Πολιτική επιστροφής 365 ημερών Πολιτική επιστροφής 365 ημερών
Δωρεάν επιστροφές Δωρεάν επιστροφές
Παράδοση μόνο από 5 € Παράδοση μόνο από 5 €
Εγγύηση τιμής Εγγύηση τιμής
Trustpilot Trustpilot

Arnold Dumbbell Press

Αν ο στόχος είναι να γίνουμε σπουδαίοι, τότε το είδωλο Arnold Schwarzenegger είναι ίσως το καλύτερο παράδειγμα. Έτσι, αν είστε παθιασμένοι με το να αποκτήσετε μεγάλους, ευδιάκριτους ώμους, αυτή η άσκηση μπορεί να μην είναι η χειρότερη, καθώς είναι από μια σελίδα του βιβλίου ασκήσεων του.

Οδηγός για το Arnold Dumbbell Press:

  1. Καθήστε σε έναν πάγκο και κρατήστε την πλάτη σας ίσια
  2. Πιάστε δύο βαράκια με λαβή κάτω από το χέρι 
  3. Σήκωσέ τα μέχρι τους ώμους με το πίσω μέρος του χεριού στραμμένο προς τα εμπρός 
  4. Αναπνεύστε και σπρώξτε εναλλάξ τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, ενώ περιστρέφετε τους πήχεις σας έτσι ώστε οι παλάμες σας να δείχνουν προς τα εμπρός
  5. Αναπνεύστε κατά την εκτέλεση της άσκησης

Σημαντικό για το Arnold Dumbbell Press: Η άσκηση δεν συνιστάται να εκτελείται όρθια αν έχετε προβλήματα στη μέση.

Στοιχεία για το Arnold Dumbbell Press: Με αυτή την άσκηση εστιάζετε στον δελτοειδή (ώμος), ιδιαίτερα στο πρόσθιο τμήμα του, στο άνω τμήμα του μείζονος και του ελάσσονος θωρακικού μυός (ο μεγάλος και ο μικρός θωρακικός μυς), στον άνω τραπεζοειδή μυ (ο μυς που ξεκινά από το πίσω μέρος του κρανίου και κατεβαίνει κάθετα σε κάθε πλευρά της σπονδυλικής στήλης μέχρι έναν από τους τελευταίους θωρακικούς σπονδύλους), στον πρόσθιο σηραγγώδη μυ (ένας μυς που ξεκινά από την επιφάνεια του 1. έως την 8η πλευρά του θώρακα) και τους τρικέφαλους

Καλές συμβουλές για το Arnold Dumbbell Press:Η άσκηση αυτή μπορεί να εκτελεστεί με πολλούς διαφορετικούς τρόπους: καθιστή με την πλάτη σε έναν πάγκο για να αποφύγετε την υπερέκταση του κάτω μέρους της πλάτης, όρθια ή πιέζοντας ταυτόχρονα και τους δύο αλτήρες πάνω από το κεφάλι σας.