα μοντέλα στρώματος γιόγκα μέχρι 66 χιλιοστά.
Μικρό ή μακρύ στρώμα γυμναστικής
Το μήκος του στρώματος γυμναστικής σας είναι πολύ σημαντικό για να έχετε τη σωστή άνεση. Τα κοντά στρώματα γυμναστικής μπορεί να αποθηκεύονται εύκολα, αλλά τα μακριά θα σας δώσουν μεγαλύτερη ελευθερία στην προπόνησή σας, καθώς και μεγαλύτερη άνεση στο κρεβάτι.
Ένα μακρύ στρώμα γυμναστικής μπορεί να φτάσει τα 200 εκατοστά και τα κοντά τα 75 εκατοστά. Ωστόσο, έχουμε μακράν τα περισσότερα στρώματα γυμναστικής στα 172-173cm.
Είναι ιδιαίτερα ασκήσεις όπως κύκλοι ποδιών, κάμψεις λεκάνης, πλευρική ανύψωση ποδιών, διάταση πλάτης, τράβηγμα ποδοκνημικής κ.λπ. όπου χρειάζεστε ένα μακρύ στρώμα γυμναστικής για να έχετε τη βέλτιστη άνεση.
Πλάτος του τάπητα εκπαίδευσης
Το πλάτος του στρώματος γυμναστικής σας είναι επίσης σημαντικό για να σας προσφέρει τη βέλτιστη ελευθερία και άνεση. Η συντριπτική πλειονότητα των στρωμάτων γυμναστικής έχει πλάτος 61 εκατοστά - στην πραγματικότητα είναι περίπου 70 εκατοστά. των μοντέλων.
Μπορείτε, ωστόσο, να προμηθευτείτε ένα στρώμα γυμναστικής με πλάτος μέχρι 50 εκατοστά, αν θέλετε να είναι όσο το δυνατόν πιο στενό, και μέχρι 100 εκατοστά, αν θέλετε εξαιρετική ελευθερία.
Εάν το στρώμα γυμναστικής σας πρόκειται να χρησιμοποιηθεί για γιόγκα, σας συνιστούμε σαφώς ένα πλάτος 60cm ή περισσότερο για να σας προσφέρει τη βέλτιστη ελευθερία.
Είναι ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια ασκήσεων γιόγκα όπως η στάση του παιδιού, η καθιστή στάση με το κεφάλι στο γόνατο, η στάση του φασκόμηλου, η στριμμένη στάση του φασκόμηλου, η ύπτια συστροφή και πολλές άλλες όπου θα επωφεληθείτε σημαντικά από ένα στρώμα γιόγκα με πλάτος μεγαλύτερο από 60cm.
Το πλάτος ενός στρώματος γυμναστικής για διατάσεις αλλά και γενική άσκηση εξαρτάται περισσότερο από τις ατομικές σας ανάγκες.
Οι κάμψεις της κοιλιάς, οι διατάσεις της πλάτης, το σταυρό, οι πλευρικές ανυψώσεις ποδιών είναι όλες ασκήσεις στις οποίες δεν χρειάζεται να έχετε φαρδύ στρώμα γυμναστικής.
Είναι όμως καλό να έχετε ένα πολύ φαρδύ στρώμα αν πρόκειται να εκτελέσετε διατάσεις γάτας, σειρήνας, ποδηλάτου, γέφυρας ώμων, μπούμερανγκ και ασκήσεις σαν κι αυτές όπου ένα ευρύτερο μέρος του σώματος πρέπει να βρίσκεται άνετα.
Επιφάνεια του τάπητα εξάσκησης
Η επιφάνεια ενός καλού στρώματος γυμναστικής πρέπει να είναι αντιολισθητική και να σας προσφέρει καλή ισορροπία. Τα περισσότερα στρώματα γυμναστικής έχουν διαφορετικά σχήματα στην επιφάνεια. Είναι πολύ ατομικό, από άτομο σε άτομο, ποια επιφάνεια προτιμάτε στο στρώμα γυμναστικής σας.
Με βάση την εμπειρία μας, ωστόσο, η ελαφρώς τραχιά επιφάνεια παρέχει την καλύτερη πρόσφυση κατά τη διάρκεια ασκήσεων γιόγκα και παρόμοιων ασκήσεων, όπου έχετε μια ευρεία θέση του ποδιού ή του χεριού. Αν αυτός είναι ο σκοπός, συνιστούμε μια επιφάνεια με νεύρωση.
