Ρυθμιζόμενοι αλτήρες
Οι ρυθμιζόμενοι αλτήρες είναι μια εξαιρετική επένδυση για όσους θέλουν ένα εύκολο, πολυλειτουργικό προπονητικό εργαλείο για ένα ευρύ φάσμα ασκήσεων προπόνησης στο σπίτι. Αυτό το έξυπνο και πολυλειτουργικό εργαλείο προπόνησης διατίθεται σε πολλούς διαφορετικούς τύπους και βάρη για να ταιριάζει σε διαφορετικούς τύπους σώματος και προπόνησης.
Ολοκληρωμένη προπόνηση στο σπίτι με ρυθμιζόμενους αλτήρες
Κοινό χαρακτηριστικό των ρυθμιζόμενων αλτήρων γενικά είναι ότι έχετε ένα κομμάτι εξοπλισμού με πολλές πλάκες βάρους, πράγμα που σημαίνει ότι έχετε πολλούς αλτήρες σε έναν. Το εργαλείο μπορεί όχι μόνο να χρησιμοποιηθεί ως αλτήρας, αλλά μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τις πλάκες με τα ελεύθερα βάρη ξεχωριστά για να εκτελέσετε άλλες ασκήσεις.
Αν ψάχνετε για ένα καλό και ευέλικτο εργαλείο προπόνησης για οικιακή χρήση, οι ρυθμιζόμενοι αλτήρες είναι μια εξαιρετική λύση ακριβώς επειδή έχετε ένα εργαλείο με τόσες πολλές λειτουργίες. Με τους ρυθμιζόμενους αλτήρες, αποκτάτε ένα κομμάτι εξοπλισμού με πολλά οφέλη. Παρακάτω παρατίθεται μια λίστα με μερικά από τα κύρια οφέλη αυτού του εργαλείου προπόνησης για να έχετε μια καλή εικόνα:
Διαβάστε παρακάτω και καθοδηγηθείτε μέσω αυτού του εκπαιδευτικού εργαλείου. Μάθετε ποιες ασκήσεις μπορείτε να κάνετε με ρυθμιζόμενους αλτήρες, τους διαφορετικούς τύπους που διατίθενται, ποιος τύπος είναι κατάλληλος για το μέγεθος και την κατηγορία βάρους σας και πολλά άλλα.
Προπονήστε όλο το σώμα σας με αλτήρες
Οι αλτήρες μπορούν στην πραγματικότητα να χρησιμοποιηθούν για την προπόνηση ολόκληρου του σώματος. Έτσι, ανάλογα με το ποιες μυϊκές ομάδες θέλετε να γυμνάσετε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλτήρες που είναι ρυθμιζόμενοι. Διαβάστε παρακάτω και καθοδηγηθείτε σε μερικές από τις διαφορετικές ασκήσεις με αλτήρες που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να γυμνάσετε τους δικέφαλους, το στήθος, τους ώμους και τους τρικέφαλους, την πλάτη και τους γλουτούς, τους μηρούς και τα πόδια.
#1 "Biceps curl" (ένας εύκολος και πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να γυμνάσετε τους δικεφάλους σας)
Πιάστε τους αλτήρες σας και κρατήστε τους σε ένα τεντωμένο χέρι στο πλάι.
Λυγίστε τα χέρια σας προς τα πάνω αργά και με ελεγχόμενο τρόπο. Είναι σημαντικό να περιστρέφετε ελαφρά τους αλτήρες καθώς τους σηκώνετε. Κρατήστε τους αγκώνες σας στο πλάι όσο το δυνατόν περισσότερο κατά την ανύψωση.
Λυγίστε ξανά τα χέρια σας προς τα κάτω με ήρεμο και ελεγχόμενο τρόπο. Είναι σημαντικό να συγκρατηθείτε όταν σκύβετε προς τα κάτω. Αυτό συμβάλλει στο να γίνει η άσκηση ιδιαίτερα αποτελεσματική.
