Κάμψεις ποδιών και καθιστές κάμψεις ποδιών
Αν θέλετε να δώσετε μεγαλύτερη έμφαση στους μηρούς σας και θέλετε να βιώσετε τόσο σωματική όσο και πνευματική κόπωση αφού έχετε κάνει τις κύριες ασκήσεις κορμού, το Leg Curl μπορεί να είναι μια εξαιρετική επιλογή για να ολοκληρώσετε την προπόνησή σας. Με αυτόν τον τρόπο θα πετύχετε και μεγαλύτερη μυϊκή κόπωση.
Οδηγός για τις κάμψεις ποδιών:
- Κατεβάστε το πρόσωπο προς τα κάτω στον πάγκο του μηχανήματος.
- Πιάστε τις λαβές, τεντώστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα πόδια σας κάτω από τον κύλινδρο.
- Αναπνεύστε ενώ σηκώνετε τα πόδια σας μέχρι τα κάτω άκρα σας να ανοιχθούν;
- Αναπνεύστε κατά την εκτέλεση της άσκησης
- Επιστροφή στην αρχική θέση
Πληροφορίες για το Leg Curl: Αυτή η άσκηση γυμνάζει όλο το πίσω μέρος του μηρού και σε μικρότερο βαθμό το γαστροκνήμιο.
Καλές συμβουλές για τις κάμψεις ποδιών: Μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση με το ένα πόδι κάθε φορά ή χρησιμοποιώντας έναν αλτήρα ανάμεσα στα πόδια σας.
Κύκλοι ποδιών καθιστοί
Με αυτή την άσκηση γυμνάζετε το πίσω μέρος των μηρών και σε μικρότερο βαθμό το γαστροκνήμιο.
Οδηγός για τις κάμψεις ποδιών με κάθισμα:
- Καθήστε σε ένα μηχάνημα με τα πόδια τεντωμένα και τους αστραγάλους να ακουμπούν στον κύλινδρο
- Κατεβάστε το στήριγμα των ποδιών πάνω από τους μηρούς σας για να τα στερεώσετε
- Πιάστε τις λαβές στο πλάι του μηχανήματος
- Αναπνεύστε και λυγίστε τα γόνατά σας έτσι ώστε ο κύλινδρος να οδηγείται προς τα κάτω
- Αναπνεύστε και ολοκληρώστε την άσκηση
Αλήθειες για τις κάμψεις ποδιών σε καθιστή θέση: Στους μύες του πίσω μέρους του μηρού, μόνο η κοντή κεφαλή του δικέφαλου μηριαίου μυός (ένας μυς στο πίσω μέρος του μηρού) λειτουργεί αποκλειστικά σε μία άρθρωση (μονοαρθρική).
Καλές συμβουλές για τις κάμψεις ποδιών σε καθιστή θέση: Οι κάμψεις ποδιών θεωρούνται συνήθως βοηθητική άσκηση, αλλά μερικές φορές μπορούν να χρησιμεύσουν ως μία από τις κύριες ασκήσεις σας.
