Πολιτική επιστροφής 365 ημερών Πολιτική επιστροφής 365 ημερών
Δωρεάν επιστροφές Δωρεάν επιστροφές
Παράδοση μόνο από 5 € Παράδοση μόνο από 5 €
Εγγύηση τιμής Εγγύηση τιμής
Trustpilot Trustpilot

10 συμβουλές για να αποκτήσετε δυνατό σώμα και μυαλό

Θέλεις να έχεις ένα δυνατό σώμα και μυαλό και να είσαι πιο ισορροπημένος;

Όλοι γνωρίζουν ότι η τακτική άσκηση είναι υγιεινή για το σώμα, αλλά η άσκηση είναι επίσης ένας αποτελεσματικός τρόπος για να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία. Η τακτική άσκηση μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στην κατάθλιψη και το άγχος, για παράδειγμα. Η άσκηση μπορεί επίσης να μειώσει το άγχος, να βελτιώσει τη μνήμη σας, να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα και γενικά, η άσκηση κάνει καλό στη διάθεσή σας. 

Αλλά η εκπαίδευση δεν είναι απαραίτητα η απάντηση σε όλα. 

Συμβουλές για ένα ισορροπημένο σώμα

Ακολουθούν μερικές εύκολες συμβουλές για το πώς να γίνετε πιο ισορροπημένοι, ενώ παράλληλα ενισχύετε το σώμα και το μυαλό σας. 

Κοιμήσου, κοιμήσου, κοιμήσου!

Αρκετός ύπνος - είναι σημαντικό. Κοιμηθείτε 7-9 ώρες. Όταν κοιμάστε, το σώμα σας ανακάμπτει, αναδομώντας νέα κύτταρα και μυς που έχουν διασπαστεί μετά από μια σκληρή προπόνηση, καθώς και κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μην υποτιμάτε ποτέ την ανάγκη του σώματός σας για ξεκούραση. Η έλλειψη ύπνου αυξάνει επίσης την όρεξη και οδηγεί σε κακή πέψη, λιγότερη ενέργεια και έλλειψη ενέργειας. 

Τρώτε φρούτα

Τα φρούτα έχουν υπέροχη γεύση και είναι γεμάτα βιταμίνες και φυτικές ίνες, αλλά προσπαθήστε να τρώτε μόνο δύο κομμάτια την ημέρα. Τα φρούτα έχουν σχετικά υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα φρούτων. Αν δυσκολεύεστε να μειώσετε τα φρούτα, δοκιμάστε να τα αντικαταστήσετε με τα αγαπημένα σας λαχανικά. 

Αποφορτιστείτε από το άγχος

Όταν είστε αγχωμένοι, το σώμα σας μπαίνει σε κατάσταση επιβίωσης και σκέφτεται ότι πρέπει να ξεφύγει ή να πολεμήσει. Για το σκοπό αυτό, το λίπος χρησιμοποιείται για ενέργεια και το λίπος γύρω από την κοιλιά απελευθερώνεται πιο εύκολα από ό,τι σε άλλα σημεία του σώματος. Όταν είστε αγχωμένοι για μεγάλο χρονικό διάστημα, το σώμα σας θα προσπαθήσει να συσσωρεύσει όσο το δυνατόν περισσότερο λίπος γύρω από την κοιλιά σας.

Αν αισθάνεστε αγχωμένοι, προσπαθήστε να βρείτε τι σας κάνει να αγχώνεστε και προσπαθήστε να απαλλαγείτε από το άγχος. Αντί να γυμνάζεστε κάθε μέρα, μπορείτε επίσης να κάνετε γιόγκα ή διαλογισμό.

Αποφύγετε το συναισθηματικό φαγητό

Πολλοί άνθρωποι τρώνε με τα συναισθήματά τους, ειδικά μεταξύ των γευμάτων. Σίγουρα θα πρέπει να υπάρχει χώρος και γι' αυτό! Δεν πειράζει να τρώτε ένα κομμάτι κέικ στο γραφείο που και που, αλλά πρέπει να έχετε επίγνωση του γιατί το κάνετε και να μην τρώτε επειδή είστε λυπημένοι, αγχωμένοι, κουρασμένοι ή έχετε μια κακή μέρα. Αν χρειάζεστε σνακ, φροντίστε να είναι υγιεινές εναλλακτικές λύσεις, όπως αποφλοιωμένα καρότα, ξηροί καρποί κ.λπ.

Αντιμετωπίστε το πραγματικό πρόβλημα αντί να το μουδιάζετε με φαγητό.

