Μπάρα πρωτεΐνης

Φάτε μια μπάρα πρωτεΐνης και κάψτε θερμίδες

Υπάρχουν πολλά καλά πράγματα σχετικά με την κατανάλωση πολλών πρωτεϊνών, όχι μόνο ότι ο οργανισμός σας τις χρειάζεται, αλλά ότι μπορείτε να πάρετε περισσότερες θερμίδες από τις πρωτεΐνες απ' ό,τι από άλλα μακροθρεπτικά συστατικά, όπως το λίπος και οι υδατάνθρακες. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το σώμα σας χρειάζεται περισσότερη ενέργεια για να απορροφήσει και να διασπάσει την πρωτεΐνη, οπότε καίτε περισσότερες θερμίδες διασπώντας την πρωτεΐνη από ό,τι διασπώντας τους υδατάνθρακες, για παράδειγμα.

Η μπάρα πρωτεΐνης δίνει στο σώμα δομικά στοιχεία

Η πρωτεΐνη είναι το πιο απαραίτητο μακροθρεπτικό συστατικό αν θέλετε να χτίσετε μυς, δεν ονομάζεται

Μπάρα πρωτεΐνης μετά την άσκηση

Είναι καλή ιδέα να τρώτε μια μπάρα πρωτεΐνης αμέσως μετά την άσκηση, καθώς το συμπλήρωμα πρωτεΐνης μετά την άσκηση επιβραδύνει τις καταβολικές διεργασίες που συμβαίνουν όταν το σώμα χρειάζεται ενέργεια. Αυτό προκαλεί τη διάσπαση των μυών σε αμινοξέα, τα οποία μετατρέπονται σε ενέργεια με τη μορφή γλυκόζης/σακχάρου στο ήπαρ, επειδή ο οργανισμός βρίσκεται σε έλλειμμα ενέργειας μετά την άσκηση.

Δυστυχώς, το σώμα είναι σχεδιασμένο έτσι ώστε όταν δεν έχει ενέργεια, οι μύες να διασπώνται πριν από το λίπος, εκτός αν οι μύες είναι σε χρήση. Οι πρωτεΐνες βοηθούν να σταματήσουν αυτές τις διαδικασίες, έτσι ώστε οι μύες να μπορούν να χτιστούν μετά την άσκηση και όχι να διασπαστούν.

Μια μπάρα πρωτεΐνης ή μια άλλη πηγή πρωτεΐνης πλούσια σε πρωτεΐνη είναι ιδανικό να καταναλώνεται εντός 30 λεπτών από την άσκηση, μια επιπλέον δόση πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ξεκινά την αποκατάσταση, δηλαδή την αναδόμηση των μυών. Τις ώρες μετά την άσκηση, απαιτείται περισσότερη πρωτεΐνη για να εξασφαλιστεί η μέγιστη δυνατή αποκατάσταση και μυϊκή ανάπτυξη. Αυτές οι πρωτεΐνες είναι καλύτερο να καταναλώνονται με ένα κύριο γεύμα.

Οι μπάρες πρωτεΐνης διατηρούν τα επίπεδα ενέργειας σε υψηλά επίπεδα

Με μια μπάρα πρωτεΐνης στην τσάντα ή την τσέπη σας, έχετε πάντα ένα σνακ πλούσιο σε πρωτεΐνες που ικανοποιεί εύκολα και γρήγορα την πείνα και εξασφαλίζει υψηλό επίπεδο ενέργειας, ειδικά μεταξύ των γευμάτων. Παράλληλα, εξασφαλίζει σταθερή συγκέντρωση αμινοξέων και αποτελεί μια υγιεινή εναλλακτική λύση σε σχέση, για παράδειγμα, με μια σοκολάτα, η οποία, σε αντίθεση με μια μπάρα πρωτεΐνης, περιέχει πολλές κενές θερμίδες και δεν χορταίνει για μεγάλο χρονικό διάστημα ούτε διατηρεί τα επίπεδα ενέργειας υψηλά και σταθερά.

Τα αμινοξέα στη μπάρα πρωτεΐνης σας είναι καλά για την αποκατάσταση

Τα αμινοξέα είναι τα δομικά στοιχεία των πρωτεϊνών. Από τα 20 συνολικά αμινοξέα, τα εννέα πρέπει να καταναλώνονται μέσω της διατροφής, καθώς ο οργανισμός δεν μπορεί να τα παράγει μόνος του, και ονομάζονται τα εννέα απαραίτητα αμινοξέα. Οι μπάρες πρωτεΐνης είναι φτιαγμένες έτσι ώστε να περιέχουν μια καλή σύνθεση των εννέα απαραίτητων αμινοξέων.

