Καθιστή ουδέτερη λαβή Overhead Press
Η Πίεση με ουδέτερη λαβή σε καθιστή θέση είναι μια άσκηση που γυμνάζει κυρίως τους ώμους σας. Το Overhead Press είναι μια θεμελιώδης κίνηση για τη δημιουργία δύναμης και την οικοδόμηση μιας πλήρως ισορροπημένης σωματικής διάπλασης. Η άσκηση γυμνάζει επίσης τους τρικέφαλους.
Οδηγός για το Seated Neutral-Grip Overhead Press:
- Καθήστε σε έναν πάγκο και κρατήστε την πλάτη σας ίσια
- Πιάστε δύο αλτήρες με λαβή πάνω από το χέρι και σηκώστε τους στους ώμους σας, με τις παλάμες στραμμένες προς τα μέσα
- Αναπνεύστε και σπρώξτε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας
- Αναπνεύστε κατά την εκτέλεση της άσκησης
- Επαναλάβετε την άσκηση π.χ. 15x3
Σημαντικό για τις πιέσεις με ουδέτερη λαβή πάνω από το κεφάλι σε καθιστή θέση: Κρατήστε την πλάτη και τον αυχένα σας ουδέτερα.
Καλές συμβουλές για το Seated Neutral-Grip Overhead Press: Τοποθετήστε τους αλτήρες στα γόνατά σας. Σπρώξτε τους αλτήρες προς τα πάνω με τα γόνατά σας, έναν κάθε φορά. Με αυτόν τον τρόπο σηκώνετε τους αλτήρες με τον πιο εργονομικό τρόπο, χωρίς να υπερφορτώνετε ή να κάνετε λάθος στροφές στο σώμα σας. Τι είναι καλύτερο όρθιο ή καθιστό;
Αυτή η άσκηση είναι τόσο άσκηση για τους ώμους όσο και για τους τρικέφαλους.
