Καθιστή σειρά στο μηχάνημα

Αυτή η άσκηση είναι μια άσκηση απομόνωσης που γυμνάζει κυρίως τη μέση της πλάτης

Οδηγός για την καθιστή κωπηλασία στο μηχάνημα:

1. Καθίστε στο μαξιλάρι και ρυθμίστε το ύψος του καθίσματος έτσι ώστε τα πόδια σας να είναι επίπεδα στο πάτωμα 
2. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αφήστε το πάνω μέρος του σώματός σας να υποστηρίζεται από το μαξιλάρι μπροστά σας
3. Πιάστε τις χειρολαβές απλώνοντας το χέρι σας μπροστά σας.
4. Αναπνεύστε και τραβήξτε τις λαβές προς τα πίσω, σφίγγοντας τις ωμοπλάτες μαζί πίσω σας
5. Αναπνεύστε καθώς τεντώνετε αργά τα χέρια σας, αφήνοντας τα χέρια σας να έρθουν αρκετά μπροστά ώστε να νιώσετε το τέντωμα στην πλάτη σας.
6. Επαναλάβετε την άσκηση

Σημαντικό για την καθιστή κωπηλασία στο μηχάνημα: Κρατήστε τα χέρια σας κοντά στα πλάγια του σώματός σας. Μην αφήνετε το στήθος ή το πάνω μέρος του σώματός σας να απομακρυνθεί από το μαξιλάρι μπροστά σας.

Καλές συμβουλές για την καθιστή κωπηλασία στο μηχάνημα: Όπως μπορείτε να δείτε σε αυτό το βίντεο, μπορείτε να αντιστρέψετε τις λαβές. Μπορείτε να επιλέξετε να τα κάνετε όπως στο βίντεο και να τα περιστρέψετε ή να τα κρατήσετε εντελώς ακίνητα, όποιο από τα δύο αισθάνεστε πιο άνετα.