Τα αμινοξέα προάγουν την αποκατάσταση, δηλαδή τη διαδικασία οικοδόμησης των μυών μετά την άσκηση. Είναι σημαντικό να ανακάμπτουμε αρκετά μετά την άσκηση και το πόσος χρόνος χρειάζεται για να ανακάμψει ο οργανισμός διαφέρει από άτομο σε άτομο.

Ο χρόνος που χρειάζεται το σώμα σας για να ανακάμψει εξαρτάται, μεταξύ άλλων, από τη διατροφή σας. Μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες βοηθά το σώμα σας να ανακάμψει πιο γρήγορα, ώστε να μπορείτε να επιστρέψετε στην προπόνηση. Επιπλέον, τα αμινοξέα διεγείρουν τη μυϊκή ανάπτυξη, εμποδίζουν τη διάσπαση των μυϊκών κυττάρων και βοηθούν στην αποκατάσταση των ανθρώπινων ιστών.Μια μπάρα πρωτεΐνης είναι ένας εύκολος τρόπος για να καταναλώσετε πρωτεΐνες και συνεπώς αμινοξέα.

Μπάρα πρωτεΐνης πριν τον ύπνο

Είναι καλή ιδέα να καταναλώνετε κάτι πλούσιο σε πρωτεΐνες το βράδυ πριν πάτε για ύπνο, καθώς το μεγαλύτερο μέρος της μυϊκής οικοδόμησης συμβαίνει ενώ κοιμάστε. Αυτό σημαίνει επίσης ότι ο ύπνος είναι σημαντικός για την οικοδόμηση των μυών.

Αν φάτε ένα δείπνο νωρίς, ας πούμε στις 5 ή 6 το απόγευμα, και δεν φάτε άλλο γεύμα μέχρι να σηκωθείτε το επόμενο πρωί, θα περάσουν πολλές ώρες χωρίς να πάρετε καθόλου θρεπτικά συστατικά και το σώμα σας δεν θα έχει πολλά να επεξεργαστεί κατά τη διάρκεια της νύχτας. Γι' αυτό μια μπάρα πρωτεΐνης μπορεί να είναι μια καλή λύση ως βραδινό σνακ, καθώς το σνακ πρέπει να είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες αλλά χαμηλό σε λίπος και υδατάνθρακες, καθώς αυτές οι δύο μακροΐνες θα κατακάτσουν ως λίπος κατά τη διάρκεια της νύχτας. Είναι σημαντικό να επιλέγετε πρωτεΐνες που χωνεύονται αργά, ένα κομμάτι κοτόπουλο μπορεί επίσης να είναι μια καλή λύση.

Μπάρα πρωτεΐνης ως σνακ

Οι μπάρες πρωτεΐνης είναι πλούσιες σε πολλούς διαφορετικούς τύπους πρωτεΐνης, όπως ορός γάλακτος, σόγια, γάλα ή αυγό, και μια μπάρα πρωτεΐνης μπορεί εύκολα να συμπληρώσει ένα γεύμα χαμηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη. Όπως συμβαίνει με όλα τα συμπληρώματα, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι είναι μόνο ένα συμπλήρωμα διατροφής και όχι κάτι που θα πρέπει να πάρετε, είναι απλώς ένας ευκολότερος τρόπος για να πάρετε την πρωτεΐνη που χρειάζεται το σώμα σας, ειδικά αν προπονείστε πολύ μπορεί να είναι δύσκολο να καταναλώσετε αρκετή πρωτεΐνη μέσω της κανονικής διατροφής. Επιπλέον, οι μπάρες πρωτεΐνης είναι ένα γρήγορο και υγιεινό σνακ.

Μην ζείτε μόνο με μπάρες πρωτεΐνης

Η πρωτεΐνη από τις μπάρες πρωτεΐνης και άλλα συμπληρώματα πρωτεΐνης δεν διαφέρει από την πρωτεΐνη που βρίσκεται σε τρόφιμα όπως το κοτόπουλο, το γάλα και τα αυγά, αλλά όπως αναφέρθηκε, είναι μια έξυπνη συντόμευση για να πάρετε αρκετή πρωτεΐνη μέσα στην ημέρα. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι το να ζει κανείς μόνο με μπάρες πρωτεΐνης είναι υγιεινό, καθώς ο οργανισμός επωφελείται από τις βιταμίνες και τα μέταλλα που προέρχονται από μια ποικιλία υγιεινών τροφίμων.

