Καλώδιο Crossover

Αυτή η άσκηση εκτελείται ανάμεσα σε δύο πύργους με καλώδια. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, γυμνάζετε τους μυς του στήθους σας. Αν θέλετε να χτίσετε μεγαλύτερο στήθος και θέλετε μια καλή άντληση, αυτή η άσκηση στήθους αξίζει να δοκιμάσετε.

Οδηγός για τη διασταύρωση καλωδίων:

1. Βάλτε τις χειρολαβές και στα δύο άκρα των τροχαλιών στο υψηλότερο επίπεδο 
2. Σταθείτε στη μέση του καλωδιακού πύργου και κάντε ένα βήμα προς τα πίσω με το ένα πόδι
3. Τραβήξτε τις λαβές προς τα κάτω στο στήθος σας με τη μία
4. Τότε περπατήστε προς τα εμπρός και κάντε ένα βήμα μπροστά με το ένα πόδι
5. Κυρτώστε το πάνω μέρος του σώματός σας ελαφρώς προς τα εμπρός, κρατώντας την πλάτη σας ίσια
6. Λυγίστε ελαφρά τους αγκώνες σας με τους καρπούς σας να βλέπουν προς το πάτωμα
7. Τραβήξτε προς τα κάτω και τις δύο λαβές και αφήστε τις να συναντηθούν μπροστά σας
8. Σφίξτε τους μυς του στήθους σας σε αυτή την πλήρως συσπασμένη θέση
9. Επιστρέψτε αργά στο σημείο εκκίνησης και διατηρήστε τη μικρή κάμψη στους αγκώνες
10. Επαναλάβετε την άσκηση

Σημαντικό για το Cable Crossover:Φροντίστε τα χέρια και το πάνω μέρος του σώματος να παραμένουν ακίνητα καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης, η κίνηση πρέπει να γίνεται μόνο στην άρθρωση των ώμων.

Καλές συμβουλές για το Cable Crossover: Μπορείτε να διαφοροποιήσετε το σημείο μπροστά σας όπου συναντιούνται οι λαβές σας.