Η επιφάνεια με τις λακκούβες είναι πιο άσχετη με ένα παχύ στρώμα γυμναστικής, καθώς αυτό συνήθως δεν χρησιμοποιείται για ασκήσεις όρθιας στάσης.
Στρώμα προπόνησης με τρύπες για κρέμασμα
Οι τρύπες για κρέμασμα μπορούν να είναι εξαιρετικά πρακτικές, αν πρέπει να αποθηκεύσετε πολλά στρώματα γυμναστικής σε όσο το δυνατόν μικρότερο χώρο.
Ευτυχώς, οι διάφοροι κατασκευαστές στρώματος γυμναστικής συμφωνούν στο πόσο φαρδιές πρέπει να είναι αυτές οι οπές και επομένως η απόσταση είναι συνήθως 49 εκατοστά. Εάν έχετε κάποια στρώματα γυμναστικής που έχουν ασυνήθιστο πλάτος, μπορείτε να προμηθευτείτε ρυθμιζόμενες κρεμάστρες.
Υπάρχει μεγάλη διαφορά στο πόσα στρώματα γυμναστικής μπορεί να μεταφέρει κάθε ανάρτηση. Αυτό, βέβαια, εξαρτάται αποκλειστικά από το πόσο παχιά είναι τα στρώματα και πόσο μεγάλες είναι οι ράβδοι της κρεμάστρας.
Τυπικά, μια επιτοίχια κρεμάστρα θα μπορεί να χειριστεί 15 στρώματα γιόγκα και ένα μοντέλο δαπέδου θα μπορεί να χειριστεί τον ίδιο αριθμό. Τα μοντέλα δαπέδου, ωστόσο, έχουν συνήθως μια κρεμάστρα σε κάθε πλευρά, ώστε να μπορείτε να αποθηκεύσετε συνολικά 30 στρώματα γυμναστικής.
Αυτός ο τύπος αποθήκευσης στρώματος γυμναστικής είναι ιδανικός για γυμναστήρια, αλλά σπάνια συναντάται για ιδιωτική χρήση. Απλώς δεν υπάρχουν συστήματα αποθήκευσης σχεδιασμένα για μικρό αριθμό στρωμάτων. Επομένως, η καλύτερη λύση για την αποθήκευση ενός στρώματος γυμναστικής στο σπίτι είναι να το τυλίξετε σε ρολό και να το περάσετε με ένα λαστιχάκι.
Ab mat
.Τα τελευταία χρόνια, υπάρχει ένας νέος τύπος στρώματος γυμναστικής, που ονομάζεται στρώμα Ab. Αυτό το μικρό μαξιλάρι δύσκολα μπορεί να χαρακτηριστεί χαλί, καθώς έχει τυπικό πάχος 70 χιλιοστά.
Το στρώμα AB στοχεύει άμεσα στην προπόνηση των κοιλιακών μυών, εξασφαλίζοντας ότι θα αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνησή σας. Λαμβάνουμε πολλά ερωτήματα από ανθρώπους που δεν καταλαβαίνουν γιατί ένα στρώμα κοιλιακών είναι το τέλειο στρώμα γυμναστικής αν θέλετε να έχετε γυμνασμένους κοιλιακούς. Παρακάτω θα βρείτε μια λεπτομερή περιγραφή των λόγων για τους οποίους πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα στρώμα κοιλιακών.
Όπως και σε κάθε άλλη άσκηση, είναι σημαντικό ο μυς σας να κάνει ολόκληρη την κίνηση, από την αρχή μέχρι το τέλος. Έτσι, αν προπονείστε με αλτήρες, το χέρι σας θα πρέπει να κινείται σε όλη τη διαδρομή από τον ώμο προς τα κάτω μέχρι την τεντωμένη θέση. Αυτό εξασφαλίζει ότι ενεργοποιείτε πλήρως τον μυ και δίνει τα καλύτερα αποτελέσματα. Ακριβώς το ίδιο ισχύει και για την προπόνηση κοιλιακών.