#2 "Shoulder press" (ένας εύκολος και αποτελεσματικός τρόπος για να γυμνάσετε τους ώμους, τους τρικέφαλους και το στήθος σας)
Πιάστε έναν αλτήρα με κάθε χέρι. Καθίστε με την πλάτη σας ίσια και τοποθετήστε τους αλτήρες στα γόνατά σας σε κάθετη θέση.
Χρησιμοποιήστε τα γόνατά σας για να σηκώσετε τους αλτήρες στο ύψος των ώμων. Στο ύψος των ώμων, οι αλτήρες πρέπει να βρίσκονται σε οριζόντια θέση. Από αυτή τη θέση εκκίνησης, σηκώστε τους αλτήρες πάνω από το κεφάλι σας και ελαφρώς προς τα πίσω, ώστε τα χέρια σας να είναι ίσια.
Στη συνέχεια, τραβήξτε τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση στο ύψος των ώμων με ήρεμο και ελεγχόμενο τρόπο. Βεβαιωθείτε ότι οι αγκώνες σας δεν είναι ούτε πολύ μπροστά ούτε πολύ πίσω όταν κάνετε την άσκηση.
#3 "Rows" (μια αποτελεσματική άσκηση για την προπόνηση ολόκληρης της πλάτης και των δικεφάλων)
Πιάστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι και σταθείτε όρθιοι.
Γείρετε το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα εμπρός. Θυμηθείτε να κρατάτε την πλάτη σας ίσια και να μην ταλαντεύεστε (σημαντικό για την αποφυγή τραυματισμών στην πλάτη). Σε αυτή τη θέση, ξεκινήστε με τα χέρια σας ίσια.
Τραβήξτε τους αλτήρες μέχρι τον αφαλό σας. Στη συνέχεια, κατεβάστε τους αργά και ελεγχόμενα και επαναλάβετε.
#4 "Lunges" (μια αποτελεσματική άσκηση για την προπόνηση των μηρών, των γοφών, των γλουτών και του κορμού)
Πιάστε τους αλτήρες σας και σταθείτε όρθιοι
Με τους αλτήρες στο πλάι, κάντε ένα βήμα προς τα εμπρός, ώστε το γόνατο του πίσω ποδιού σας να ακουμπάει σχεδόν στο έδαφος. Φροντίστε να διατηρήσετε το βάρος στη φτέρνα του μπροστινού σας ποδιού. Θυμηθείτε επίσης να κρατήσετε την πλάτη σας ίσια.
Κάντε ένα βήμα πίσω με το μπροστινό σας πόδι, ώστε τα πόδια σας να είναι και πάλι μαζί. Αλλάξτε πόδια κατά τη διάρκεια της άσκησης, ώστε να γυμνάσετε και τα δύο πόδια.
Ένα συμπαγές εργαλείο προπόνησης για όλα τα επίπεδα δύναμης
Πρόκειται για ένα απίστευτα ευέλικτο εργαλείο εκπαίδευσης. Είναι τόσο δημοφιλές επειδή μπορεί να χρησιμοποιηθεί στο σπίτι και επειδή μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε διαφορετικά επίπεδα δύναμης για αποτελεσματική ολόπλευρη προπόνηση. Το σπουδαίο με τους ρυθμιζόμενους αλτήρες είναι ότι πρόκειται για ένα πολύ συμπαγές και επομένως χωροταξικό εργαλείο προπόνησης με πολλά χαρακτηριστικά. Αυτό σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να έχετε πολύ εξοπλισμό προπόνησης στο σπίτι για να κάνετε μια πλήρη προπόνηση για διαφορετικά επίπεδα δύναμης και μυϊκές ομάδες.
