Οι πλευρικές ανυψώσεις πάνω από το δόντι είναι μια άσκηση που γυμνάζει ολόκληρη την ωμική ζώνη, ιδιαίτερα το οπίσθιο τμήμα του δελτοειδούς (ο μυς που σχηματίζει το στρογγυλεμένο περίγραμμα του ώμου). Τραβήξτε τις ωμοπλάτες μαζί στο τέλος της άσκησης για να συμμετάσχουν το μεσαίο και το κάτω μέρος του τραπεζοειδούς (ένας μυς που εκτείνεται από το πίσω μέρος του κρανίου και κάθετα προς τα κάτω σε κάθε πλευρά της σπονδυλικής στήλης σε έναν από τους τελευταίους θωρακικούς σπονδύλους), ο μείζων ρομβοειδής μυς (ο μεγάλος σκελετικός μυς, που συνδέει τη σπονδυλική στήλη με την ωμοπλάτη) και τον ελάσσων (ο μικρός σκελετικός μυς που συνδέει τη σπονδυλική στήλη με την ωμοπλάτη), τον teres minor (είναι ένας στενός, επιμήκης μυς στον ώμο) και τον infraspinatus (ένας παχύς τριγωνικός μυς που σταθεροποιεί την άρθρωση του ώμου).
Οδηγός για τις πλάγιες ανυψώσεις με κάμψη:
Σημαντικό για τις πλάγιες ανυψώσεις με κάμψη: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια.
Καλές συμβουλές για τις πλάγιες ανυψώσεις με κλίση: Μπορείτε επίσης να κάνετε αυτή την άσκηση ξαπλωμένοι σε έναν κεκλιμένο πάγκο με το κεφάλι κάτω.