Η σωστή διάταση των μυών, κατά τη διάρκεια των κοιλιακών κάμψεων, επιτυγχάνεται με τη δημιουργία 2 σημείων περιστροφής - ένα στη σπονδυλική στήλη και ένα άλλο στη λεκάνη. Η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης στην πλάτη θα πρέπει στην πραγματικότητα να βρίσκεται σε μια γωνία 15-30 μοιρών προς τα πίσω και η λεκάνη θα πρέπει να βρίσκεται σε κάτι που ονομάζεται "πρόσθια κλίση" 10-15 μοιρών.
Οι βαθμοί αυτοί πιθανόν να μη βγάζουν νόημα όταν τους διαβάζετε για πρώτη φορά, αλλά η παραπάνω περιγραφή είναι η επιστημονικά καλύτερη μέθοδος και να εκτελέσετε ένα sit-up. Η πλήρης έκταση που θα πετύχετε θα σας δώσει ένα ακραίο αποτέλεσμα από τις κοιλιακές σας κάμψεις.
Πώς να τοποθετήσετε το φαγητό σας
Ένα στρώμα κοιλιακών θα πρέπει να τοποθετείται κάτω από την οσφυϊκή περιοχή, με τη μεγαλύτερη πλευρά προς το μέρος σας. Όταν στη συνέχεια τεντώνετε τους κοιλιακούς σας μύες στην κίνηση, το στρώμα κοιλιακών σας θα φροντίσει να δώσει στην πλάτη σας τη σωστή γωνία, όπως περιγράφεται παραπάνω.
Αν ο στόχος της απόκτησης ενός στρώματος γυμναστικής είναι να κάνετε κοιλιακούς κοιλιακούς και να αποκτήσετε σκληροπυρηνικούς κοιλιακούς, θα ήταν ιδανικό να συμπληρώσετε με ένα στρώμα κοιλιακών. Ένα στρώμα γυμναστικής είναι απαραίτητο, αλλά και ένα στρώμα κοιλιακών αν θέλετε τους κοιλιακούς που όλοι ονειρευόμαστε.
Αποθήκευση του στρώματος γυμναστικής
Υπάρχουν πολλές διαφορετικές επιλογές για την αποθήκευση των στρωμάτων γυμναστικής.
Αν πρέπει να αποθηκεύσετε το στρώμα γυμναστικής σας στο σπίτι, η καλύτερη επιλογή είναι απλά να το τυλίξετε σε ρολό και να το τοποθετήσετε σε μια γωνία. Ωστόσο, αυτό δεν θα μπορούσε να λειτουργήσει για ένα γυμναστήριο, καθώς θα έπαιρνε έναν τεράστιο σωρό από στρώματα γυμναστικής. Εδώ χρησιμοποιείται μια βάση δαπέδου ή μια βάση για τοποθέτηση στον τοίχο.
Τα στρώματα γυμναστικής μπορούν φυσικά να στοιβάζονται και στη γωνία, αλλά αυτό δεν θα είναι βέλτιστο για τα στρώματα και σίγουρα όχι αν πρόκειται για χοντρά στρώματα γυμναστικής, πάνω από 10mm. Τα στρώματα γυμναστικής που τοποθετούνται στο κάτω μέρος θα γίνουν επίπεδα και θα χάσουν την απαλότητά τους.
Αξεσουάρ για το στρώμα γυμναστικής σας
Υπάρχουν διάφοροι τύποι αξεσουάρ που μπορείτε να αγοράσετε για το στρώμα γυμναστικής σας. Τα κυριότερα είναι μια τσάντα, ένας ιμάντας μεταφοράς και ένα υγρό καθαρισμού.
Ο ιμάντας μεταφοράς είναι ο πιο αποδοτικός τρόπος αποθήκευσης και μεταφοράς ενός στρώματος γυμναστικής. Εάν το στρώμα γυμναστικής που αγοράσατε δεν συνοδεύεται από ελαστικό ιμάντα αποθήκευσης ή ιμάντα μεταφοράς, ίσως είναι καλή ιδέα να αγοράσετε έναν. Διευκολύνει τόσο την αποθήκευση όσο και τη μεταφορά.
Η τσάντα είναι η τέλεια λύση αν πρέπει να πάρετε μαζί σας ένα στρώμα γιόγκα στο μάθημα, για παράδειγμα, αλλά και να μεταφέρετε ρούχα, παπούτσια, κάλτσες και άλλα. Οι τσάντες για στρώματα γυμναστικής διατίθενται σε πολλά διαφορετικά σχήματα και χρώματα, ανάλογα με το πόσο χώρο χρειάζεστε.
