Κλωτσιές προς τα πίσω με καλώδιο

Οι κλωτσιές προς τα πίσω με καλώδιο είναι άσκηση έκτασης του ισχίου. Η κίνηση επιβαρύνει κυρίως τον μεγάλο γλουτιαίο, ενώ συμμετέχουν και άλλοι μύες γύρω από το ισχίο και το πίσω μέρος του μηρού. Η σωστή τεχνική και ένα φορτίο που μπορείτε να ελέγχετε έχουν μεγαλύτερη σημασία από την επιλογή μεγάλου βάρους.

Οδηγός για τις κλωτσιές προς τα πίσω με καλώδιο:

1. Σταθείτε απέναντι από τον πύργο καλωδίων και στερεώστε το ειδικό λουρί στον αστράγαλό σας.
2. Κρατήστε τις λαβές του πύργου και με τα δύο χέρια, ώστε να διατηρείτε σταθερό τον κορμό.
3. Λυγίστε ελαφρά τα γόνατα και κρατήστε την πλάτη σε φυσική, σταθερή θέση.
4. Μετακινήστε αργά το δεξί πόδι προς τα πίσω, χωρίς να στρέφετε τη λεκάνη ή να υπερεκτείνετε τη μέση.
5. Σταματήστε όταν ολοκληρωθεί άνετα η έκταση του ισχίου και επιστρέψτε ελεγχόμενα στην αρχική θέση.
6. Ολοκληρώστε τις επαναλήψεις με το ίδιο πόδι και στη συνέχεια αλλάξτε πλευρά.

Τι να προσέξετε: Επιλέξτε αντίσταση που σας επιτρέπει να εκτελείτε ομαλά όλο το εύρος της κίνησης. Αν εμφανιστεί πόνος ή αυξημένη ενόχληση, διακόψτε την άσκηση και ζητήστε εξατομικευμένη καθοδήγηση από επαγγελματία υγείας.

Μετά την άσκηση μπορείτε να συνεχίσετε με απαγωγές ισχίου ή απαγωγές ποδιού στο καλώδιο, εφόσον αυτές οι κινήσεις ταιριάζουν στο πρόγραμμά σας. Έτσι μπορείτε να συμπεριλάβετε διαφορετικές κατευθύνσεις κίνησης για την περιοχή των ισχίων και των γλουτών, χωρίς να θεωρείται ότι όλες οι ασκήσεις έχουν ίδιο αποτέλεσμα για κάθε άτομο.

Πηγές: EXAMINATION OF GLUTEUS MAXIMUS ELECTROMYOGRAPHIC EXCITATION ASSOCIATED WITH DYNAMIC HIP EXTENSION DURING BODY WEIGHT EXERCISE: A SYSTEMATIC REVIEW., Strengthening exercises.