Μαγνήσιο

Μεγάλη ποικιλία συμπληρωμάτων μαγνησίου

Το μέταλλο έχει σημαντική λειτουργία στο μεταβολισμό. Παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στο νευρικό σύστημα του σώματος στη μετάδοση των νευρικών ερεθισμάτων στους μύες και την καρδιά. Επηρεάζει επίσης τα επίπεδα ενέργειας και την ψυχική σας υγεία.

Επομένως, η έλλειψη αυτού του ορυκτού είναι προβληματική. Ευτυχώς, υπάρχουν εύκολες λύσεις σε αυτό το πρόβλημα. Το μαγνήσιο βρίσκεται παντού στη διατροφή μας, ιδίως στα δημητριακά και τα λαχανικά. Εάν δεν λαμβάνετε αρκετό μέσω της καθημερινής σας διατροφής, μπορείτε επίσης να λαμβάνετε μαγνήσιο ως συμπλήρωμα διατροφής. Γι' αυτό προσφέρουμε μια ευρεία γκάμα προϊόντων, ώστε να μπορείτε εύκολα να επιλέξετε τη λύση που σας ταιριάζει καλύτερα.

Τι κάνει το κιτρικό μαγνήσιο στον οργανισμό;

Το κιτρικό μαγνήσιο είναι ένας όρος για το μαγνήσιο συνδεδεμένο με κιτρικό οξύ και έχει πολλές θετικές ιδιότητες. Ακολουθούν μερικά από τα καλά πράγματα που κάνει το μέταλλο για την υγεία σας:

Μειώνει την κόπωση
Το μαγνήσιο συμβάλλει στη διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων ενέργειας. Με τον τρόπο αυτό, βοηθά στη μείωση των συναισθημάτων κόπωσης και εξάντλησης. Αυτό συμβαίνει επειδή έχει σημαντικό ρόλο στο ενζυμικό σύστημα.

Δυνατά οστά
Το μαγνήσιο είναι εξαιρετικά σημαντικό για τα οστά σας. Επιπλέον, συμβάλλει στη διατήρηση των δοντιών σας.

Βελτιστοποιεί το μεταβολισμό
Το ορυκτό έχει μια σημαντική λειτουργία σε σχέση με την καρφίτσα του υφάσματος. Επομένως, βοηθάει στη σωστή λειτουργία του μεταβολισμού σας, ώστε η τροφή, για παράδειγμα, να μετατρέπεται σωστά.

Ρυθμίζει την κυτταρική διαίρεση
Το μαγνήσιο έχει σημαντικό αντίκτυπο στα κύτταρα, ρυθμίζοντας τη λειτουργία περίπου 300 ενζύμων.

Κρατά τους μύες σας σε λειτουργία
Το μαγνήσιο και το ασβέστιο αλληλεπιδρούν στενά και έχουν σημαντικό αντίκτυπο στη βέλτιστη λειτουργία των μυών. Έτσι, για υγιείς μύες, χρειάζεστε τόσο τις σωστές ποσότητες μαγνησίου όσο και ασβεστίου.

Βοηθά τη φυσιολογική λειτουργία της καρδιάς
Ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση και επηρεάζει έτσι την κυκλοφορία ολόκληρου του σώματος. Μπορεί έτσι να βοηθήσει στη διατήρηση της φυσιολογικής λειτουργίας της καρδιάς.

Συμβάλλει στο σχηματισμό πρωτεϊνών
Το μαγνήσιο επηρεάζει σημαντικά το σχηματισμό ορισμένων πρωτεϊνών, συμπεριλαμβανομένων εκείνων του δέρματος και των μαλλιών. Επομένως, η καλή πρόσληψη μαγνησίου βοηθάει στην υγεία του δέρματος και των μαλλιών.

