Γιόγκα - 5 τυπικά λάθη

Η γιόγκα είναι συχνά μια μεγάλη πρόκληση την πρώτη φορά, επειδή απαιτεί δύναμη, ισορροπία και ευλυγισία ταυτόχρονα. Όμως η εξάσκηση φέρνει βελτίωση, και αυτό ισχύει και για τη γιόγκα. Καθώς αποκτάτε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση στις ασκήσεις και η ρουτίνα γίνεται πιο οικεία, αξίζει να εξετάζετε τα μικρά λάθη στην τεχνική, στη στάση και στην αναπνοή. Η 100% τελειότητα σπάνια επιτυγχάνεται στη γιόγκα· ο στόχος είναι η συνεχής βελτίωση, η καλύτερη επίγνωση του σώματος και η πιο ήρεμη πρακτική. Παρακάτω θα βρείτε τυπικά λάθη στη γιόγκα, μερικά από τα οποία ίσως αναγνωρίζετε.

Τυπικά λάθη γιόγκα 

Όταν ασκείστε στη γιόγκα χωρίς να παρατηρείτε τα λάθη σας και χωρίς να προσπαθείτε να τα διορθώσετε, η στάση, η τεχνική και η σωματική σας επίγνωση μπορεί να επηρεαστούν. Επιπλέον, μειώνετε τα οφέλη της πρακτικής και αυξάνετε τον κίνδυνο υπερφόρτωσης ή τραυματισμού. 

Αν νομίζετε ότι η γιόγκα είναι πολύ δύσκολη και μόνο για ευλύγιστους ανθρώπους, κάνετε λάθος. Η γιόγκα μπορεί να προσαρμοστεί σε διαφορετικά επίπεδα εμπειρίας, κινητικότητας και φυσικής κατάστασης. Το θέμα είναι η εξάσκηση, η υπομονή και η επιμονή, αλλά και το να αναγνωρίζετε τα όριά σας και να διορθώνετε σταδιακά μικρές αστοχίες.

Ακολουθούν τα πέντε πιο τυπικά λάθη στη γιόγκα.

#1 Κρατάτε την αναπνοή σας

Η αναπνοή είναι ένα από τα πιο σημαντικά στοιχεία της γιόγκα. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να αναπνέετε ήρεμα και βαθιά κατά την εκτέλεση των ασκήσεων. Στις πιο απαιτητικές στάσεις υπάρχει συχνά η τάση να κρατάτε την αναπνοή σας ή να αναπνέετε πολύ γρήγορα για να ολοκληρώσετε την άσκηση. Η ήρεμη αναπνοή βοηθά τους μυς να οξυγονώνονται καλύτερα, στηρίζει τη συγκέντρωση και κάνει τη στάση πιο σταθερή.

Μια καλή βαθιά αναπνοή γίνεται ως εξής: συγκεντρωθείτε, εισπνεύστε αργά από τη μύτη, στρέψτε την προσοχή σας στην αναπνοή, αφήστε την κοιλιά να γεμίσει απαλά με αέρα και εκπνεύστε αργά, κρατώντας τους ώμους και τον αυχένα χαλαρούς.

#2 Έρχεστε στη γιόγκα κατευθείαν από το δείπνο

Αν το μάθημα γιόγκα γίνεται το βράδυ, φάτε ένα ελαφρύ γεύμα περίπου μία έως δύο ώρες πριν από την προπόνησή σας, με καλή ισορροπία πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Αν έρθετε κατευθείαν μετά από ένα βαρύ δείπνο, η πρακτική μπορεί να γίνει δυσάρεστη. Ορισμένες στάσεις, ειδικά οι στροφές και οι κάμψεις προς τα εμπρός, μπορεί να σας ενοχλήσουν, ενώ το σώμα θα χρησιμοποιεί ενέργεια για την πέψη αντί για την κίνηση, την αναπνοή και τη συγκέντρωση.

#3 Συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους

Σχεδόν σε κάθε μάθημα γιόγκα υπάρχει κάποιος που φαίνεται εξαιρετικά ευλύγιστος και εκτελεί τις ασκήσεις με φαινομενική τελειότητα. Είναι φυσικό να το παρατηρήσετε, ειδικά αν θέλετε να κάνετε τις στάσεις με τον ίδιο τρόπο ή ακόμη καλύτερα.

Μην συγκρίνετε όμως τον εαυτό σας με τους άλλους. Κάθε σώμα έχει διαφορετική κινητικότητα, εμπειρία και ιστορικό. Αν συγκρίνεστε συνεχώς, κινδυνεύετε να χάσετε το κίνητρό σας ή να πιέσετε το σώμα σας περισσότερο από όσο χρειάζεται. Η γιόγκα δεν έχει ως στόχο τον ανταγωνισμό· αντίθετα, έχει να κάνει με τον σεβασμό προς το σώμα και το μυαλό σας.