Το υγρό καθαρισμού είναι ιδανικό για εσάς που θέλετε ένα απόλυτα καθαρό χαλί και να το διατηρήσετε όσο το δυνατόν καλύτερα. Το υγρό καθαρισμού που μπορείτε να προμηθευτείτε για τα στρώματα γυμναστικής συχνά περιέχει αιθέρια έλαια που σκοτώνουν τα βακτήρια και τις οσμές.
Άλλος ένας εξοπλισμός προπόνησης που χρησιμοποιείται με ένα στρώμα γυμναστικής
Από τα άλλα είδη εξοπλισμού άσκησης που μπορούν να χρησιμοποιηθούν με ένα στρώμα γυμναστικής, θα θέλαμε να επισημάνουμε ιδιαίτερα την μπάλα γυμναστικής.
Μια από τις καλύτερες ασκήσεις για τον κορμό ονομάζεται Ab ball pass και εκτελείται μετακινώντας την μπάλα γυμναστικής ανάμεσα στα πόδια και τα χέρια σας. Το δύσκολο μέρος της άσκησης έρχεται όταν η μπάλα πρέπει να αγγίξει το έδαφος, αφού περάσει από τα χέρια στα πόδια και αντίστροφα.
Τα λάστιχα γυμναστικής είναι επίσης ιδανικά σε συνδυασμό με ένα στρώμα γυμναστικής, καθώς μπορείτε να εκτελέσετε έναν απίστευτο αριθμό ασκήσεων με αυτόν τον συνδυασμό εξοπλισμού. Ειδικά ο τύπος του ελαστικού που ονομάζεται "ελαστικό γυμναστικής" είναι ιδανικός για αυτό.
Το ελαστικό γυμναστικής μπορεί να τοποθετηθεί γύρω από τους αστραγάλους σας και με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να γυμνάσετε τους μυς των ποδιών σας σηκώνοντας τα πόδια σας όταν ξαπλώνετε στο πλάι. Μπορείτε επίσης να βάλετε το λάστιχο γύρω από τα πόδια σας και να γυμνάσετε τα χέρια σας τραβώντας το λάστιχο.
Και οι δύο αυτές ασκήσεις θα είναι πολύ πιο άνετες με ένα καλό στρώμα γυμναστικής.
Μια άλλη επιλογή είναι οι διατάσεις με ρολό αφρού. Εδώ είναι μεγάλο πλεονέκτημα να έχετε ένα στρώμα γυμναστικής, καθώς η συντριπτική πλειοψηφία των διατάσεων γίνεται στο έδαφος.
Συνιστούμε αυτές τις μάρκες
Υπάρχουν πολλές διαφορετικές μάρκες που παράγουν στρώματα γυμναστικής και ως εκ τούτου είναι επίσης μια ζούγκλα για να βρείτε τον σωστό κατασκευαστή.
Γενικά, η ποιότητα, από όλους τους κατασκευαστές μας, είναι πολύ υψηλή. Επομένως, είναι καλύτερο να εξετάσετε τις παραπάνω παραμέτρους πριν επιλέξετε μια μάρκα. Το καλύτερο θα ήταν να επιλέξετε ένα ζευγάρι στρώματα γυμναστικής που πληρούν όλες τις παραπάνω απαιτήσεις σας και στη συνέχεια να αποφασίσετε για έναν από τους κατασκευαστές.
Αν θα έπρεπε να αναδείξουμε κάποιους κατασκευαστές που κατασκευάζουν εξαιρετικά καλά στρώματα γυμναστικής που προσφέρουν εξαιρετική σχέση ποιότητας-τιμής, θα ήταν ένας από τους παρακάτω:
- Odin
- Gaiam
- Reebok
Όλες αυτές οι 4 μάρκες σας προσφέρουν εξαιρετική σχέση ποιότητας-τιμής.Η cPro9 είναι η μάρκα που σας προσφέρει τη μεγαλύτερη σχέση ποιότητας-τιμής και η Gaiam είναι η μάρκα που σας προσφέρει την καλύτερη ποιότητα και τα καλύτερα χρώματα.
Όποια μάρκα στρώματος γυμναστικής και αν επιλέξετε, δεν θα κάνετε λάθος, γιατί όλοι οι κατασκευαστές μας παράγουν γενικά πολύ καλή ποιότητα.
