Πολιτική επιστροφής 365 ημερών Πολιτική επιστροφής 365 ημερών
Δωρεάν επιστροφές Δωρεάν επιστροφές
Παράδοση μόνο από 5 € Παράδοση μόνο από 5 €
Εγγύηση τιμής Εγγύηση τιμής
Trustpilot Trustpilot

Bent-Over πλευρικές ανυψώσεις

Οι πλευρικές ανυψώσεις πάνω από το δόντι είναι μια άσκηση που γυμνάζει ολόκληρη την ωμική ζώνη, ιδιαίτερα το οπίσθιο τμήμα του δελτοειδούς (ο μυς που σχηματίζει το στρογγυλεμένο περίγραμμα του ώμου). Τραβήξτε τις ωμοπλάτες μαζί στο τέλος της άσκησης για να συμμετάσχουν το μεσαίο και το κάτω μέρος του τραπεζοειδούς (ένας μυς που εκτείνεται από το πίσω μέρος του κρανίου και κάθετα προς τα κάτω σε κάθε πλευρά της σπονδυλικής στήλης σε έναν από τους τελευταίους θωρακικούς σπονδύλους), ο μείζων ρομβοειδής μυς (ο μεγάλος σκελετικός μυς, που συνδέει τη σπονδυλική στήλη με την ωμοπλάτη) και τον ελάσσων (ο μικρός σκελετικός μυς που συνδέει τη σπονδυλική στήλη με την ωμοπλάτη), τον teres minor (είναι ένας στενός, επιμήκης μυς στον ώμο) και τον infraspinatus (ένας παχύς τριγωνικός μυς που σταθεροποιεί την άρθρωση του ώμου).   

Οδηγός για τις πλάγιες ανυψώσεις με κάμψη:

  1. Σταθείτε με τα πόδια σας στο πλάτος των γοφών και τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα.
  2. Σκύψτε μπροστά από το ισχίο και κρατήστε την πλάτη σας ίσια.
  3. Κρατήστε δύο αλτήρες με λαβή πάνω από το χέρι και τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους
  4. Αναπνεύστε και σηκώστε τους αλτήρες στο πλάι  
  5. Αναπνεύστε κατά την εκτέλεση της άσκησης
  6. Επαναλάβετε την άσκηση π.χ. 15x3

Σημαντικό για τις πλάγιες ανυψώσεις με κάμψη: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια.

Καλές συμβουλές για τις πλάγιες ανυψώσεις με κλίση: Μπορείτε επίσης να κάνετε αυτή την άσκηση ξαπλωμένοι σε έναν κεκλιμένο πάγκο με το κεφάλι κάτω.