Σετ αλτήρων
Με τους αλτήρες μπορείτε να δυναμώσετε το πάνω μέρος του σώματος, τους ώμους και τα χέρια σας. Για την πιο αποτελεσματική προπόνηση, καλό είναι να έχετε διαθέσιμες αρκετές πλάκες με βάρη, ώστε να μπορείτε να προχωρήσετε σταδιακά την προπόνησή σας. Γι' αυτό είναι καλή ιδέα να επιλέξετε ένα σετ από αλτήρες και δίσκους, όταν θέλετε ένα πλήρες σετ εξοπλισμού για την προπόνησή σας με δύναμη.
Αποκτήστε πολλές επιλογές προπόνησης με ένα σετ αλτήρων
Η προπόνηση δύναμης με αλτήρες είναι ιδανική τόσο για γυμναστήρια όσο και για γυμναστήρια στο σπίτι.
Υπάρχουν διάφορα σημεία που πρέπει να λάβετε υπόψη σας όταν επιλέγετε το καλύτερο σετ αλτήρων για τις ανάγκες σας.
Θα βρείτε διαφορετικά υλικά και μοντέλα αυτού του εξοπλισμού προπόνησης, τα οποία μπορούν να αγοραστούν ανάλογα με την τιμή και την ποιότητα, μεταξύ άλλων. Τα κλασικά υλικά είναι ο σίδηρος και το πλαστικό αντίστοιχα.
Όταν θέλετε ένα πολύ δυνατό κράτημα στους αλτήρες σας, μπορείτε να επιλέξετε το μοντέλο με επιφάνεια από νεοπρένιο.
Όσον αφορά τα μεγέθη, υπάρχει ένα ευρύ φάσμα που ταιριάζει τόσο στον αρχάριο όσο και στον καλά εκπαιδευμένο γυμναστή ή γυναίκα.
Η προπόνηση δύναμης είναι μια δημοφιλής μορφή άσκησης για άνδρες και γυναίκες, νέους και ηλικιωμένους. Η προπόνηση με σετ αλτήρων προσφέρει μια σειρά από σημαντικά οφέλη και αποτελέσματα, όπως:
Το μεγάλο πλεονέκτημα του συντονισμού των αλτήρων είναι ότι μπορείτε να γυμνάσετε τα άκρα σας ανεξάρτητα το ένα από το άλλο (σε αντίθεση με τα βαράκια, για παράδειγμα). Αυτό βοηθά στην αποτελεσματική ενδυνάμωση των μικρότερων σταθεροποιητικών μυών του σώματος.
Σετ αλτήρων για οικιακό γυμναστήριο και γυμναστήριο
Η προπόνηση δύναμης είναι μια ευέλικτη μορφή προπόνησης που σας επιτρέπει να προπονείστε με αλτήρες τόσο στο γυμναστήριο όσο και στο σπίτι.
Για πολλούς ανθρώπους, είναι πλεονέκτημα να προπονούνται στο σπίτι, όπου μπορούν να επιλέγουν τους δικούς τους χρόνους προπόνησης. Εδώ μπορείτε να βρείτε εξίσου λειτουργικά προϊόντα που μπορείτε να βρείτε και σε επαγγελματικά γυμναστήρια.
Τα σετ αλτήρων είναι εξοπλισμός προπόνησης που εξοικονομεί χώρο, καταλαμβάνει λίγο χώρο και αποθηκεύεται εύκολα.
Η προπόνηση με αλτήρες είναι ιδανική ως συμπλήρωμα σε άλλη προπόνηση δύναμης με βαράκια. Με τους αλτήρες μπορείτε να ενδυναμώσετε και να αναπτύξετε τους μυς που θα σας κάνουν πιο δυνατούς με τις ασκήσεις δύναμης (συμπεριλαμβανομένων του squat, του deadlift και του bench press).
Όταν επιλέγετε σετ αλτήρων, αποκτάτε πλήρη εξοπλισμό προπόνησης που περιλαμβάνει μπάρες αλτήρων, δίσκους και μηχανισμούς κλεισίματος.
Θα βρείτε κιτ που μπορούν να ανταποκρίνονται σε διαφορετικές ανάγκες και υλικά που ταιριάζουν σε διαφορετικούς χώρους εκπαίδευσης.
