Καθιστός Τύπος αλτήρων

Το Press με αλτήρες είναι μια άσκηση με το πλεονέκτημα έναντι των πιέσεων πίσω από την πλάτη ότι το εύρος της κίνησης είναι μεγαλύτερο και η επιβάρυνση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης είναι μικρότερη. Γυμνάζει τον δελτοειδή (ο μυς που σχηματίζει το στρογγυλεμένο περίγραμμα του ώμου), ειδικά το μικρότερο τμήμα του, τον άνω τραπεζοειδή (ένας μυς που εκτείνεται από το πίσω μέρος του κρανίου και κάθετα προς τα κάτω σε κάθε πλευρά της σπονδυλικής στήλης μέχρι έναν από τους τελευταίους θωρακικούς σπονδύλους), τον πρόσθιο σηραγγώδη (ένας μυς που ξεκινά από την επιφάνεια της 1ης έως 8ης πλευράς του θώρακα) και τον τρικέφαλο.

Οδηγός για το κάθισμα με αλτήρες:

1. Καθήστε σε έναν πάγκο και κρατήστε την πλάτη σας ίσια.
2. Πιάστε δύο αλτήρες με λαβή πάνω από το χέρι και σηκώστε τους στους ώμους σας, με τις παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός
3. Αναπνεύστε και σπρώξτε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας
4. Αναπνεύστε ενώ ολοκληρώνετε την άσκηση 
5. Επαναλάβετε την άσκηση π.χ. 15x3

Σημαντικό για το κάθισμα με αλτήρες: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια.

Καλές συμβουλές για το κάθισμα με αλτήρα: Το στρατιωτικό πάτημα γίνεται όρθιο με μπάρα, ενώ το πάτημα ώμων μπορεί να γίνει και με αλτήρα ή μπάρα, όρθιο ή καθιστό.

Αυτή η άσκηση είναι ταυτόχρονα άσκηση για τους ώμους, το στήθος και τους τρικέφαλους.