TRX
Η προπόνηση TRX (Total Body Resistance Exercise) έχει γίνει μια δημοφιλής μορφή άσκησης που γυμνάζει αποτελεσματικά ολόκληρο το σώμα χρησιμοποιώντας το ίδιο το βάρος του σώματος.
Αυξήστε τη δύναμη, την ευλυγισία και τη σταθερότητά σας με την προπόνηση TRX
Μπορείτε να προπονήσετε τη δύναμη, την ευκινησία, την ισορροπία και τη σταθερότητα χρησιμοποιώντας το ειδικά σχεδιασμένο σύστημα ιμάντων ως εργαλείο για πολλά διαφορετικά είδη ασκήσεων.
Το ιδιαίτερο με αυτή τη μορφή προπόνησης (και ο λόγος για τον οποίο πολλοί άνθρωποι προπονούνται με αυτή τη μορφή) είναι ότι μπορείτε να προσαρμόσετε μόνοι σας τη δυσκολία των ασκήσεων σε σχέση με τη δύναμη και τη σωματική διάπλαση.
Έτσι όλοι μπορούν να συμμετέχουν, ανεξάρτητα από το επίπεδο δύναμης και την ηλικία.
Επιπλέον, η δημοτικότητα αυτής της μορφής άσκησης οφείλεται στην τέλεια καταλληλότητά της για προπόνηση στο σπίτι. Μπορεί να είναι ιδανικό για όσους δεν έχουν το χρόνο να πάνε στο γυμναστήριο ή θέλουν ένα υψηλό βαθμό ευελιξίας γύρω από την ατομική τους προπόνηση.
Για όσους δεν είναι εξοικειωμένοι με αυτή τη μορφή άσκησης και ενδιαφέρονται για την ανάπτυξη δύναμης, υπάρχουν αρκετά πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε πριν επενδύσετε σε εξοπλισμό TRX.
Εδώ θα σας καθοδηγήσουμε τόσο στις πρακτικές όσο και στις τεχνικές πτυχές της εκπαιδευτικής φόρμας και των διαφορετικών εκδόσεων του εργαλείου σφεντόνας, ώστε να μπορέσετε να ξεκινήσετε την εκπαίδευσή σας.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η προπόνηση TRX είναι μια καλή μορφή άσκησης
Είτε είστε νέος στη σωματική άσκηση είτε έμπειρος αθλητής, υπάρχουν σημαντικές επιδράσεις στον καρδιακό ρυθμό, τη δύναμη και την ισορροπία σας.
Το TRX είναι μια ιδιαίτερα εντατική μορφή προπόνησης, όπου αποκομίζεις μεγάλα οφέλη από μικρότερες προπονητικές περιόδους (σε σύγκριση με την προπόνηση με μηχανήματα στο γυμναστήριο).
Είναι μια μοναδική, εξατομικευμένη μορφή προπόνησης, όπου μπορείτε να ρυθμίσετε μόνοι σας τη δυσκολία των ασκήσεων.
Τα κύρια πλεονεκτήματα αυτής της αποτελεσματικής μορφής άσκησης είναι ότι:
Ένα σημαντικό στοιχείο είναι επίσης το ευρύ φάσμα πιθανών χρήσεων του εκπαιδευτικού εργαλείου.
Η εκπαίδευση βασίζεται στη χρήση των
Για αυτό μπορείτε εύκολα να συνεχίσετε την εκπαίδευσή σας ακόμα και αν βρίσκεστε σε διακοπές, για παράδειγμα.
Η ευελιξία είναι ιδιαίτερα σημαντική για πολλούς ανθρώπους που η καθημερινότητά τους δεν τους επιτρέπει να περάσουν μισή ώρα στο γυμναστήριο.
Με αυτή τη μορφή προπόνησης, εσείς αποφασίζετε πότε θέλετε να προπονηθείτε, πόσο εντατικά θέλετε να προπονηθείτε και, κυρίως, πού θέλετε να προπονηθείτε.
Θα βρείτε διαφορετικές εκδόσεις του συστήματος ιμάντα
Επιπλέον, υπάρχει μια ποικιλία αποτελεσματικών ασκήσεων που μπορείτε να εκτελέσετε με το εργαλείο. Μπορείτε να δημιουργήσετε το δικό σας προσωπικό πρόγραμμα προπόνησης στο σπίτι με την προπόνηση TRX.
