Αντίστροφη ώθηση ενός βραχίονα

Το One-Arm Reverse Pushdown είναι μια κλασική και καλή άσκηση για τους τρικέφαλους.

Με τη λαβή κάνετε την άσκηση με το ένα χέρι. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης γυμνάζετε τους τρικέφαλους. Μπορείτε να αλλάξετε μεταξύ των διαφορετικών λαβών. (Under, Over και Natural grip)

Οδηγός για το One-Arm Reverse Pushdown: 

1. Σταθείτε απέναντι από το μηχάνημα
2. Πιάστε τη λαβή με λαβή κάτω από το χέρι
3. Τραβήξτε τον αγκώνα σας στο πλάι. 
4. Αναπνεύστε και τεντώστε το χέρι σας (προς τα κάτω)
5. Αναπνεύστε κατά την εκτέλεση της άσκησης
6. Επαναλάβετε την άσκηση εναλλάξ με το άλλο σας χέρι, π.χ. 15x3 για το καθένα. 

Σημαντικό για τις αντίστροφες πιέσεις ενός βραχίονα: Θυμηθείτε να κρατάτε τον αγκώνα σας κλειδωμένο και κοντά στο σώμα σας. Δηλαδή, το μπράτσο σας δεν πρέπει να κινείται.

Αλήθειες για το One-Arm Reverse Pushdown:Ο τρικέφαλος είναι ένας πολύ μεγαλύτερος μυς από τον δικέφαλο.Ο τρικέφαλος αποτελεί το ⅔ του μυϊκού συστήματος του άνω βραχίονα. 

Καλές συμβουλές για το One-Arm Reverse Pushdown: Μπορείτε να κάνετε την προπόνηση των τρικεφάλων πιο εντατική κρατώντας ισομετρική τάση για ένα ή δύο δευτερόλεπτα στο τέλος της άσκησης.