Hand Walking - Περπάτημα με τα χέρια

Περπατώντας με τα χέρια σας ενεργοποιείτε τους ώμους, τα χέρια, το στήθος και την πλάτη σας, υπενθυμίζοντας ότι οι ώμοι και τα χέρια σας είναι αυτά που μεταφέρουν το μεγαλύτερο μέρος του σωματικού σας βάρους. 

Οδηγός για το περπάτημα με το χέρι: 

1. Σταθείτε με τα πόδια ενωμένα με τα χέρια κάθετα στην ίδια ευθεία με το σώμα σας;
2. Κάντε ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός με τους γλουτούς σας και λυγίστε τους έτσι ώστε το πάνω μέρος του σώματός σας να πέσει προς τα εμπρός και να αναζητήσει το έδαφος 
3. Ανασηκώστε ταυτόχρονα το πίσω πόδι (πόδι αιώρησης) έτσι ώστε να παραμείνει σε έκταση του άνω μέρους του σώματος
4. Τα χέρια θα πρέπει να τοποθετούνται στο πάτωμα στο σημείο όπου φυσικά ακουμπούν στο πάτωμα όταν τα χέρια κρατούνται σε έκταση του άνω μέρους του σώματος.
5. Τυπικά θα υπάρχει περίπου η ίδια απόσταση μεταξύ της φτέρνας και των χεριών όπως υπάρχει μεταξύ της φτέρνας και του ποδιού αιώρησης
6. Όταν το πόδι της φτέρνας αφήσει το πάτωμα, φέρτε το με μια ομαλή κίνηση μέχρι το πόδι της αιώρησης, έτσι ώστε τα πόδια να ενωθούν λίγο πριν το σώμα φτάσει στην κατακόρυφο
7. Περάστε τριγύρω

Σημαντικό για το περπάτημα με τα χέρια: Η περιοχή των ώμων πρέπει να είναι τεντωμένη, ώστε το κεφάλι να βυθίζεται ανάμεσα στα χέρια.

Η ισορροπία διατηρείται εν μέρει με την κίνηση πάνω-κάτω του ώμου (τηλεσκοπικό φαινόμενο) και εν μέρει με την αντιμετώπιση με τα χέρια/δάχτυλα ή με την ελαφρά κάμψη των χεριών.

Καλές συμβουλές για το περπάτημα με τα χέρια: Αν έχετε πρόβλημα να κλωτσάτε στο χέρι και δεν μπορείτε να εκτελέσετε το περπάτημα με τα χέρια, μπορείτε να το εξασκήσετε κάνοντας εξάσκηση σε έναν τοίχο. 

Αυτή η άσκηση είναι μια άσκηση για ώμους, χέρια, στήθος και πλάτη.