Κλωτσιές πλάτης με καλώδιο

Με αυτή την άσκηση γυμνάζετε τον Μέγα Γλουτιαίο και τους Αμυγδαλιαίους, η άσκηση είναι ίσως η πιο συχνή που βλέπουν τα κορίτσια στο γυμναστήριο. Αναμφίβολα πρόκειται για μια εξαιρετική άσκηση που μπορεί να κάνει ο καθένας.

Οδηγός καλωδιακών λακτισμάτων πλάτης:

1. Σταθείτε απέναντι από το μηχάνημα με τα καλώδια
2. Ρυθμίστε το μανίκι στον αστράγαλό σας
3. Πιάστε τις λαβές του πύργου καλωδίων και με τα δύο χέρια για στήριξη
4. Με τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα, κλωτσήστε αργά το δεξί σας πόδι προς τα πίσω μέχρι το ισχίο σας να είναι πλήρως τεντωμένο
5. Σφίξτε τους γλουτούς σας και στη συνέχεια φέρτε το πόδι σας πίσω στο σημείο εκκίνησης
6. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 
7. Αλλάξτε στο άλλο πόδι και ξανακάνετε αυτή την άσκηση

Προσοχή στις κλωτσιές με καλώδιο στην πλάτη: Ποτέ μην χρησιμοποιείτε πολύ μεγάλο βάρος, καθώς κινδυνεύετε να καταπονήσετε τους τένοντες και τους μυς σας.

Καλές συμβουλές για τις Κλωτσιές πλάτης με καλώδια: Μετά από αυτή την άσκηση συνεχίστε με τις Απαγωγές με καλώδια και τις Απαγωγές ισχίων με καλώδια, με αυτόν τον τρόπο έχετε γυμνάσει το εσωτερικό, το εξωτερικό και το πίσω μέρος με ένα καλώδιο.