Ποιο υλικό πρέπει να επιλέξω - πλαστικό ή σίδερο;
Το μεγάλο πλεονέκτημα των πλαστικών δίσκων είναι ότι δεν θα γρατζουνίσουν το πάτωμά σας λόγω της μαλακότερης επιφάνειάς τους. Θα βρείτε εκδόσεις πλαστικών δίσκων βάρους που έχουν σχεδιαστεί με λαβές. Αυτές καθιστούν ιδιαίτερα εύκολη και αποτελεσματική την εργασία σας με τους δίσκους κατά τη διάρκεια της προπόνησης δύναμης. Με τις λαβές, μπορείτε να αλλάζετε γρήγορα τους δίσκους και έτσι να εκτελείτε το πρόγραμμα προπόνησής σας χωρίς πρακτικές διακοπές.
Οι πλαστικοί δίσκοι σπάνε στατιστικά ευκολότερα από τα μοντέλα από χυτοσίδηρο (ανάλογα με το πόσο εντατικά εκπαιδεύονται). Οι πλαστικοί δίσκοι δημιουργούνται με ένα μείγμα άμμου/τσιμέντου στη μέση.
Τα πλαστικά μοντέλα είναι ιδιαίτερα κατάλληλα για εκπαίδευση στο σπίτι.
Το άλλο υλικό που θα βρείτε στους δίσκους αλτήρων είναι ο σίδηρος. Αυτοί είναι ιδιαίτερα χρήσιμοι σε γυμναστήρια όπου πρέπει να αντέχουν σε καθημερινή χρήση για πολλές ώρες κάθε μέρα. Τα μοντέλα που είναι χυτά από σίδερο είναι γενικά φθηνότερα από τα πλαστικά.
Λόγω του ανθεκτικού υλικού, τα σιδερένια μοντέλα μπορεί να προκαλέσουν μεγαλύτερη φθορά στο δάπεδό σας σε σύγκριση με τα πλαστικά μοντέλα.
Είτε θέλετε πλαστικό είτε σίδερο, θα βρείτε ένα ευρύ φάσμα διαφορετικών μεγεθών και για τους δύο τύπους υλικών.
Αγοράστε σετ αλτήρων σε προσφορά και αποκτήστε ποιοτικό εξοπλισμό με λιγότερα χρήματα
Η δυνατότητα αγοράς εξοπλισμού γυμναστικής σε προσφορά είναι επωφελής τόσο για τους ιδιώτες όσο και για τα γυμναστήρια.
Όταν επωφελείστε από τις προσφορές μας, παίρνετε τον ίδιο εξοπλισμό εξαιρετικής ποιότητας σε φθηνότερη τιμή από ό,τι θα παίρνατε αν πληρώνατε την πλήρη τιμή. Για παράδειγμα, μπορείτε να αγοράσετε πολλαπλά σετ αλτήρων, αν θέλετε να δώσετε στα μέλη του γυμναστηρίου σας τη μεγαλύτερη ποικιλία εξοπλισμού προπόνησης.
Στην Apuls, δεσμευόμαστε να παρέχουμε σε όλους τους πελάτες μας τις καλύτερες ευκαιρίες για να επιλέξουν τον καλύτερο εξοπλισμό που ταιριάζει στις ανάγκες τους.
Γι' αυτό θα βρείτε μια σειρά από διαφορετικές εκδόσεις και μοντέλα σετ αλτήρων που προσφέρονται. Έτσι, μπορείτε να ξεκινήσετε την προπόνηση δύναμης στο σπίτι χωρίς να χρειάζεται να επενδύσετε πολλά χρήματα σε ποιοτικό εξοπλισμό.
Από τι βάρη πρέπει να αποτελείται το σετ αλτήρων μου;
Έχετε πολλές επιλογές για να επιλέξετε το σετ βαρών που ταιριάζει σε εσάς και τη δύναμή σας.
Οι ρυθμιζόμενοι αλτήρες είναι ιδιαίτερα ευέλικτοι για προπόνηση, καθώς είναι ευκολότερο να ρυθμίζετε το βάρος με διαφορετικούς δίσκους. Είναι σημαντικό να επιλέγετε σετ ανάλογα με το τρέχον επίπεδο δύναμης και τις φιλοδοξίες σας.
Ως αρχάριος, συνιστάται να είστε ρεαλιστής όταν επιλέγετε το βάρος βάσης σας. Επομένως, επιλέξτε μια κατηγορία βάρους με την οποία ξέρετε ότι μπορείτε να προπονηθείτε.
Οι φιλοδοξίες σας θα καθορίσουν πόσο ολοκληρωμένο σετ χρειάζεστε. Εάν έχετε υψηλές φιλοδοξίες, ίσως θελήσετε να επιλέξετε σετ που περιλαμβάνουν πολλά σετ δίσκων.