Αυξήστε τη δύναμη και την ταχύτητα 

Ο καλύτερος τρόπος για να αποκτήσετε έναν δυνατό και σφριγηλό κορμό είναι να γυμνάζεστε με ελεύθερα βάρη. Εδώ, δεν μπορείτε να αποφύγετε την ένταση των κοιλιακών μυών, ακόμη και αν δεν είναι οι μύες στους οποίους στοχεύει άμεσα η άσκηση.

Η διαλειμματική προπόνηση είναι επίσης ιδανική - μόνο μερικές φορές την εβδομάδα.

Το θέμα είναι να προπονείσαι συγκεντρωμένα και σκληρά μερικές φορές την εβδομάδα αντί να προπονείσαι χωρίς συγκέντρωση και κάθε μέρα. 

Μην φοβάστε το λίπος 

Μπορεί να ακούγεται παράξενο, αλλά το λίπος είναι καλό για το σώμα σας επειδή, μεταξύ άλλων, βελτιώνεται η πέψη σας, το σάκχαρο στο αίμα σας γίνεται πιο σταθερό και προωθεί την καύση λίπους. Φροντίστε λοιπόν να λαμβάνετε ακόρεστα λιπαρά σε κάθε γεύμα, από ψάρια, ξηρούς καρπούς, λάδι και αυγά, για παράδειγμα. Φυσικά, δεν χρειάζεται να κάνετε τα πάντα και να τρώτε μεγάλες ποσότητες λίπους, απλά να γνωρίζετε ότι πρέπει να είναι μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής. 

Ενισχύστε την κοιλιακή περιοχή και τον πυρήνα σας

Ξεχάστε τις παραδοσιακές και βαρετές κοιλιακές κάμψεις. Κάντε τη σανίδα, είναι η καλύτερη άσκηση για τον κορμό σας. Η σανίδα εξασφαλίζει ότι σφίγγετε τον πυρήνα σας, ο οποίος σας χαρίζει ένα δυνατό στομάχι, ενώ παράλληλα χρησιμοποιεί πολλές άλλες μυϊκές ομάδες. Επίσης, βελτιώνετε τη στάση του σώματός σας.

Η σανίδα: ξαπλώστε μπρούμυτα. Τοποθετήστε τους πήχεις σας στο πάτωμα, με κατεύθυνση ευθεία μπροστά. Οι αγκώνες σας πρέπει να βρίσκονται σε γωνία 90 μοιρών και ακριβώς κάτω από τους ώμους σας. Σηκωθείτε στις μύτες των ποδιών σας. Κρατήστε τη θέση όσο το δυνατόν περισσότερο. Επαναλάβετε την άσκηση. Μπορείτε να προκαλέσετε τον εαυτό σας αυξάνοντας το χρονικό διάστημα ή αυξάνοντας την άσκηση σηκώνοντας το ένα πόδι.

Είναι όλα ή τίποτα 

Ξέρετε τη σκέψη "Τώρα θέλω να χάσω 5-10 κιλά και τη Δευτέρα θα εγκαταλείψω τα πάντα με υδατάνθρακες, ζάχαρη και αλκοόλ και θα αρχίσω να τρέχω";

Αυτή είναι μια σκέψη που απασχολεί τους περισσότερους ανθρώπους. Μπορεί να χάσετε μερικά κιλά, αλλά μπορεί να μην είναι μια ευχάριστη διαδικασία, οπότε τα παίρνετε γρήγορα πίσω. Είναι σημαντικό να αποκτήσετε μεγαλύτερη επίγνωση των διατροφικών σας συνηθειών και να αποφασίσετε πότε αξίζετε κάτι καλό. Αν έχετε τούρτα γενεθλίων και ψωμάκια το Σαββατοκύριακο, φροντίστε να τρώτε λογικά την υπόλοιπη εβδομάδα και να φάτε ένα ή δύο κομμάτια με καθαρή συνείδηση! Αντί να απαγορεύσετε εντελώς το ψωμί, τα ζυμαρικά και το ρύζι από τη διατροφή σας, προτιμήστε τη χονδροειδή εκδοχή και ταυτόχρονα μειώστε λίγο τα τρόφιμα. Δεν υπάρχει λόγος να κάνετε τα πράγματα δύσκολα για τον εαυτό σας, γιατί τότε η δίαιτά σας είναι εγγυημένο ότι θα πάει κατά διαόλου. 

Βρείτε την ισορροπία σας, να είστε ρεαλιστές και το σώμα και το μυαλό σας θα σας ευχαριστήσουν.