Διατηρεί την ισορροπία των ηλεκτρολυτών
Οι ηλεκτρολύτες είναι τα μέταλλα του σώματος που έχουν ηλεκτρικό φορτίο. Το μαγνήσιο είναι ένα από αυτά τα μέταλλα. Επομένως, ένα υγιές επίπεδο συμβάλλει στην καλή ισορροπία των ηλεκτρολυτών στο αίμα και τους ιστούς σας. Βοηθά επίσης στη ρύθμιση της ισορροπίας μεταξύ υγρών και αλατιού.

Συνεισφέρει στη λειτουργία του νευρικού συστήματος
Το μαγνήσιο έχει θετική επίδραση στο νευρικό σύστημα. Η ουσία εμπλέκεται σε τόσες πολλές διαφορετικές διαδικασίες που το νευρικό σύστημα μπορεί να επηρεαστεί αν έχετε έλλειμμα.

Συνεισφέρει στον ψυχισμό
Το μαγνήσιο υποστηρίζει την ψυχική σας υγεία. Μεταξύ άλλων, μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα και να διατηρήσετε τη διάθεσή σας πιο σταθερή.

Τι συμβαίνει αν έχω ανεπάρκεια μαγνησίου;

Συνιστάται να λαμβάνετε περίπου 600 mg κάθε μέρα. Ο αριθμός εξαρτάται επίσης από το φύλο, το μέγεθος, τα γονίδια και τον τρόπο ζωής. Η ανάγκη μπορεί επίσης να είναι μεγαλύτερη εάν πάσχετε από ορισμένες ασθένειες. Η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί επίσης να εμφανιστεί κατά τη διάρκεια αγχωτικών περιόδων ή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Μπορεί να είναι δύσκολο να συνδέσετε αμέσως την έλλειψη μαγνησίου με τα συμπτώματα που έχετε, καθώς αυτά μπορεί να είναι έκφραση πολλών άλλων πραγμάτων. Ωστόσο, υπάρχει ένας κατάλογος συμπτωμάτων που μπορείτε να ελέγξετε.

Κούραση
Νιώθετε ταμειακή κούραση και εξαντλείστε με την παραμικρή προσπάθεια. Αισθάνεστε εξαντλημένοι τόσο σωματικά όσο και ψυχικά.

Δυσκολία συγκέντρωσης
Ενδέχεται να αντιμετωπίσετε προβλήματα με τη διατήρηση της συγκέντρωσης και της συγκέντρωσης για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Αυτό επίσης συχνά έρχεται ως φυσικό επακόλουθο της κόπωσης.

Τρέμουλο και κράμπες
Ο οργανισμός μπορεί επίσης να αντιδράσει στην έλλειψη μαγνησίου κάνοντας μικρούς σπασμούς και μπορεί να νιώσετε το σώμα σας να τρέμει.

Τικς
Αν έχετε συχνά μικρές μυϊκές συσπάσεις, για παράδειγμα γύρω από το μάτι, αυτό μπορεί επίσης να είναι ένα σημάδι ότι έχετε έλλειμμα.

Kvalme
Ένα από τα συμπτώματα της ανεπάρκειας ανόργανων συστατικών είναι η ναυτία. Έτσι, αν αισθάνεστε συχνά ναυτία και δεν μπορείτε να βρείτε κάποιο λόγο, μπορεί να οφείλεται σε έλλειψη μαγνησίου.

Forstoppelse
Μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα στο γαστρεντερικό σύστημα, τα οποία μπορεί να οδηγήσουν σε κράμπες στο στομάχι και δυσκοιλιότητα.

Angst
Το μαγνήσιο είναι επίσης σημαντικό για την ψυχική σας υγεία. Μια ανεπάρκεια μπορεί να προκαλέσει αλλαγές στην προσωπικότητα και μπορεί να αναπτύξετε άγχος ή κατάθλιψη.

Astma
Έχει βρεθεί σύνδεση μεταξύ χαμηλών επιπέδων μαγνησίου στο αίμα και τάσης για άσθμα. Δηλαδή, η αναπνοή σας βελτιώνεται πραγματικά με ελκυστικές ποσότητες μαγνησίου στο αίμα σας.