Θα βρείτε τις ακόλουθες κατηγορίες βάρους στους δίσκους του σετ αλτήρων σας:
Αυτά είναι τα τυπικά μεγέθη που είναι κατάλληλα τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες. Και αυτό είναι το εύρος βάρους που συνιστάται για εσάς ως αρχάριους. Ωστόσο, μπορεί να βρείτε βαρύτερα βάρη από αυτά τα αναφερόμενα μεγέθη.
Ο σκοπός της προπόνησής σας επηρεάζει επίσης την επιλογή των βαρών. Εάν προπονείστε για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, δεν χρειάζεται να επιλέξετε τα πιο βαριά βάρη. Μπορείτε εύκολα να επιλέξετε βάρη που είναι μεσαίου βάρους για εσάς και με τα οποία μπορείτε να κάνετε πολλές επαναλήψεις κατά τη διάρκεια των ασκήσεων. Αν όμως προπονείστε για να χτίσετε μεγάλους μύες, πρέπει να προχωρήσετε στις υψηλές κατηγορίες βαρών. Εδώ θα είστε σε θέση να εκτελέσετε λιγότερες επαναλήψεις με βαρύτερα βάρη.
Αποτελεσματικές ασκήσεις με σετ αλτήρων
Υπάρχουν πολλές σπουδαίες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε με τους αλτήρες σας και οι οποίες μπορούν να ενισχύσουν διάφορες αρθρώσεις και μύες του σώματός σας. Προσαρμόστε το φορτίο βάρους ανάλογα με το επίπεδο δύναμής σας.
Μπορείτε να εκτελέσετε τις ασκήσεις ως πρόγραμμα, όπου κάνετε κάθε άσκηση με περίπου 12 επαναλήψεις και κάνετε διάλειμμα 1 λεπτού ενδιάμεσα.
#1 Πίεση ώμων καθιστή (προπόνηση βραχιόνων και τρικεφάλων)
Καθίστε σε έναν πάγκο με βάρη, με τους αλτήρες σας να στηρίζονται στους ώμους σας για να ξεκινήσετε. Ξεκινήστε την κίνηση σηκώνοντας τους αλτήρες προς τα πάνω σε μια κάθετη πορεία από τους ώμους σας με τα χέρια σας ίσια. Στη συνέχεια, κατεβάστε ήσυχα τα βάρη πίσω στους ώμους σας.
Όταν εκτελείτε την άσκηση σε καθιστή θέση, δημιουργείτε τις προϋποθέσεις για να σηκώσουν τα βάρη όχι μόνο τα χέρια σας.
Αν κάθεστε σε πάγκο χωρίς στήριγμα πλάτης, δώστε ιδιαίτερη προσοχή στο να κρατάτε την πλάτη σας ίσια καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.
#2 "Πλευρική κάμψη" (κοιλιακή προπόνηση)
Για αυτή την άσκηση, μπορείτε να επιλέξετε να χρησιμοποιήσετε είτε τον έναν είτε και τους δύο αλτήρες. Σταθείτε με τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Κρατήστε το βάρος σας στο ένα χέρι και τοποθετήστε το άλλο σας χέρι ακριβώς πάνω από την υποδοχή του ισχίου σας. Είναι σημαντικό να στέκεστε ίσια και να κοιτάτε ευθεία μπροστά. Ξεκινήστε την κίνηση σκύβοντας προς την πλευρά όπου κρατάτε τον αλτήρα σας. Γείρετε ξανά προς τα πάνω και τώρα τεντωθείτε προς την άλλη πλευρά.
Μπορείτε να επιλέξετε να προπονηθείτε και με τα δύο βάρη ταυτόχρονα. Εδώ χρειάζεστε μεγαλύτερη απόσταση μεταξύ των ποδιών σας. Σκύψτε ελεγχόμενα και αθόρυβα από τη μία πλευρά στην άλλη.
#3 "Floor press" (προπόνηση στήθους και ώμων)
Ξαπλώστε σε μια μέτρια μαλακή επιφάνεια (είτε σε στρώμα γιόγκα είτε σε δάπεδο γυμναστικής) και λυγίστε τα πόδια σας. Έχετε τους αλτήρες σας τεντωμένους ευθεία προς το ταβάνι.
