Αυτή είναι η καλύτερη άσκηση για την προπόνηση και την απομόνωση των τετρακέφαλων μυών (μια μεγάλη μυϊκή ομάδα που περιλαμβάνει τους τέσσερις μύες στο μπροστινό μέρος του μηρού). Αυτή η άσκηση συνιστάται για αρχάριους. Χτίζει τη δύναμη πριν δοκιμάσετε τις πιο τεχνικά απαιτητικές ασκήσεις.
Οδηγός για τις εκτάσεις ποδιών:
Σημαντικό για τις εκτάσεις ποδιών: Μην κλειδώνετε τα γόνατά σας σε πλήρη έκταση. Αυτό μπορεί να κλαδέψει την άρθρωση του γόνατος.
Αλήθειες για τις εκτάσεις των ποδιών: Όσο περισσότερο γωνιάζετε το στήριγμα της πλάτης σας προς τα πίσω, στρέφοντας έτσι τη λεκάνη σας προς τα πίσω, τόσο περισσότερο γυμνάζετε τον ορθό μηριαίο μυ (τη μακριά κεφαλή του τετρακέφαλου).
Καλές συμβουλές για τις εκτάσεις ποδιών: Αν προπονείστε σε γυμναστήριο με μηχάνημα όπου μπορείτε να γείρετε το κάθισμα προς τα πίσω, αλλάζει η έμφαση των μυών.