Αναισθησία
Εάν έχετε συχνά μούδιασμα στα άκρα σας, αυτό μπορεί επίσης να οφείλεται σε έλλειψη μαγνησίου. Το δέρμα σας αισθάνεται τσίμπημα και μούδιασμα.

Η ανεπάρκεια μαγνησίου έχει επίσης σοβαρές μακροπρόθεσμες συνέπειες. Μεταξύ άλλων, αυξάνει τον κίνδυνο ορισμένων ασθενειών.

Χρειάζομαι συμπληρώματα μαγνησίου;

Χρειάζεστε μαγνήσιο ως συμπλήρωμα διατροφής μόνο αν δεν λαμβάνετε αρκετό μέσω της καθημερινής σας διατροφής. Βρίσκεται σε πολλά κοινά τρόφιμα, οπότε μπορείτε συχνά να λαμβάνετε αρκετό μαγνήσιο μέσω της διατροφής σας. Ακολουθούν μερικά από τα τρόφιμα που περιέχουν σημαντική ποσότητα του μετάλλου:

Mandler
Τα αμύγδαλα είναι μια από τις κύριες πηγές μαγνησίου. Στην πραγματικότητα, περιέχουν 265 mg ανά 100 γραμμάρια.

Βρώμη
Το πλιγούρι βρώμης είναι ένα τρόφιμο που οι περισσότεροι άνθρωποι καταναλώνουν με τον ένα ή τον άλλο τρόπο αρκετά συχνά. Επομένως, είναι μια εύκολη πηγή άφθονου μαγνησίου, είτε τρώτε βρώμη είτε ψωμάκια. Αυτά περιέχουν 200 mg ανά 100 γραμμάρια.

Ρεβίθια
Τα ρεβίθια περιέχουν 158 mg ανά 100 γραμμάρια. Πρόκειται για ένα φαγητό που κερδίζει συνεχώς έδαφος στις κουζίνες της Δανίας τα τελευταία χρόνια. Έτσι, είτε τα χρησιμοποιείτε στο κάρυ σας είτε τα κάνετε χούμους ή φαλάφελ, παρέχουν άφθονο μαγνήσιο στον οργανισμό σας.

Σκούρα σοκολάτα
Αυτό είναι ένα σημείο για το οποίο οι περισσότεροι άνθρωποι χτυπούν τα χέρια τους. Να μια ακόμη δικαιολογία για να φάτε σοκολάτα. Η μαύρη σοκολάτα περιέχει 121 mg μαγνησίου ανά 100 γραμμάρια.

Tofu
Το τόφου είναι επίσης ένα από τα τρόφιμα που έχει αρχίσει να μπαίνει σε πολλές κουζίνες της Δανίας. Και για καλό λόγο. Τρώγοντας τόφου, μπορείτε να πάρετε 111 mg μαγνησίου ανά 100 γραμμάρια.

Figner
Τα φρέσκα σύκα είναι νόστιμα, αλλά δυστυχώς δεν είναι το πιο συνηθισμένο φρούτο εδώ στη Δανία. Περιέχουν 92 mg ανά 100 γραμμάρια.

Spinat
Το σπανάκι είναι εξαιρετικά υγιεινό και περιέχει επίσης μια καλή ποσότητα μαγνησίου. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί φρέσκο σε σαλάτες ή σε πολλά διαφορετικά πιάτα. Το σπανάκι περιέχει 26 mg. ανά 100 g.

Μπρόκολο
Στη λίστα έχουμε επίσης μπρόκολο, φυσικά. Το μπρόκολο είναι ένα εξαιρετικά υγιεινό λαχανικό με πολλά οφέλη για την υγεία σας. Ένα από αυτά τα οφέλη είναι η περιεκτικότητά του σε μαγνήσιο. Το μπρόκολο περιέχει 20 mg ανά 100 γραμμάρια.

Είναι εξαιρετικά εύκολο να βρούμε μαγνήσιο στα καθημερινά μας τρόφιμα. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να το πάρετε σχεδόν από όλα τα λαχανικά και τα δημητριακά. Έτσι, αν τρώτε μια υγιεινή και ποικίλη διατροφή, είναι πιθανό να λαμβάνετε την ποσότητα μαγνησίου που χρειάζεται ο οργανισμός σας.

Πάρτε συμπληρώματα μαγνησίου σε μορφή χαπιών

Αν νομίζετε ότι σας λείπει μαγνήσιο, μπορείτε να το πάρετε ως συμπλήρωμα διατροφής. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές ποικιλίες του συμπληρώματος. Μπορείτε λοιπόν να επιλέξετε ανάλογα με τις ανάγκες σας και να βρείτε την ποιότητα και την τιμή που πιστεύετε ότι είναι η λύση για εσάς.

Ιδιαίτερα για τις γυναίκες, είναι ωφέλιμο να λαμβάνουν μαγνήσιο ως συμπλήρωμα διατροφής. Ένας λόγος για αυτό είναι ότι το μαγνήσιο μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης και του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου.

Τα χάπια μαγνησίου μπορεί επίσης να χρειαστούν σε περίπτωση ασθένειας. Μπορεί επίσης να είναι ευεργετικό εάν έχετε χρόνια διάρροια. Αν κάνετε δίαιτα ή άλλη αυστηρή διατροφή, μπορεί να μην λαμβάνετε την ποσότητα που χρειάζεται ο οργανισμός σας. Εδώ μπορεί επίσης να χρειαστεί να συμπληρώσετε τη διατροφή σας με συμπληρώματα. Ως αλκοολικός, μπορεί επίσης να είναι μια καλή ιδέα

Αν δεν σας αρέσει να καταπίνετε χάπια, υπάρχει και άλλη επιλογή. Τώρα μπορείτε επίσης να λαμβάνετε μαγνήσιο μέσω του δέρματος μέσω ενός σπρέι. Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι η ουσία απορροφάται καλύτερα μέσω του δέρματος. Αυτό σημαίνει ότι απορροφάται ανεξάρτητα από την πέψη. Έτσι, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για τη λήψη τους σε συγκεκριμένες ώρες γύρω από τα γεύματά σας. Είναι επίσης δυνατό να ληφθεί το time shot σε υγρή μορφή σε κάψουλες.

Ανεπιθύμητες ενέργειες της συμπληρωματικής χορήγησης μαγνησίου

Το μαγνήσιο έχει πολύ λίγες αποδεδειγμένες παρενέργειες. Δεν είναι μια ουσία που μπορείτε να πάρετε πάρα πολύ με τη συνήθη πρόσληψη. Συχνά ο οργανισμός σας απλά αποβάλλει την περίσσεια μαγνησίου μέσω των ούρων, του ιδρώτα και των κοπράνων, εφόσον τα νεφρά σας λειτουργούν κανονικά.

Υπάρχουν, ωστόσο, μερικές παρενέργειες που θα πρέπει να γνωρίζετε αν έχετε αρχίσει να παίρνετε επιπλέον μαγνήσιο ως συμπλήρωμα διατροφής:

Diarre
Εάν παρουσιάσετε παρατεταμένες περιόδους διάρροιας αφότου αρχίσετε να το παίρνετε, θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να είναι αυτή η αιτία. Μιλήστε με το γιατρό σας για το τι μπορεί να το προκαλεί αυτό και αν θα πρέπει να σταματήσετε να παίρνετε τα χάπια ή απλά να πάρετε χαμηλότερη δόση.

Kvalme
Μπορεί να νιώσετε ναυτία όταν αρχίσετε να παίρνετε το συμπλήρωμα. Μπορεί απλώς το σώμα σας να συνηθίζει την επιπλέον ποσότητα. Εάν αυτό συνεχίζεται για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να σταματήσετε τα χάπια ή να μειώσετε τη δόση.

Πόνος στην κοιλιά
Ο πόνος στο στομάχι είναι επίσης μία από τις παρενέργειες που καταγράφονται σε σχέση με τη λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου. Ο πόνος στο στομάχι συνδέεται συχνά με ναυτία.

