Εκτάσεις τρικέφαλων βραχίονα με πτώση

Οι εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρες σε κλίση γυμνάζουν εξίσου τις τρεις κεφαλές των τρικεφάλων (έσω, πλάγια και μακρά).

Οδηγός για τις εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρες σε κλίση:

1. Ξαπλώστε σε έναν επίπεδο πάγκο. Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι και τεντώστε τα χέρια σας ευθεία πάνω από τους ώμους σας
2. Αναπνεύστε και λυγίστε αργά τα χέρια σας προς τα εμπρός;
3. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και εκπνεύστε ενώ ολοκληρώνετε την άσκηση. 

Αλήθειες για τις εκτάσεις τρικέφαλων με βραχίονες σε πτώση: Οι τρικέφαλοι είναι πολύ μεγαλύτεροι μύες από τους δικέφαλους.Οι τρικέφαλοι αποτελούν το ⅔ του μυϊκού συστήματος του άνω βραχίονα. 

Καλές συμβουλές για τις εκτάσεις τρικέφαλων με βαράκια σε κλίση: Για να διαφοροποιήσετε μεταξύ των διαφόρων ασκήσεων έκτασης τρικέφαλων, δεν είναι τόσο σημαντικό ποια από τις παραλλαγές κάνετε, αλλά να διαφοροποιήσετε κατά προτίμηση μεταξύ των ασκήσεων με την πάροδο του χρόνου - δηλαδή. Ένας συνδυασμός καθιστών, όρθιων, μονομερών, αμφίπλευρων και χρήσης των διαφόρων εργαλείων. Ίσως είναι καλή ιδέα να τρέξετε τις ίδιες παραλλαγές για 6-10 εβδομάδες κάθε φορά, ώστε να έχετε χρόνο να σημειώσετε αξιοσημείωτη πρόοδο πριν αλλάξετε. 

Μπορείτε επίσης να διαφοροποιήσετε τις διάφορες λαβές (σχοινί, ράβδος, λυγισμένη ράβδος, ράβδος σε σχήμα V)

Μπορείτε να κάνετε την προπόνηση των τρικεφάλων πιο εντατική κρατώντας ισομετρική τάση για ένα ή δύο δευτερόλεπτα στο τέλος της άσκησης.