Έκταση σε στρώμα γυμναστικής
Ένα στρώμα γυμναστικής είναι πολύ σημαντικό αν θέλετε να κάνετε βαθιές διατάσεις. Υπάρχουν πολλές ορθοστατικές διατάσεις, αλλά και πολλές καθιστές. Αυτό περιλαμβάνει πολλές διατάσεις της πλάτης, διατάσεις των ποδιών και πολλά άλλα.
Για τις διατάσεις, μπορούν να χρησιμοποιηθούν όλα τα είδη στρώματος γυμναστικής, αλλά τα λεπτά στρώματα γιόγκα είναι τα ιδανικότερα, καθώς παρέχουν την καλύτερη ισορροπία.
Ασκήσεις με στρώμα γυμναστικής
Παρακάτω θα περιγράψουμε ορισμένες ασκήσεις προπόνησης που μπορείτε να εκτελέσετε σε ένα στρώμα γυμναστικής. Ελπίζουμε να σας δώσουμε μια καλή αρχή με την προπόνηση σε στρώμα γυμναστικής. Εάν χρειάζεστε περισσότερες οδηγίες, μπορείτε να επικοινωνήσετε μαζί μας τηλεφωνικά ή μέσω email.
Αυτή η άσκηση ξεκινάει με το να σταθείτε στα τέσσερα στο στρώμα γυμναστικής σας. Στη συνέχεια, σηκώστε το δεξί σας πόδι και το αριστερό σας χέρι σε μια θέση τεντώματος με μια αργή κίνηση.
Όταν επιλέγετε το δεξί σας πόδι και το αριστερό σας χέρι, θα είστε σε θέση να διατηρήσετε την ισορροπία σας.
Αφού κρατήσετε την κίνηση για 5 δευτερόλεπτα, χαμηλώστε ξανά και τώρα εκτελέστε την κίνηση αντίστροφα - δηλαδή, με το αριστερό σας πόδι και το δεξί σας χέρι.
Αυτή η άσκηση ενισχύει ολόκληρο το μυϊκό σύστημα του κορμού σας, εστιάζοντας στην πλάτη και την κοιλιά σας.
Αυτή η άσκηση ξεκινά επίσης και με τις 4, στο στρώμα γυμναστικής σας, αλλά αυτή τη φορά είναι αγκώνες και δάχτυλα των ποδιών, όπως όταν εκτελείτε μια κανονική σανίδα. Αυτή η άσκηση ξεχωρίζει επίσης για την πρόκληση της ισορροπίας και την παροχή αυξημένης δύναμης.
Το στρώμα γυμναστικής θα σας προσφέρει μεγαλύτερη άνεση στους αγκώνες, καθώς και καλύτερη πρόσφυση στο έδαφος.
Όταν στέκεστε στη σανίδα, σηκώστε το ένα πόδι και μετακινήστε το προς τα έξω σε γωνία 30-45 μοιρών και πάλι πίσω. Αυτό επαναλαμβάνεται 15 φορές. Αν έχετε τη δύναμη να κάνετε περισσότερες ασκήσεις, θα πρέπει να τις κάνετε πιο αργά για να αυξήσετε το φορτίο
Αυτή η άσκηση, όπως και το Bird Dog, ενισχύει κυρίως τους μύες του κορμού της πλάτης και της κοιλιάς.
Αυτή η άσκηση ξεκινά με το να πάρεις τους αλτήρες σου και να σταθείς στα τέσσερα, πάνω στο στρώμα γυμναστικής σου.
Θα πρέπει να σταθείς με τους αλτήρες στα χέρια σου, έτσι ώστε μόνο οι αλτήρες να ακουμπάνε στο έδαφος μπροστά, και με τα δάχτυλα των ποδιών σου στο έδαφος. Στην πραγματικότητα στέκεστε όπως σε μια σανίδα, αλλά με τα χέρια σας τεντωμένα.
Είναι σημαντικό να στέκεστε με ίσια πλάτη, ώστε το σώμα σας να είναι σταθερό ανά πάσα στιγμή. Στη συνέχεια, σηκώστε έναν αλτήρα στο στομάχι σας, διατηρώντας την ισορροπία σας. Θα πρέπει να κρατήσετε τον αλτήρα για 2 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να τον κατεβάσετε ξανά αργά.
Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές με κάθε χέρι και αν δεν είναι αρκετά σκληρή, μπορείτε είτε να αυξήσετε το βάρος στους αλτήρες είτε να τους ανεβάσετε πιο αργά.