Αποτελεσματικές ασκήσεις TRX για το σπίτι ή το γυμναστήριο
Όταν έχετε εγκαταστήσει σωστά και με ασφάλεια τον εξοπλισμό γυμναστικής σας, έχετε τη δυνατότητα να εκτελέσετε ένα ευρύ φάσμα ασκήσεων στο σπίτι, οι οποίες μπορούν να γυμνάσουν όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες του σώματος.
Ακολουθεί ένας αριθμός αποτελεσματικών ασκήσεων που μπορούν να χρησιμοποιήσουν τόσο οι αρχάριοι όσο και οι έμπειροι γυμναστές.
#1 Κατάληψη στο 1 πόδι (προπόνηση των γλουτών, της μέσης, των μηρών και της κοιλιάς)
Πιάστε τις λαβές του εργαλείου σας με λαβή πάνω από το χέρι (δηλαδή, οι πλάτες των χεριών σας θα πρέπει να είναι στραμμένες προς το ταβάνι). Ενώ στέκεστε όρθιοι με τα χέρια σας ελαφρώς λυγισμένα, σηκώστε το ένα πόδι.
Καθίστε αργά πίσω και τεντώστε τα χέρια σας, ενώ κατεβάζετε τους γλουτούς σας στο έδαφος.
Βυθιστείτε όσο πιο χαμηλά μπορείτε
.Όταν πρέπει να επιστρέψετε στην αρχική σας θέση, τη δουλειά πρέπει να την κάνουν τα πόδια σας. Κάντε την άσκηση με ελεγχόμενο και αργό τρόπο, ώστε να αισθάνεστε τα πόδια σας να δουλεύουν. Οι βραχίονες θα βοηθήσουν μόνο λίγο.
Φροντίστε να έχετε μια σταθερή θέση εκκίνησης, με τα πόδια σας σταθερά στο έδαφος καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.
#2 Ποδηλασία από ξαπλωμένη θέση (προπόνηση των οπίσθιων μηριαίων, των γλουτών και της μέσης)
Ξαπλώστε με την πλάτη σας στο πάτωμα (τοποθετήστε ένα στρώμα γιόγκα κάτω από την πλάτη σας για άνεση κατά τη διάρκεια της άσκησης). Αφήστε τις λαβές του σφεντόνα σας να κρέμονται περίπου 30 εκατοστά πάνω από το έδαφος.
Βάλτε κάθε αστράγαλο στη λαβή του προπονητή σφεντόνας.
Σήκωσε τους γοφούς σου καλά προς το ταβάνι και τώρα σπρώξε το ένα πόδι με τη σειρά προς τα εμπρός, ενώ το άλλο πόδι είναι λυγισμένο σε ορθή γωνία προς το σώμα σου. Αλλάξτε πόδια και επαναλάβετε το μοτίβο αργά και ελεγχόμενα.
Αυτή η άσκηση μπορεί να είναι ιδιαίτερα καλή για όσους ήδη είτε κάνουν ποδήλατο είτε τρέχουν πολύ και τείνουν να έχουν ένταση στο μπροστινό μέρος των μηρών.
#3 Κωπηλασία από όρθια θέση (προπόνηση των ώμων, του βραχίονα και των ώμων)
Πιάστε τις λαβές με λαβή πάνω από το χέρι και σταθείτε με τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, τεντώστε ολόκληρο το σώμα σας και βεβαιωθείτε ότι είναι όρθιο.
Καθίστε ανάσκελα, ενώ τα χέρια σας είναι τεντωμένα μπροστά από τους ώμους σας. Τώρα τραβήξτε τον εαυτό σας προς τα πάνω στις λαβές, με τις παλάμες αντικριστές.
Μπορείτε να ρυθμίσετε τη δυσκολία της άσκησης. Όσο πιο κάτω βρίσκεστε από την αρχή, τόσο πιο δύσκολη γίνεται η άσκηση.
Αυτή η άσκηση είναι ιδιαίτερα καλή για την αύξηση της δύναμης της πλάτης. Και μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση της μυοσύνθεσης και της δυσκαμψίας στον αυχένα και στο πάνω μέρος της πλάτης.
