5 συμβουλές για γρήγορη αποκατάσταση τραυματισμών
Γράφει ο Jones από την InnerGym
Είχατε ένα ατύχημα — έναν τραυματισμό, πόνο στον καρπό, πρόβλημα στο γόνατο ή κάτι παρόμοιο.
Ποιος είναι όμως ο καλύτερος τρόπος να το αντιμετωπίσετε;
Παρακάτω θα βρείτε 5 χρήσιμες συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να αναρρώσετε σωστά και να μειώσετε τον κίνδυνο μελλοντικών τραυματισμών.
1. Επισκεφθείτε τον γιατρό σας
Η κλασική συμβουλή εξακολουθεί να ισχύει.
Ακόμη κι αν ο προσωπικός σας γιατρός δεν είναι ειδικός στους τραυματισμούς και την αποκατάσταση, μπορεί να σας παραπέμψει σε έναν κατάλληλο ειδικό.
Έτσι θα μπορέσετε να κάνετε σωστή εξέταση και να κατανοήσετε καλύτερα το πρόβλημα.
Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο όταν αργότερα χρειαστεί να συνεργαστείτε με φυσιοθεραπευτή, οστεοπαθητικό ή άλλον ειδικό.
2. Αναζητήστε επαγγελματική θεραπεία
Μετά την επίσκεψη στον γιατρό και τις απαραίτητες εξετάσεις, είναι ώρα να ξεκινήσετε επαγγελματική θεραπεία.
Ένας φυσιοθεραπευτής ή ένας οστεοπαθητικός μπορεί να αποτελέσει εξαιρετική επιλογή. Οι οστεοπαθητικοί διαθέτουν εκτεταμένη εκπαίδευση πάνω στην κίνηση, το σώμα και την αποκατάσταση.
Υπάρχουν επίσης πολλοί εξαιρετικοί φυσιοθεραπευτές. Ιδανικά, επιλέξτε κάποιον που σας έχει συστήσει ένα άτομο εμπιστοσύνης.
Η σωστή επαγγελματική καθοδήγηση μπορεί να επιταχύνει σημαντικά την ανάρρωσή σας.
3. Ξεκινήστε αποκατάσταση
Πρόκειται ίσως για το σημαντικότερο αλλά και πιο υποτιμημένο σημείο.
Πολλοί άνθρωποι ταλαιπωρούνται από τραυματισμούς περισσότερο απ’ όσο χρειάζεται, επειδή δεν ακολουθούν σωστή αποκατάσταση.
Παρόλο που το σώμα έχει φυσική ικανότητα επούλωσης, η σωστή προπόνηση μπορεί να επιταχύνει σημαντικά τη διαδικασία.
Παράλληλα, η αποκατάσταση βοηθά στη μείωση του κινδύνου μελλοντικών τραυματισμών.
Ξεκινήστε με τις ασκήσεις που σας προτείνει ο θεραπευτής σας. Στη συνέχεια, η προπόνηση δύναμης — για παράδειγμα με kettlebells — προσαρμοσμένη στο επίπεδο και τις δυνατότητές σας, μπορεί να αποδειχθεί ιδιαίτερα αποτελεσματική.
Επιπλέον, βοηθητικά εργαλεία όπως ένας κύλινδρος μασάζ foam roller μπορούν να συμβάλουν στη μείωση της μυϊκής έντασης και στη βελτίωση της κινητικότητας.
Η αναζήτηση πληροφοριών και ασκήσεων στο διαδίκτυο μπορεί επίσης να βοηθήσει, αλλά δεν αντικαθιστά ποτέ την καθοδήγηση ενός ειδικού.
4. Εξετάστε τον τρόπο ζωής σας
Η αποτελεσματικότητα της αποκατάστασης εξαρτάται επίσης από τον τρόπο ζωής σας.
Μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή, 7-8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ, η τακτική άσκηση και η μείωση του στρες βοηθούν σημαντικά την ανάρρωση.
Ιδιαίτερα ο ύπνος και η διαχείριση του άγχους είναι κρίσιμοι παράγοντες για τη σωστή επούλωση του σώματος, αλλά συχνά παραμελούνται.
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι το σώμα λειτουργεί ως ένα ενιαίο σύνολο. Δεν αρκεί μόνο η σωστή διατροφή, αν κοιμάστε ελάχιστα, έχετε έντονο στρες και δεν κινείστε αρκετά.
Η ήπια αερόβια άσκηση, όπως η προπόνηση σε ελλειπτικό μηχάνημα, μπορεί επίσης να ενισχύσει την κυκλοφορία του αίματος και να υποστηρίξει την αποκατάσταση.
Όλοι αυτοί οι παράγοντες πρέπει να λειτουργούν μαζί για να υποστηρίξουν πραγματικά την αποκατάσταση.
5. Προλάβετε μελλοντικούς τραυματισμούς
Όταν ο πόνος εξαφανιστεί και το σώμα επανέλθει πλήρως, πολλοί άνθρωποι σταματούν ξανά την άσκηση.
Ωστόσο, η συστηματική προπόνηση δύναμης και ένας υγιεινός τρόπος ζωής είναι ακριβώς αυτά που μειώνουν σημαντικά τον κίνδυνο μελλοντικών τραυματισμών.
Αντί να περιμένετε τον επόμενο τραυματισμό, είναι καλύτερο να επενδύσετε στην πρόληψη από τώρα.
Βρείτε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας για να προπονείστε μαζί, συνεργαστείτε με έναν personal trainer ή ξεκινήστε προπόνηση στο σπίτι με εξοπλισμό γυμναστικής.
Το σημαντικότερο είναι να κάνετε την άσκηση μέρος της καθημερινότητάς σας.
Έτσι θα βελτιώσετε όχι μόνο τη φυσική σας κατάσταση αλλά και τη συνολική ποιότητα ζωής σας.
Καλή προπόνηση και καλή αποκατάσταση!