Κούραση
Ορισμένοι παρουσιάζουν κόπωση ως παρενέργεια του συμπληρώματος. Εάν αυτό παρατηρείται για παρατεταμένο χρονικό διάστημα, θα πρέπει να ζητήσετε ιατρική συμβουλή.

Πάντως, αυτές οι παρενέργειες είναι αρκετά σπάνιες. Τις περισσότερες φορές, δεν θα νιώσετε καμία ενόχληση από τη λήψη επιπλέον μαγνησίου ως συμπλήρωμα διατροφής.

Θα πρέπει να γνωρίζετε εάν λαμβάνετε φάρμακα που μπορεί να επηρεάσει το συμπλήρωμα. Για παράδειγμα, φάρμακα για την καρδιά, αντιβιοτικά ή μυοχαλαρωτικά. Ως εκ τούτου, είναι πάντα καλή ιδέα να

Ποιος τύπος μαγνησίου είναι ο καλύτερος;

Τα συμπληρώματα μαγνησίου κυκλοφορούν σε πολλές διαφορετικές ποικιλίες. Υπάρχει επίσης σε διάφορους τύπους της ουσίας. Επομένως, μπορεί να είναι δύσκολο να ξέρει κανείς ποια να επιλέξει.

Οι δύο παράγοντες που συνήθως επιλέγονται είναι η τιμή και η βιοδιαθεσιμότητα. Αυτά τα δύο πράγματα συχνά συμβαδίζουν, με τα πιο ακριβά προϊόντα να είναι συνήθως εκείνα με την υψηλότερη βιοδιαθεσιμότητα.

Τρεις τύποι μαγνησίου αναφέρονται συνήθως:

Κιτρικό μαγνήσιο
Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, πρόκειται για μια παραλλαγή της ουσίας με δεσμευμένο κιτρικό οξύ. Αυτό είναι το πιο συνηθισμένο παρασκεύασμα, καθώς είναι αρκετά φθηνό και έχει σχετικά υψηλή βιοδιαθεσιμότητα.

Γλυκινικό, μηλικό και ταυρικό μαγνήσιο
Αυτοί οι τύποι έχουν υψηλή απορροφητικότητα, γεγονός που καθιστά επίσης πιο ακριβή την παραγωγή τους. Επειδή η βιοαπορροφησιμότητα είναι τόσο υψηλή, συχνά θα υπάρχουν μικρότερες δόσεις μαγνησίου στα χάπια.

Χλωριούχο μαγνήσιο
Αυτός ο τύπος έχει επίσης υψηλή απορροφητικότητα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι είναι υδατοδιαλυτό. Διατίθεται επίσης ως σπρέι ή σε υγρή μορφή σε κάψουλες.

Το ποια από αυτές τις συνθέσεις θα επιλέξετε εξαρτάται από τον προϋπολογισμό σας και την ποιότητα που περιμένετε από το προϊόν σας. Αν θέλετε απλώς να δοκιμάσετε να πάρετε συμπληρώματα μαγνησίου και το θέλετε όσο το δυνατόν πιο φτηνά, η καλύτερη επιλογή για εσάς είναι να επιλέξετε το κιτρικό μαγνήσιο. Η ποιότητα είναι καλή και η τιμή χαμηλή. Εάν η πολύ υψηλή βιοδιαθεσιμότητα είναι σημαντικός παράγοντας για εσάς και δεν σας πειράζει να πληρώσετε λίγο παραπάνω γι' αυτό, τότε θα πρέπει να επιλέξετε ένα συμπλήρωμα μαγνησίου με γλυκινικό, μηλικό ή ταυρικό μαγνήσιο. Αν δεν σας αρέσει να καταπίνετε χάπια και θα προτιμούσατε να παίρνετε το μαγνήσιο σας σε μορφή σπρέι ή υγρού, τότε το χλωριούχο μαγνήσιο είναι μια καλή επιλογή για εσάς.

Βρείτε ακριβώς το συμπλήρωμα μαγνησίου που χρειάζεται ο οργανισμός σας εδώ στο Apuls και αγοράστε το σήμερα!