Πολιτική επιστροφής 365 ημερών Πολιτική επιστροφής 365 ημερών
Δωρεάν επιστροφές Δωρεάν επιστροφές
Παράδοση μόνο από 5 € Παράδοση μόνο από 5 €
Εγγύηση τιμής Εγγύηση τιμής
Trustpilot Trustpilot

Εκτάσεις ποδιών

Αυτή είναι η καλύτερη άσκηση για την προπόνηση και την απομόνωση των τετρακέφαλων μυών (μια μεγάλη μυϊκή ομάδα που περιλαμβάνει τους τέσσερις μύες στο μπροστινό μέρος του μηρού). Αυτή η άσκηση συνιστάται για αρχάριους. Χτίζει τη δύναμη πριν δοκιμάσετε τις πιο τεχνικά απαιτητικές ασκήσεις.

Οδηγός για τις εκτάσεις ποδιών:

  1. Πλευρά του μηχανήματος
  2. Πιάστε τις λαβές για να σταθεροποιήσετε το σώμα κατά τη διάρκεια της άσκησης
  3. Συγκεντρώστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα πόδια σας με τους αστραγάλους σας πάνω στους κυλίνδρους
  4. Αναπνεύστε και σηκώστε τα πόδια σας μέχρι να είναι σχεδόν ίσια και παράλληλα με το πάτωμα
  5. Αναπνεύστε κατά την εκτέλεση της άσκησης

Σημαντικό για τις εκτάσεις ποδιών: Μην κλειδώνετε τα γόνατά σας σε πλήρη έκταση. Αυτό μπορεί να κλαδέψει την άρθρωση του γόνατος.

Αλήθειες για τις εκτάσεις των ποδιών: Όσο περισσότερο γωνιάζετε το στήριγμα της πλάτης σας προς τα πίσω, στρέφοντας έτσι τη λεκάνη σας προς τα πίσω, τόσο περισσότερο γυμνάζετε τον ορθό μηριαίο μυ (τη μακριά κεφαλή του τετρακέφαλου). 

Καλές συμβουλές για τις εκτάσεις ποδιών: Αν προπονείστε σε γυμναστήριο με μηχάνημα όπου μπορείτε να γείρετε το κάθισμα προς τα πίσω, αλλάζει η έμφαση των μυών.