Αν και κάποιες μπάρες πρωτεΐνης μπορούν να λειτουργήσουν ως πλήρη υποκατάστατα γευμάτων, είναι καλή ιδέα να καταναλώνετε και κάποια κανονικά γεύματα κάθε μέρα, ώστε να τρώτε όσο το δυνατόν πιο ποικιλόμορφα και να μπορείτε πιο εύκολα να διατηρήσετε υγιεινές συνήθειες και τυχόν απώλεια βάρους μακροπρόθεσμα.

Η μπάρα πρωτεΐνης ως εναλλακτική λύση

Οι μπάρες πρωτεΐνης μπορούν να καταναλωθούν πριν και μετά την άσκηση, αλλά μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν ως σνακ ή ως μια πιο υγιεινή εναλλακτική λύση στα γλυκά και τη σοκολάτα. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να υπερκαταναλώσετε τις μπάρες πρωτεΐνης, γεμίζουν το στομάχι σας και είναι πιο χορταστικές από τα γλυκά και τη σοκολάτα, οπότε υπάρχει ένα όριο στο πόσο μπορείτε να φάτε.

Είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε ότι όλα τα τρόφιμα μπορούν να σας ωθήσουν σε ένα θερμιδικό πλεόνασμα που σας κάνει να πάρετε βάρος, απλώς ποικίλλει το πόσο από ένα συγκεκριμένο τρόφιμο μπορείτε να φάτε πριν φτάσετε σε θερμιδικό πλεόνασμα. Για παράδειγμα, μπορείτε να φάτε περισσότερες μπάρες πρωτεΐνης από σοκολάτες και να διατηρήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων, όπως μπορείτε να φάτε περισσότερα μήλα από σφολιάτες και να μην πάρετε βάρος, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να πάρετε βάρος είτε από μπάρες πρωτεΐνης είτε από μήλα, καθώς μπορούν επίσης να δημιουργήσουν ένα πλεόνασμα θερμίδων, απλά χρειάζονται περισσότερες.

Το πιο σημαντικό είναι να θυμάστε να τρώτε με μέτρο, είτε πρόκειται για μπάρες πρωτεΐνης είτε για γλυκά που τρώτε.

Πόση πρωτεΐνη χρειάζεστε;

Η ποσότητα πρωτεΐνης που χρειάζεστε μπορεί να διαφέρει πολύ από άτομο σε άτομο, αλλά ως γενικός κανόνας οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται περίπου 15-25 γραμμάρια πρωτεΐνης μετά από σκληρή προπόνηση, για παράδειγμα έντονη προπόνηση δύναμης όπου εστιάζετε στην αύξηση της μυϊκής μάζας. Δεν είναι απαραίτητο να καταναλώνετε μια τόσο μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης μετά, ας πούμε, από γιόγκα ή ένα τρέξιμο τριών μιλίων, επειδή αν καταναλώσετε πάρα πολλά γραμμάρια πρωτεΐνης, είναι απλώς επιπλέον θερμίδες που κατακάθονται ως λίπος.

Αν δεν ασκείστε και κάνετε πολύ καθιστική ζωή κατά τη διάρκεια της ημέρας, οι γενικές συστάσεις για την ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης είναι 0,8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα. Εάν είστε τακτικά δραστήριοι, η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης αυξάνεται σημαντικά, είτε θέλετε να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα είτε να χάσετε βάρος. Εάν προπονείστε τακτικά και σκληρά, η σύσταση είναι 1,5 - 1,8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα.

Οι μπάρες πρωτεΐνης κυκλοφορούν σε διάφορες παραλλαγές, οι μικρές μπάρες περιέχουν συνήθως 8-10 γραμμάρια πρωτεΐνης, ενώ οι μεγάλες περιέχουν περίπου 30-35 γραμμάρια.

Η πρόσθετη πρόσληψη πρωτεϊνών θα υποστηρίξει καλύτερα τα αποτελέσματα της προπόνησης για την οικοδόμηση των μυών και θα διασφαλίσει ότι δεν θα χάσετε μυϊκή μάζα κατά τη διάρκεια της δίαιτας, όταν βρίσκεστε σε έλλειμμα θερμίδων.