Γραμμές T-Bar Rows

Όχι μόνο θα αναπτύξετε μια πιο δυνατή, πιο καθορισμένη πλάτη, αλλά θα έχετε επίσης εξαιρετική δουλειά στον πυρήνα με αυτή την άσκηση. Οι T-Bar Rows είναι μια εξαιρετική κίνηση για την υγεία της ζώνης των ώμων και τον μυϊκό τόνο του άνω μέρους του σώματος. Οι μύες του άνω μέρους του σώματος είναι σημαντικοί για τη στάση του σώματος. Επειδή κινείτε μόνο τη μία πλευρά, αναγκάζετε τον πυρήνα να δουλέψει σκληρά για να σταθεροποιήσει το σώμα σας.

Οδηγός για τις σειρές T-Bar:

1. Σταθείτε με τα πόδια σας στις πλάκες του t-bar
2. Κρατήστε τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα και την πλάτη σας ίσια
3. Σκύψτε προς τα εμπρός σε γωνία περίπου 45 μοιρών (ή ακουμπήστε το στήθος σας στο κάθισμα, αν υπάρχει)
4. Αναπνεύστε και τραβήξτε τη μπάρα t-bar προς τα πάνω μέχρι οι πλάκες βάρους να έρθουν σε επαφή με το στήθος σας;
5. Αναπνεύστε και χαμηλώστε αργά τη μπάρα τ προς τα κάτω
6. Επαναλάβετε την άσκηση

Αλήθειες για τις κωπηλατικές ασκήσεις με μπάρα Τ: Η άσκηση εδώ μοιάζει πολύ με την κωπηλατική με κάμψη, η άσκηση απαιτεί λιγότερη ενέργεια για τη σταθεροποίηση του σώματος από την προαναφερθείσα. 

Καλές συμβουλές για τους T-Bar Rows: Δοκιμάστε αυτή την άσκηση με λαβή κάτω από το χέρι, αν θέλετε να μεταφέρετε μέρος της δουλειάς στους δικέφαλους και τους τραπεζοειδείς στην τελική φάση της κίνησης.