Ξεκινήστε την κίνηση κατεβάζοντας τα βάρη προς τη βάση σας. Όταν οι αγκώνες και οι βραχίονές σας αγγίξουν ελαφρά το έδαφος, κάντε παύση για 1 δευτερόλεπτο. Μπορείτε να επιλέξετε να προπονηθείτε εκρηκτικά σπρώχνοντας τα βάρη πίσω στην αρχική τους θέση με τεντωμένα χέρια.
Θα πρέπει να επιδιώκετε να αφιερώνετε περίπου 3-4 δευτερόλεπτα για να κατεβάσετε τα βάρη και 1 δευτερόλεπτο για να τα σηκώσετε ξανά.
Σετ αλτήρων σε προσφορά για κάθε ανάγκη
Εάν είστε νέοι στην προπόνηση δύναμης, η εξοικονόμηση χρημάτων για τον πρώτο σας εξοπλισμό μπορεί να είναι επωφελής. Εδώ μπορείτε να αποκτήσετε άφθονη προπονητική εμπειρία και να μάθετε τι πρόσθετο εξοπλισμό χρειάζεστε για την προπόνησή σας.
Όταν αγοράζετε το σετ αλτήρων σας από εμάς, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι θα αποκτήσετε ποιοτικό εξοπλισμό, ακόμη και όταν εκμεταλλεύεστε τις προσφορές.
Διαφέρει από κατασκευαστή σε κατασκευαστή πόσα σετ δίσκων περιλαμβάνονται στο σετ αλτήρων σας.
Ως αρχάριος, θα πρέπει να στοχεύετε σε ένα σετ όπου μπορείτε να κάνετε 12-16 επαναλήψεις με τα βάρη. Θα διαφέρει από άτομο σε άτομο ποιο σετ θα είναι το ιδανικότερο.
Αν χρησιμοποιείτε τακτικά αλτήρες ή φιλοδοξείτε να κάνετε την προπόνηση δύναμης τακτικό μέρος του προγράμματός σας, είναι καλή ιδέα να επιλέξετε τα σετ με πολλαπλά βάρη. Με αυτές τις εκδόσεις, θα έχετε τις ιδανικές συνθήκες για να προχωρήσετε την προπόνησή σας καθώς αυξάνεται η δύναμή σας. Και μπορείτε να εξοικονομήσετε χρήματα μακροπρόθεσμα, επενδύοντας εξαρχής σε πλήρη εξοπλισμό.
Πρέπει να επιλέξετε το σωστό σετ αλτήρων σύμφωνα με τις ακόλουθες παραμέτρους:
Πεδίο εφαρμογής του εξοπλισμού
Εάν έχετε ένα σετ με πολλούς δίσκους, είναι καλή ιδέα να αγοράσετε το σετ αλτήρων σας με βίδες ασφάλισης. Με αυτές μπορείτε εύκολα και απλά να αλλάζετε δίσκους κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Ποιότητα και υλικό
Μπορεί να θέλετε να επιλέξετε ένα σετ όπου οι μπάρες των αλτήρων έχουν αυλακωτές ή λοξές επιφάνειες. Αυτό καθιστά τη λαβή σας ασφαλή κατά τη διάρκεια της προπόνησης, καθώς θα υπάρχει αυξημένη παραγωγή ιδρώτα στις παλάμες σας κατά τη διάρκεια της προπόνησης δύναμης.
Μακρύς στα κάγκελα
Εάν έχετε ένα σετ με μεγάλο βάρος και πολλούς δίσκους, βεβαιωθείτε ότι οι μπάρες έχουν καλό μήκος που σας επιτρέπει να τοποθετήσετε τους δίσκους με ασφάλεια με μηχανισμό ασφάλισης.
Όποιο μοντέλο σετ αλτήρων και αν επιλέξετε, οι αλτήρες είναι ιδανικοί για όσους θέλουν να αξιοποιήσουν στο έπακρο τις σύντομες προπονήσεις.
Οι αλτήρες δεν είναι μόνο για τους bodybuilders. Η προπόνηση με αλτήρες απευθύνεται σε οποιονδήποτε θέλει να επιτύχει περιγράμματα σώματος και να αυξήσει τη δύναμη γύρω από τα χέρια, το στήθος και τους ώμους.
Για γυμναστήρια και σοβαρή προπόνηση στο σπίτι, τα σετ αλτήρων μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε συνδυασμό με άλλα μηχανήματα και άλλο εξοπλισμό προπόνησης, όπως ένας πάγκος βαρών. Αυτό επιτρέπει την εκτέλεση πολλαπλών ασκήσεων με τους δημοφιλείς αλτήρες.