#4 Πιέζετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά

Συχνά ακούγεται ότι μια προπόνηση ήταν καλή μόνο όταν πονάει μετά. Αυτός ο τρόπος σκέψης δεν πρέπει να μεταφέρεται στη γιόγκα, καθώς εδώ ισχύει το αντίθετο. Η γιόγκα μπορεί να είναι απαιτητική, αλλά δεν πρέπει ποτέ να προκαλεί οξύ πόνο. Αν μια στάση πονάει, σταματήστε αμέσως ή επιλέξτε μια πιο ήπια παραλλαγή. Διαφορετικά, αυξάνεται ο κίνδυνος τραυματισμού, έντασης και υπερφόρτωσης των μυών. Η γιόγκα έχει να κάνει με το να ακούτε το σώμα σας και να αναγνωρίζετε τα σήματά του.

#5 Βρίσκεστε σε λάθος μέρος

Οι ασκήσεις της γιόγκα μπορεί να φαίνονται περίπλοκες στην αρχή, επομένως είναι δύσκολο να δείτε πώς ο εκπαιδευτής εκτελεί τις στάσεις, αν βρίσκεστε πολύ στο πλάι ή στο πίσω μέρος της αίθουσας.

Αντί γι’ αυτό, σταθείτε σε πιο κεντρικό σημείο, για παράδειγμα στη δεύτερη σειρά. Συνήθως είναι καλύτερη θέση, επειδή μπορείτε να παρακολουθείτε καθαρά τις οδηγίες, να βλέπετε τις διορθώσεις και να προσαρμόζετε πιο εύκολα τη στάση σας.

Γιατί να εξασκηθείτε στη γιόγκα; 

Γίνεται πολύς λόγος για την ψυχική υγεία, και αν αυτό είναι σημαντικό για εσάς, η γιόγκα μπορεί να είναι ένα καλό σημείο εκκίνησης. Με λίγα λόγια, η γιόγκα μπορεί να υποστηρίξει τόσο το σώμα όσο και το μυαλό. 

Αν και πρόκειται για σωματικές ασκήσεις όπου χρησιμοποιείτε το σώμα για να αναπτύξετε ισορροπία, δύναμη και κινητικότητα, η επίδραση μπορεί να αφορά και το μυαλό. Μπορείτε να μάθετε να χαλαρώνετε καλύτερα, να ελέγχετε την αναπνοή σας και να επανέρχεστε πιο εύκολα σε κατάσταση ηρεμίας. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αισθάνεστε περισσότερο παρόντες στο σώμα σας. 

Αυτό συμβαίνει επειδή έρχεστε σε επαφή με το σώμα σας με ελεγχόμενο ρυθμό. Η γιόγκα είναι μια παλιά πρακτική που εξακολουθεί να χρησιμοποιείται από πολλούς: από ανθρώπους που θέλουν να μειώσουν το άγχος μέχρι αθλητές που θέλουν να βελτιώσουν την κινητικότητα, την αποκατάσταση και τον έλεγχο της κίνησης.

Η γιόγκα σας κάνει επίσης πιο δυνατούς σε πολλούς μυς του σώματος. Παρόλο που δεν φαίνεται πάντα δύσκολη, αρκετές στάσεις απαιτούν σταθερότητα, ισορροπία, δύναμη στον κορμό και συγκέντρωση. Μπορεί να μην αποκτήσετε τεράστιους μυς από τη γιόγκα, αλλά μπορείτε να βελτιώσετε τη λειτουργική δύναμη, την ευλυγισία και τη σωματική επίγνωση. 

Συνδυάστε τη γιόγκα με άλλες μορφές άσκησης

Η γιόγκα συνδυάζεται εξαιρετικά με άλλες μορφές άσκησης και προπόνησης. Για παράδειγμα, μπορεί να υποστηρίξει το τρέξιμο, καθώς βοηθά στη βελτίωση της κινητικότητας των γοφών, των ποδιών και της πλάτης. Μπορεί επίσης να συνδυαστεί με προπόνηση δύναμης, επειδή οι πιο δυνατοί μύες βοηθούν στην πιο σταθερή και ελεγχόμενη εκτέλεση των στάσεων.

Γενικά, είναι καλύτερο να κάνετε γιόγκα μετά το τρέξιμο ή την προπόνηση με βάρη, αν θέλετε να κάνετε περισσότερες δραστηριότητες την ίδια ημέρα. Εναλλακτικά, μπορείτε να τρέχετε ή να κάνετε προπόνηση ενδυνάμωσης ορισμένες ημέρες και να κάνετε γιόγκα άλλες. Έτσι δημιουργείται καλή ποικιλία και καλύτερη ισορροπία στον τρόπο με τον οποίο χρησιμοποιείτε τους μυς του σώματός σας. 

Αν σας ενδιαφέρει η γιόγκα ή ήδη ασκείστε, διαθέτουμε μεγάλη γκάμα από στρώματα yoga και κατάλληλο εξοπλισμό - δείτε την επιλογή μας.  Πηγές: NCCIH • Harvard Health • Mayo Clinic Health System