Ζώνη προπόνησης

Μέγιστη υποστήριξη με ζώνη προπόνησης

Θα θέλατε επίσης να αποφύγετε τους τραυματισμούς και να προπονηθείτε χωρίς πόνο όταν σηκώνετε βάρη; Θέλετε να ενισχύσετε τις ανυψώσεις σας για να γίνετε καλύτεροι και ισχυρότεροι; Τότε μια ζώνη προπόνησης μπορεί να είναι ό,τι πρέπει για εσάς.

Ποιά είναι τα οφέλη μιας ζώνης προπόνησης;

Αυτό σημαίνει ότι η ζώνη προπόνησης δεν είναι απαραίτητη για τη βέλτιστη άρση βαρών. Ωστόσο, μπορεί να αποφέρει πολλά οφέλη από τα οποία μπορείτε να επωφεληθείτε. Παραδείγματα των πλεονεκτημάτων της χρήσης μιας ζώνης προπόνησης περιλαμβάνουν:

Η σταθερότητά σας αυξάνεται, επιτρέποντάς σας να προπονείστε με μεγαλύτερα βάρη
-Ο κίνδυνος τραυματισμού της πλάτης μειώνεται σημαντικά με έναν σταθερό πυρήνα
-αυξημένη εξειδίκευση
-διατηρεί τη θερμότητα γύρω από το κάτω μέρος της πλάτης (επίσης πρόληψη τραυματισμών)

Χρειάζομαι ζώνη προπόνησης;

Πρέπει να αισθανθείτε λίγο για το αν πιστεύετε ότι μια ζώνη προπόνησης βελτιστοποιεί την προπόνησή σας. Συνιστάται έντονα να μην φοράτε ζώνη προπόνησης από την αρχή μέχρι το τέλος κατά τη διάρκεια ολόκληρης της προπόνησης, δηλαδή κατά τη διάρκεια όλων των ασκήσεων. Υπάρχει ένας συγκεκριμένος αριθμός ασκήσεων που συνιστώνται για χρήση με μια ζώνη προπόνησης, οι οποίες είναι: squat, deadlift, military press και overhead press. Εάν αυτές οι ασκήσεις αποτελούν πρωταρχικό μέρος της προπόνησής σας, μπορεί να είναι αποδοτικό να δοκιμάσετε μια ζώνη άσκησης για να δείτε αν μπορεί να είναι ωφέλιμη για την προπόνησή σας. Ωστόσο, συνιστάται επίσης να χρησιμοποιείτε τον ιμάντα μόνο στα πιο βαριά σετ και όχι από τη στιγμή που ξεκινάτε το κάθισμα μέχρι το τέλος, για παράδειγμα.

Πώς χρησιμοποιώ μια ζώνη προπόνησης;

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η ζώνη θα πρέπει να φοριέται μόνο για ορισμένες ασκήσεις βαρέως τύπου και σίγουρα όχι για ολόκληρη την προπόνηση. Όταν βάζετε τη ζώνη, πάρτε μια βαθιά ανάσα και κρατήστε την. Στη συνέχεια, τεντώστε τους κοιλιακούς σας μύες προς τη ζώνη, ενώ κουμπώνετε τη ζώνη προπόνησης. Θα πρέπει να εφαρμόζει άνετα, ώστε να μην μπορεί να γλιστράει πάνω-κάτω, αλλά ταυτόχρονα δεν θα πρέπει να είναι πολύ σφιχτό. Το πού θα θέλατε να τοποθετήσετε τη ζώνη προπόνησής σας είναι πολύ ατομικό, γι' αυτό σας συνιστούμε να πειραματιστείτε μόνοι σας για να βρείτε τι σας ταιριάζει καλύτερα.

Ποιες ζώνες εκπαίδευσης υπάρχουν;

Υπάρχουν 3 κύριοι τύποι ζωνών προπόνησης: ζώνες άρσης βαρών, ζώνες άρσης βαρών και ζώνες από νεοπρένιο. Ο ιμάντας άρσης βαρών έχει το ίδιο πλάτος γύρω-γύρω και είναι κατάλληλος για βαριές ανυψώσεις που χρειάζονται μέγιστη υποστήριξη. Ο ιμάντας άρσης βαρών είναι πιο φαρδύς στο πίσω μέρος αλλά πιο στενός στο μπροστινό μέρος, καθιστώντας τον ιμάντα πιο ευκίνητο και κινητό. Αυτό είναι βέλτιστο για ασκήσεις που απαιτούν μεγαλύτερη ελευθερία κινήσεων. Αυτός ο τύπος ζώνης είναι συνήθως η ζώνη επιλογής στο bodybuilding. Μια ζώνη προπόνησης από νεοπρένιο δεν διαθέτει την ίδια υποστήριξη με τις άλλες 2 και δεν έχει τον ίδιο αντίκτυπο σε βαρύτερους ανελκυστήρες. Αυτή η ζώνη χρησιμοποιείται περισσότερο για να κρατήσει το κάτω μέρος της πλάτης ζεστό και να στηρίξει λίγο.