10 ιδέες για θρεπτικά σνακ

Τα σνακ δεν είναι απαραίτητα για όλους, ούτε χρειάζεται να ακολουθούν ένα αυστηρό πρόγραμμα. Μπορούν όμως να αποτελέσουν μια πρακτική επιλογή ανάμεσα στα γεύματα, όταν πεινάτε και θέλετε κάτι μικρό. Η συνολική διατροφή, οι μερίδες και οι προσωπικές ανάγκες έχουν μεγαλύτερη σημασία από ένα μεμονωμένο σνακ. Για περισσότερες φυτικές ίνες και καλύτερη διατροφική ισορροπία, προτιμήστε συχνά φρούτα, λαχανικά, προϊόντα ολικής άλεσης, ανάλατους ξηρούς καρπούς και άλλες λιγότερο επεξεργασμένες επιλογές. Ακολουθούν δέκα ιδέες που μπορείτε να προσαρμόσετε στις προτιμήσεις σας.

Μια μικρή χούφτα σταφίδες και ένα κομμάτι φρούτο.

Καρότα και αγγούρι κομμένα σε μπαστουνάκια, με σπιτικό ντιπ γιαουρτιού με σκόρδο.

Μισή φέτα ψωμί σικάλεως με μισή μπανάνα.

Δύο dl φυσικό γιαούρτι με 20–30 γραμμάρια μούσλι πλούσιο σε φυτικές ίνες.

Μια μικρή χούφτα από τους αγαπημένους σας, κατά προτίμηση ανάλατους, ξηρούς καρπούς.

Μισή φέτα ψωμί σικάλεως με άπαχη γαλοπούλα ή άλλο αλλαντικό και μερικές φέτες λαχανικών.

Μια μερίδα skyr με λίγα φρέσκα φρούτα από πάνω.

Μια φέτα τραγανό ψωμί ολικής άλεσης με τυρί χαμηλών λιπαρών.

Μια πιπεριά κομμένη σε μπαστουνάκια με χούμους.

Κότατζ τσιζ με λαχανικά σε φέτες, όπως μπρόκολο, ντομάτα και πιπεριές.

Πηγές: https://www.who.int/en/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet.