Κάθισμα κάμψης αλτήρων

Οι καμπύλες με αλτήρες είναι μια άσκηση που περιλαμβάνει τον βραχιόνα (μυ που συνδέει το αντιβράχιο και το άνω μέρος του βραχίονα), τον βραχιόνιο (μυ μεταξύ του δικέφαλου και του τρικέφαλου), τον δικέφαλο, το πρόσθιο τμήμα του δελτοειδή (ο μυς που σχηματίζει το στρογγυλεμένο περίγραμμα του ώμου) και σε μικρότερο βαθμό τον κορακοβραχιόνιο (μυς στο εσωτερικό του άνω βραχίονα που οδηγεί στους ώμους) και το άνω τμήμα του μείζονος θωρακικού μυός (ο μεγάλος θωρακικός μυς).

Οδηγός για το κάμψεις με βαράκια σε καθιστή θέση: 

1. Καθήστε σε έναν πάγκο με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι και τις παλάμες στραμμένες προς το σώμα σας
2. Ανασηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω, ενώ στρέφετε την παλάμη σας προς τα πάνω
3. Ανασηκώστε τους αγκώνες σας για να συνεχίσετε την κίνηση 
4. Επαναλάβετε την άσκηση π.χ. 15x3

Καλές συμβουλές για το Seated Dumbbell Curl: Κατά τη διάρκεια της άσκησης, μπορείτε να επιλέξετε να σηκώνετε τους αλτήρες ταυτόχρονα ή ξεχωριστά. Δηλαδή, μπορείτε να εναλλάσσεστε μεταξύ δεξιάς και αριστερής πλευράς. Αν επιλέξετε να αλλάξετε μεταξύ δεξιάς και αριστερής, επαναλάβετε την άσκηση 30x3. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε αν θα στέκεστε όρθιοι ή θα κάθεστε. 

Το κάμψεις με αλτήρες σε κάθισμα είναι τόσο για τους δικέφαλους όσο και για τους αντιβραχίονες.