Καθιστές πιέσεις ώμων με αλτήρες
Οι καθιστές πιέσεις ώμων με αλτήρες είναι μια άσκηση στην οποία πιέζετε δύο βάρη από το ύψος των ώμων προς τα πάνω. Η κίνηση εστιάζει στους δελτοειδείς μυς, ενώ συμμετέχουν και οι τρικέφαλοι. Οι αλτήρες ξεκινούν μπροστά από τους ώμους.
Οδηγός για τις καθιστές πιέσεις ώμων με αλτήρες:
- Καθίστε σε πάγκο με τα πέλματα σταθερά στο δάπεδο. Διατηρήστε τον κορμό σε άνετη, σταθερή θέση.
- Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι και φέρτε τους στο ύψος των ώμων. Οι παλάμες μπορούν να κοιτούν προς τα εμπρός, εφόσον αυτή η θέση σάς είναι άνετη.
- Εκπνεύστε καθώς πιέζετε τους αλτήρες προς τα πάνω, πάνω από το κεφάλι. Κινηθείτε με έλεγχο, χωρίς να αλλάζετε απότομα τη θέση του κορμού.
- Εισπνεύστε καθώς κατεβάζετε αργά τους αλτήρες πίσω στο ύψος των ώμων.
- Επαναλάβετε για τις επαναλήψεις που προβλέπει το πρόγραμμά σας.
Σημείο τεχνικής: Κρατήστε την πλάτη σε φυσική θέση και τον κορμό σταθερό. Επιλέξτε βάρος που μπορείτε να ελέγχετε σε όλη την κίνηση.
Προσαρμογή της άσκησης: Η καθιστή παραλλαγή είναι ένας τρόπος να εντάξετε πιέσεις πάνω από το κεφάλι στην προπόνησή σας. Μπορείτε να προσαρμόσετε τη θέση, τη λαβή και το βάρος με βάση τον διαθέσιμο εξοπλισμό και το πώς αισθάνεστε κατά την εκτέλεση. Επιλέξτε μια θέση που σας επιτρέπει να κινείστε με άνεση και έλεγχο.
Οι πιέσεις ώμων μπορούν να αποτελέσουν μέρος της προπόνησής σας, ανάλογα με το πρόγραμμά σας και τον εξοπλισμό που έχετε στη διάθεσή σας. Για την άσκηση, δείτε τους διαθέσιμους αλτήρες.