Ρυθμιζόμενοι αλτήρες 40kg - οφέλη για μεγάλα εύρη βάρους
Αυτός ο τύπος εξοπλισμού προπόνησης είναι συνήθως διαθέσιμος σε μεγάλα εύρη βάρους. Για παράδειγμα, οι ρυθμιζόμενοι αλτήρες διατίθενται με εύρος βάρους μεταξύ 5 και 40 κιλών. Τα μεγάλα εύρη βάρους έχουν πολλά πλεονεκτήματα. Παρακάτω παρατίθενται ορισμένα από τα σημαντικότερα πλεονεκτήματα:
Με άλλα λόγια, με ρυθμιζόμενους αλτήρες με μεγάλο εύρος βάρους, μπορείτε να αλλάζετε βάρη μεταξύ της προπόνησης διαφορετικών μυϊκών ομάδων. Για παράδειγμα, αν μπορείτε να σηκώσετε περισσότερο βάρος στην πλάτη σας απ' ό,τι στα πόδια σας ή αν θέλετε να γυμνάζετε μια μυϊκή ομάδα περισσότερο από μια άλλη. Το μεγάλο εύρος βάρους σημαίνει επίσης ότι μπορείτε να αναπτύξετε την κατηγορία βάρους σας στο ίδιο κομμάτι εξοπλισμού. Με άλλα λόγια, αν ξεκινήσετε την προπόνησή σας από το μηδέν, μπορείτε να προσθέσετε περισσότερο βάρος στους αλτήρες σας καθώς προπονείστε και γίνεστε πιο δυνατοί.
Ένα άλλο μεγάλο πλεονέκτημα είναι ότι οποιοσδήποτε, ανεξαρτήτως μεγέθους και επιπέδου δύναμης, μπορεί να χρησιμοποιήσει ρυθμιζόμενους αλτήρες. Το σύστημα μπορεί να φαίνεται μικρό επειδή είναι τόσο συμπαγές και επομένως καταλαμβάνει λίγο χώρο. Όμως, με ένα σύστημα μέχρι 40 κιλά, μπορούν να το χρησιμοποιήσουν ακόμη και όσοι είναι πολύ έμπειροι στην άρση βαρών. Αυτό σημαίνει ότι ακόμη και αν συνήθως σηκώνετε πολλά βάρη στο γυμναστήριο, μπορείτε να αποκτήσετε ένα προπονητικό εργαλείο που επιτρέπει μια καλή και αποτελεσματική προπόνηση για το επίπεδό σας στο σπίτι.
Ρυθμιζόμενα βαράκια 20kg - πολλά για όσους θέλουν λιγότερο βάρος
Ωστόσο, αν δεν είστε αρκετά προχωρημένοι, δεν χρειάζεστε αλτήρες 40 κιλών. Οι ρυθμιζόμενοι αλτήρες των 20 κιλών είναι συνήθως αρκετοί για μια καλή και αποτελεσματική προπόνηση - ακόμη και για όσους είναι ήδη καλά προπονημένοι.
Αν θέλετε ένα σταθερό και πολυλειτουργικό εργαλείο προπόνησης που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στο σπίτι, οι αλτήρες που μπορείτε να ρυθμίσετε το βάρος τους είναι μια εξαιρετική λύση. Πρόκειται για ένα εργαλείο προπόνησης που προσφέρει ένα ευρύ φάσμα επιλογών όσον αφορά τον τύπο προπόνησης και την κατηγορία βάρους. Οι ρυθμιζόμενοι αλτήρες μπορούν να προσαρμοστούν και να χρησιμοποιηθούν ειδικά για το ατομικό επίπεδο προπόνησης και τις ανάγκες σας σε σχέση με τους προπονητικούς σας στόχους, μεταξύ άλλων.
Οι αλτήρες μπορούν να χρησιμοποιηθούν για πολλούς σκοπούς. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν προς όφελός σας αν θέλετε να γυμνάσετε την αντοχή και τη δύναμή σας. Είναι επίσης ένα ιδανικό προπονητικό εργαλείο που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αν θέλετε να συμπληρώσετε την καρδιοπροπόνησή σας με προπόνηση δύναμης για να τονώσετε τους μυς σας. Με αυτό το προπονητικό εργαλείο, μπορείτε να γυμνάσετε όλες τις μυϊκές σας ομάδες εύκολα και αποτελεσματικά.
