Αίσθημα κούρασης: πιθανοί λόγοι και τι να προσέξετε

Κοιμάστε αρκετά κάθε βράδυ, αλλά εξακολουθείτε να αισθάνεστε συνεχώς κουρασμένοι; Η επίμονη κόπωση δεν έχει πάντα μία μόνο εξήγηση. Ο ύπνος, η καθημερινή διατροφή, η πρόσληψη υγρών, το αλκοόλ, το στρες και η γενικότερη κατάσταση της υγείας σας αξίζει να εξεταστούν συνολικά.

Οι παρακάτω σκέψεις μπορούν να σας βοηθήσουν να παρατηρήσετε τις συνήθειές σας. Αν η κούραση επιμένει, είναι έντονη ή συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα, μιλήστε με γιατρό αντί να προσπαθήσετε να βρείτε μόνοι σας την αιτία.

Πίνετε αρκετά υγρά;

Η ποσότητα υγρών που χρειάζεστε διαφέρει ανάλογα με τη ζέστη, τη σωματική δραστηριότητα, τη διατροφή και την κατάσταση της υγείας σας. Προτιμήστε νερό τακτικά μέσα στην ημέρα και μην θεωρείτε έναν συγκεκριμένο αριθμό ποτηριών κατάλληλο για όλους.

Μήπως χρειάζεται έλεγχος της διατροφής;

Μια ισορροπημένη διατροφή περιλαμβάνει ποικιλία τροφίμων: λαχανικά, φρούτα, όσπρια, προϊόντα ολικής άλεσης, ξηρούς καρπούς, ψάρια ή άλλες πηγές πρωτεΐνης. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας τονίζει τη σημασία της επάρκειας, της ισορροπίας, του μέτρου και της ποικιλίας. Η υπερβολική κατανάλωση πρόσθετων σακχάρων, αλατιού και λιγότερο θρεπτικών, ιδιαίτερα επεξεργασμένων τροφίμων δεν αποτελεί καλή βάση για την καθημερινή διατροφή.

Ο σίδηρος, η βιταμίνη D ή άλλα θρεπτικά συστατικά μπορεί να χρειάζονται αξιολόγηση σε ορισμένες περιπτώσεις, όμως τα συμπληρώματα δεν είναι λύση για κάθε αίσθημα κόπωσης. Μην ξεκινάτε συμπλήρωμα χωρίς κατάλληλη συμβουλή.

Κόπωση και διαβήτης

Η έντονη κόπωση μπορεί να εμφανίζεται μεταξύ των συμπτωμάτων του διαβήτη, αλλά από μόνη της δεν αρκεί για διάγνωση. Όταν επιμένει ή συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα, χρειάζεται ιατρική αξιολόγηση.

Αλκοόλ και ύπνος

Αν πίνετε αλκοόλ το βράδυ και ξυπνάτε χωρίς να αισθάνεστε ξεκούραστοι, καταγράψτε αν υπάρχει επαναλαμβανόμενο μοτίβο. Η αποφυγή του κοντά στην ώρα του ύπνου μπορεί να είναι ένα πρακτικό πείραμα, χωρίς να θεωρείται ότι εξηγεί κάθε περίπτωση κόπωσης.

Πόσο βοηθά ένας υπνάκος;

Ένας σύντομος υπνάκος μπορεί να ταιριάζει σε κάποιους ανθρώπους, ενώ ένας μεγαλύτερος υπνάκος μπορεί να επηρεάσει διαφορετικά την υπόλοιπη ημέρα. Δοκιμάστε να τον κρατήσετε σύντομο και αποφύγετε να αντικαθιστά συστηματικά τον νυχτερινό ύπνο. Εάν η κόπωση συνεχίζεται παρά τον επαρκή ύπνο, ζητήστε ιατρική αξιολόγηση.

Πηγές: Healthy diet, Diabetes.