Αμυγδαλωτοί βραχίονες

Αυτή η άσκηση μπορεί να συμπεριληφθεί στην προπόνηση ώμων, στην προπόνηση πλάτης, στην προπόνηση του άνω μέρους του σώματος ή στην προπόνηση ολόκληρου του σώματος. 

Οδηγός για τους βραχίονες με αλτήρες:

1. Σταθείτε με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, με μια μικρή απόσταση μεταξύ των ποδιών σας
2. Οι αλτήρες πρέπει να κρέμονται και στις δύο πλευρές του σώματός σας 
3. Κρατήστε το κεφάλι και τον αυχένα τεντωμένα    
4. Τραβήξτε τους ώμους προς τα πάνω και πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο
5. Κατεβάστε αργά τους αλτήρες πίσω στο σημείο εκκίνησης
6. Επαναλάβετε την άσκηση

Σημαντικό για τους Shrugs με αλτήρες: Τα χέρια πρέπει να είναι πάντα τεντωμένα. Οι ώμοι σας θα πρέπει να κάνουν τη δουλειά, όχι οι δικέφαλοί σας.  

Καλές συμβουλές για το Dumbbell Shrugs: Αυτή η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί με ζώνες, μπάρα ή καλώδια. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα μόνο βαράκι και να δουλέψετε μία πλευρά κάθε φορά.