Χρησιμοποιήστε τα για να κάνετε ασκήσεις όπως η διαλειμματική προπόνηση στο σπίτι
Επιλέξτε ένα σύνολο ασκήσεων προπόνησης που θέλετε να κάνετε. Μπορείτε να ξεκινήσετε με τις ασκήσεις που αναφέρονται παραπάνω και να επιλέξετε ή να προσθέσετε άλλες ασκήσεις ανάλογα με τις ανάγκες σας
Επιλέξτε ένα συνολικό αποτελεσματικό χρόνο προπόνησης, για παράδειγμα, 10 λεπτά.
Κάντε μια άσκηση για 1-2 λεπτά, στη συνέχεια κάντε ένα διάλειμμα 2 λεπτών και επαναλάβετε το ίδιο μοτίβο μέχρι να συμπληρωθεί ο συνολικός χρόνος προπόνησης. Μπορείτε να επιλέξετε είτε να επαναλάβετε την ίδια άσκηση είτε να εναλλάσσεστε μεταξύ διαφορετικών ασκήσεων
Μια εξαιρετική συμβουλή για να αξιοποιήσετε ακόμη περισσότερο τους ρυθμιζόμενους αλτήρες σας
Μια άλλη εξαιρετική συμβουλή είναι να χρησιμοποιείτε τις πλάκες βάρους από τον ρυθμιζόμενο αλτήρα σας ξεχωριστά για να γυμνάσετε τους κοιλιακούς σας, για παράδειγμα. Μια εύκολη και αποτελεσματική άσκηση με πλάκες βάρους που σας χαρίζει όμορφα γυμνασμένους κοιλιακούς και μπορεί να ενσωματωθεί σε διαλειμματική προπόνηση είναι το twister:
Καθίστε σε ένα στρώμα γυμναστικής με την πλάκα βάρους τοποθετημένη στο στήθος σας.
Σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος και τα πόδια σας από το στρώμα και βρείτε μια καλή ισορροπία.
Τώρα μετακινήστε την πλάκα βάρους από τη μία πλευρά στην άλλη, ενώ τα πόδια σας μετατοπίζονται στην αντίθετη πλευρά της πλάκας βάρους για να κάνετε μια στροφή.
Όταν κάνετε ασκήσεις με αλτήρες, είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε βάρη που είναι κατάλληλα για το μέγεθος και την κατηγορία βάρους σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την υπερπροσπάθεια και τον τραυματισμό. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να προσέχετε την πλάτη και τα γόνατά σας.
Αγοράστε φτηνά ρυθμιζόμενους αλτήρες που ταιριάζουν στο προσωπικό σας επίπεδο
Στην Apuls θα βρίσκετε πάντα εξαιρετικές προσφορές σε ποιοτικά προϊόντα για την προπόνησή σας. Αυτό σημαίνει επίσης ότι θα βρείτε ένα ευρύ φάσμα φθηνών ρυθμιζόμενων αλτήρων σε διάφορες κατηγορίες βάρους και συστήματα. Με τη γκάμα των ρυθμιζόμενων αλτήρων που διαθέτουμε, καλύπτουμε διαφορετικές ανάγκες όσον αφορά το επίπεδο προπόνησης, τον τύπο σώματος και την τιμή.
Τι είδους ρυθμιζόμενους αλτήρες πρέπει να αγοράσετε;
Είναι καλή ιδέα να έχετε μια καλή εικόνα των προπονητικών σας αναγκών πριν αγοράσετε τους ρυθμιζόμενους αλτήρες σας. Σκεφτείτε τόσο το επίπεδο προπόνησής σας όσο και το επίπεδο των φιλοδοξιών σας.
Στο κλασικό μοντέλο, οι πλάκες βάρους συνδέονται με τη μπάρα της μπάρας με μια βιδωτή κλειδαριά που περιλαμβάνεται. Το σύστημα είναι έξυπνο επειδή είναι ευέλικτο. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να προσθέσετε περισσότερες πλάκες βάρους στους αλτήρες σας, αν χρειαστεί. Το κλασικό μοντέλο είναι συνήθως διαθέσιμο μεταξύ 10kg και 20kg.