Καλές συμβουλές για την αγορά TRX
Υπάρχει μια ευρεία αγορά για αυτούς τους εκπαιδευτές σφεντόνας, οι οποίοι αποτελούν το βασικό εργαλείο της μορφής κατάρτισης. Πριν ξεκινήσετε την παραγγελία, θα πρέπει να γνωρίζετε ορισμένους παράγοντες που επηρεάζουν την αγορά σας. Ο εξοπλισμός άσκησης θα πρέπει να είναι κατάλληλος για εσάς και το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης.
Επομένως, επιλέξτε το προϊόν σύμφωνα με:
Όταν είστε νέοι στον τομέα, μπορείτε να επιλέξετε με πλεονεκτικό τρόπο
Με αυτό το εργαλείο, μπορείτε να αποκτήσετε λειτουργικό εξοπλισμό TRX σε προσιτή τιμή που μπορείτε να δοκιμάσετε στο σπίτι.
Το μεγάλο πλεονέκτημα της αγοράς του εξοπλισμού σας από εμάς είναι ότι μπορείτε να λάβετε σημαντικές πληροφορίες για κάθε προϊόν.
Όταν αγοράζετε εξοπλισμό για προπόνηση TRX στο σπίτι, πρέπει να λάβετε υπόψη την εγκατάσταση του προπονητή σφεντόνας. Υπάρχουν 2 τρόποι για να τοποθετήσετε τον ιμάντα
Τις περισσότερες φορές θα βρείτε το sling trainer σε συνδυασμό με εξοπλισμό ανάρτησης, ώστε να λαμβάνετε μια ολοκληρωμένη λύση.
Έχετε επίσης τη δυνατότητα να αγοράσετε ξεχωριστή ανάρτηση/βραχίονα, ώστε να είστε σίγουροι για μια σταθερή και ισχυρή ανάρτηση του εξοπλισμού προπόνησής σας. Αυτή μπορεί να είναι μια ιδιαίτερα λειτουργική και πρακτική λύση εάν είστε πολλοί στο νοικοκυριό που προπονούνται με TRX στο σπίτι. Με έναν επιπλέον ανθεκτικό βραχίονα, μπορείτε να γυμνάζεστε ταυτόχρονα δύο άτομα.
Ο εκπαιδευτής σφεντόνας θα σας ταιριάζει. Θα βρείτε πολλές εκδόσεις του προϊόντος με μακριά ρυθμιζόμενα λουριά που σας διευκολύνουν να ρυθμίσετε το προϊόν στο επιθυμητό μήκος.
Η τιμή θα εξαρτηθεί σε μεγάλο βαθμό από το επίπεδο κατάρτισης και τις φιλοδοξίες σας. Γιατί εκτός από το βασικό εργαλείο (το sling trainer), θα βρείτε επιπλέον εξοπλισμό προπόνησης.
Εξοπλισμός TRX για φιλόδοξους και νέους ασκούμενους του TRX
Διατίθενται λειτουργικές λύσεις για όσους θέλουν να αξιοποιήσουν στο μέγιστο βαθμό την προπόνησή τους με TRX. Όσο πιο εξελιγμένος γίνεται ο εξοπλισμός και όσο υψηλότερης ποιότητας δημιουργείται, τόσο περισσότερες ασκήσεις μπορείτε να εκτελέσετε.
Για όσους χρειάζονται εργονομικά σχεδιασμένες ποιοτικές λαβές, θα βρείτε προϊόντα με ίσια λαβή. Αυτά εξασφαλίζουν ότι τα πόδια ή οι αστράγαλοί σας τοποθετούνται με ασφάλεια κατά τη διάρκεια των ασκήσεων ξαπλώματος. Και οι λαβές δημιουργούν ένα βέλτιστο και άνετο κράτημα, ώστε να είστε σίγουροι για μια καλή θέση του χεριού σας.
Συμπληρωματικός εξοπλισμός είναι διαθέσιμος τόσο για ατομική όσο και για ομαδική προπόνηση.
Είναι πρακτικό πλεονέκτημα για εσάς ότι υπάρχει μεγάλη αγορά όχι μόνο για το βασικό εργαλείο αλλά και για πρόσθετο εξοπλισμό.
