Ένα βραχίονα καλώδιο δικέφαλος Curl

Το One Arm Cable Bicep Curl είναι μια εξαιρετική άσκηση για την απομόνωση και την άντληση των δικεφάλων. Αυτή η άσκηση χτυπά τον βραχιόνιο μυ (μυς μεταξύ δικεφάλου και τρικεφάλου) και τον δικέφαλο.

Οδηγός για την κάμψη δικεφάλου με καλώδιο ενός βραχίονα:

1. Σταθείτε απέναντι από το μηχάνημα και πιάστε τη λαβή με λαβή κάτω από το χέρι
2. Αναπνεύστε και σηκώστε τη λαβή του καλωδίου
3. Αναπνεύστε, ενώ τεντώνετε ξανά το χέρι σας
4. Επαναλάβετε την άσκηση π.χ. 15x3 ανά χέρι

Καλές συμβουλές για το One Arm Cable Bicep Curl: Κατά τη διάρκεια της άσκησης, μπορείτε να επιλέξετε να εκτελέσετε την άσκηση και με τα δύο χέρια ή με το ένα χέρι κάθε φορά. Δηλαδή, αν επιλέξετε να χρησιμοποιήσετε μία μπάρα και τα δύο χέρια, εκτελέστε την άσκηση 15x3.