Ωστόσο, για τους πιο προχωρημένους αρσιβαρίστες που χρειάζονται τα πραγματικά βαριά πράγματα, έχει αναπτυχθεί ένα σύστημα με μεγαλύτερο βάρος. Εδώ, οι δίσκοι βάρους είναι ενσωματωμένοι και επιλέγετε το βάρος που χρειάζεστε απλά γυρίζοντας τη λαβή. Αυτά τα συστήματα smartlock έχουν συνήθως ένα αρκετά μεγάλο εύρος βάρους, πράγμα που σημαίνει ότι έχετε μεγάλη ελευθερία όσον αφορά την επιλογή βάρους.
Αν είστε αρχάριος, ίσως να μην έχει νόημα να ρίξετε χρήματα σε ένα βάρος έως 40 κιλά. Το να αρχίσετε να παίζετε με περισσότερο βάρος από αυτό που επιτρέπει το επίπεδο δύναμής σας μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς και ατυχήματα που μπορεί να επηρεάσουν τη μελλοντική σας προπόνηση. Ίσως είναι καλύτερη ιδέα να ξοδέψετε τα χρήματά σας σε βάρη που φτάνουν μέχρι 15-20 κιλά και στα οποία μπορείτε ακόμα να αναπτύξετε τη δύναμή σας.
Αν είστε έμπειροι στην προπόνηση με βάρη, δεν έχει νόημα να ξοδέψετε χρήματα για βάρη που ζυγίζουν μεταξύ 10-15kg, καθώς δεν θα είστε σε θέση να προκαλέσετε τον εαυτό σας και το επίπεδο δύναμής σας επαρκώς. Αντ' αυτού, έχει νόημα να επενδύσετε σε μερικούς ρυθμιζόμενους αλτήρες που μπορούν να σας προκαλέσουν στο σπίτι.
Αυτά τα ρυθμιζόμενα μοντέλα είναι ιδανικά για προπονήσεις στο σπίτι, καθώς μπορείτε να εκτελέσετε πολλές διαφορετικές ασκήσεις με τους ίδιους αλτήρες.
Οι ρυθμιζόμενοι αλτήρες διατίθενται σε βάρη έως 20kg στο σταθερό μοντέλο Finnlo ή έως 15kg στα μικρότερα και φθηνότερα μοντέλα. Εάν επιλέξετε ένα από τα φθηνότερα μικρά μοντέλα, σας προτείνουμε τον ρυθμιζόμενο αλτήρα Titan έως 15kg.
Αυτά τα ρυθμιζόμενα μοντέλα είναι συχνά εξοπλισμένα με βιδωτή κλειδαριά για να αλλάζουν εύκολα και γρήγορα τους δίσκους βάρους. Αυτές οι βιδωτές κλειδαριές, οι οποίες φυσικά περιλαμβάνονται στους ρυθμιζόμενους αλτήρες, συχνά διαθέτουν ένα μικρό ελαστικό παρέμβυσμα που εξασφαλίζει την ασφαλή σύνδεσή τους με τους δίσκους. Αν θέλετε περισσότερους δίσκους για έναν αλτήρα, μπορείτε είτε να κοιτάξετε κάτω από τις πλάκες βάρους είτε να επικοινωνήσετε μαζί μας.
Ωστόσο, η Finnlo φέρνει τους ρυθμιζόμενους αλτήρες σε ένα εντελώς νέο επίπεδο με το σύστημα Maxiumum Smartlock. Αυτοί οι ρυθμιζόμενοι αλτήρες διαθέτουν ενσωματωμένους δίσκους βάρους που επιλέγετε απλά γυρίζοντας τη λαβή. Αυτό σας δίνει 10 ζεύγη σε ένα μόνο σετ.
Μπορείτε να βρείτε την πλήρη γκάμα των αλτήρων εδώ.