Εδώ μπορείτε να βρείτε, για παράδειγμα, αξεσουάρ με τη μορφή ιμάντα επέκτασης σε περίπτωση που το ταβάνι στο σπίτι σας είναι ψηλότερο από το μήκος των ιμάντων που μπορούν να φιλοξενήσουν.
Με έναν τέτοιο ιμάντα επέκτασης, μπορείτε επίσης να κάνετε την προπόνησή σας με TRX ακόμα πιο ευέλικτη, καθώς σας επιτρέπει να προπονείστε σε πολλά διαφορετικά σημεία.
Σαν αρχάριος, μπορείτε εύκολα και γρήγορα να ξεκινήσετε την προπόνηση στο σπίτι. Οι δυνατότητες είναι πολλές και όσο πιο έμπειροι γίνεστε, μπορείτε να βρείτε εξοπλισμό και ασκήσεις για να δημιουργήσετε πρόοδο στην προπόνησή σας.
Ποιος επωφελείται ιδιαίτερα από την προπόνηση TRX;
Ο καθένας μπορεί να επωφεληθεί από αυτή την εντατική μορφή εκπαίδευσης με αποτελεσματικά αποτελέσματα.
Ατομα με αδύναμες αρθρώσεις ή άτομα που βρίσκονται σε στάδιο αποκατάστασης μπορούν επίσης να επωφεληθούν από την προπόνηση, την οποία μπορούν να προσαρμόσουν στο επίπεδό τους.
Η μορφή προπόνησης χρησιμοποιείται από όλους τους τύπους των ανθρώπων, από τον πολυάσχολο υπάλληλο γραφείου με τάση για μυώσεις στο άνω μέρος της πλάτης, μέχρι τον πολυάσχολο αθλητή που βρίσκεται σε κίνηση, μέχρι τον νέο που θέλει να έχει καλύτερες σωματικές επιδόσεις σε σχέση με άλλα αθλήματα.
Για όσους δεν έχουν πολύ χρόνο κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, το TRX είναι μια τέλεια μορφή προπόνησης. Ο βασικός εξοπλισμός δεν χρειάζεται συντήρηση και είναι ανθεκτικός.
Αποφύγετε τους τραυματισμούς με τον ιμάντα TRX
Όταν ψωνίζετε στο διαδίκτυο, θα βρείτε διαφορετικούς όρους για το βασικό εργαλείο. Εκπαιδευτής σφεντόνας, εκπαιδευτής ανάρτησης, ιμάντας, σύστημα ιμάντων
Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο το εργαλείο σας, είναι σημαντικό να έχει αγοραστεί για εσάς και να έχει προσαρμοστεί στο σώμα σας. Ωστόσο, αυτό το στοιχείο δεν είναι αρκετό για να σας απαλλάξει από τον κίνδυνο τραυματισμού.
Το θέμα είναι να έχεις την τεχνική σου υπό έλεγχο όταν εκτελείς τις πολλές ασκήσεις που μπορείς να κάνεις με το εργαλείο.
Βασικό και κοινό σε πολλές από τις ασκήσεις είναι ότι θα πρέπει να έχετε επίγνωση του ότι τεντώνετε το σώμα σας όταν εκτελείτε τις ασκήσεις. Και πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε μια σταθερή και στέρεη βάση στην αρχική σας θέση.
Είναι επίσης δυνατό να εκτελέσετε τις ασκήσεις σε εξωτερικό χώρο, είτε σε κήπο είτε σε δάσος. Για τους αρχάριους, συνιστάται να ξεκινήσετε σε εσωτερικούς χώρους, ώστε να μπορέσετε να χτίσετε μια σταθερή και ευθεία βάση.
Ένα άλλο σημαντικό στοιχείο αφορά την ελεγχόμενη εκτέλεση. Είναι προτιμότερο να κάνετε λιγότερες επαναλήψεις μιας άσκησης με καλό έλεγχο από το να βιάζεστε να κάνετε τις επαναλήψεις και να κινδυνεύετε να χάσετε την ισορροπία σας. Αν είστε πολύ γρήγοροι στην εκτέλεσή σας, μπορεί να μην καταγράφετε πάντα αν έχετε
Σε κάθε περίπτωση, μπορεί να είναι ένα καλό id
Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να έχετε βέλτιστες συνθήκες προπόνησης στο σπίτι σας με μεγάλη ευελιξία και ποικιλία στις ασκήσεις σας.