Αυτή η άσκηση δυναμώνει τους τρικέφαλους και τους μύες του κορμού.
Όπως και στις σειρές με σανίδα, σταθείτε στα τέσσερα με τους επιλεγμένους αλτήρες στο χέρι.
Στη συνέχεια, σηκώστε έναν αλτήρα μπροστά σας, έτσι ώστε το χέρι σας να καταλήγει τεντωμένο και σε ευθεία γραμμή με το σώμα σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για 2 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια κατεβάστε την ξανά.
Αυτή η άσκηση δυναμώνει τους ώμους σας καθώς και τους μύες του κορμού σας.
Η άσκηση αυτή ξεκινά καθισμένη στον πισινό σας, με τα πόδια σας να είναι τοποθετημένα επίπεδα στο έδαφος μπροστά σας και τα χέρια σας πίσω σας.
Το στρώμα γυμναστικής θα πρέπει να σας δίνει κυρίως ένα καλό κράτημα κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης.
Τώρα σηκώνετε τον πισινό σας έτσι ώστε η κοιλιά και οι μηροί σας να είναι οριζόντιοι. Κρατήστε αυτή τη θέση για 5-10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε ξανά τους γλουτούς σας. Αυτό επαναλαμβάνεται 15 φορές. Αν έχετε τη δύναμη να κάνετε περισσότερες από αυτές τις ασκήσεις, θα πρέπει να τις κάνετε πιο αργά για να αυξήσετε το φορτίο.
Σε αυτή την άσκηση, ξαπλώνετε ανάσκελα στο στρώμα γυμναστικής σας. Χρειάζεστε μια μπάλα γυμναστικής και την κρατάτε στα χέρια σας.
Το σημείο εκκίνησης της άσκησης είναι εντελώς επίπεδο με την μπάλα στα χέρια σας, στη συνέχεια σηκώνετε τα χέρια και τα πόδια σας έτσι ώστε να συναντηθούν στη μέση. Τώρα περάστε την μπάλα στα πόδια σας και στη συνέχεια χαμηλώστε και τα δύο χέρια και τα πόδια σας, ώστε να είστε και πάλι επίπεδη στο έδαφος.
Σηκώστε και πάλι τα πόδια και τα χέρια σας, ώστε να συναντηθούν στη μέση και τα χέρια σας τώρα να πάρουν την μπάλα κάτω στην αρχική θέση στο έδαφος.
Αυτή η κίνηση επαναλαμβάνεται 15-20 φορές. Αν αυτό δεν είναι δύσκολο για εσάς, μπορείτε είτε να κάνετε την κίνηση πιο αργά είτε να χρησιμοποιήσετε μια πιο βαριά μπάλα, όπως μια ιατρική μπάλα.
Όπως μπορείτε να διαβάσετε στις παραπάνω ασκήσεις, οι περισσότερες ασκήσεις, σε στρώμα γυμναστικής, περιλαμβάνουν την ενδυνάμωση των μυών του κορμού σας. Επομένως, είναι απολύτως απαραίτητο να αποκτήσετε ένα στρώμα γυμναστικής αν θέλετε να έχετε έντονο και δυνατό μυϊκό κορμό.
Όλος ο εξοπλισμός και τα μηχανήματα κατάρτισης
Εξερευνήστε επίσης τη μεγάλη μας ποικιλία άλλων συναρπαστικών εξοπλισμών προπόνησης για περισσότερη έμπνευση για την προπόνησή σας! Στο Apuls.dk διαθέτουμε μια μεγάλη ποικιλία από υψηλής ποιότητας εξοπλισμό άσκησης.
Δείτε τα πολλά μας βαράκια, kettlebells, ελαστικά προπόνησης και πολλά άλλα.
Στο Apuls.dk διαθέτουμε επίσης μια μεγάλη ποικιλία από συναρπαστικά μηχανήματα προπόνησης για περισσότερη έμπνευση για την προπόνησή σας! Βλέπε π.χ. πολλά κωπηλατικά μηχανήματα, διαδρόμους, ποδήλατα γυμναστικής και πολλά άλλα σε αυτή τη σελίδα. Είστε επίσης ευπρόσδεκτοι να επισκεφθείτε το blog μας για ακόμα περισσότερη έμπνευση για την προπόνησή σας!
