Κάθισμα με βαράκια Hammer Curl - Hammer Curls

Οι καμπύλες με σφυριά είναι η καλύτερη άσκηση για τον βραχιόνα (μυ που συνδέει το αντιβράχιο και τον βραχίονα). Αναπτύσσει επίσης τον βραχιόνιο μυ (ένας μυς μεταξύ του δικεφάλου και του τρικεφάλου) και γυμνάζει τον δικέφαλο.

Οδηγός για το Hammer Curl με βαράκια - Hammer Curls:

1. κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, με τις παλάμες στραμμένες προς τα μέσα
2. Αναπνεύστε και σηκώστε τους αλτήρες προς τους ώμους σας
3. Αναπνεύστε κατά την εκτέλεση της άσκησης
4. Επαναλάβετε την άσκηση π.χ. 15x3

Καλές συμβουλές για το κάμψεις με βαράκια με κάθισμα - Hammer Curl: Σύμφωνα με τον οδηγό στο σημείο 2, μπορείτε να επιλέξετε να σηκώνετε τα βαράκια ταυτόχρονα ή ξεχωριστά. Δηλαδή, μπορείτε να εναλλάσσεστε μεταξύ δεξιού και αριστερού. Αν επιλέξετε να εναλλάσσετε το δεξί με το αριστερό, επαναλάβετε την άσκηση 30x3. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε αν θα στέκεστε όρθιοι ή θα κάθεστε. 

Αυτή η άσκηση είναι τόσο άσκηση για τους δικέφαλους όσο και για τους βραχίονες.