Κράμπες με καλώδιο
Οι κάμψεις με καλώδιο είναι μια πολύ καλή και αποτελεσματική άσκηση απομόνωσης για τους κοιλιακούς σας μυς. Αυτή η άσκηση είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις για την ανάπτυξη δύναμης και μεγέθους.
Οδηγός για τις θλάσεις με καλώδια:
- Χρησιμοποιήστε ένα καλώδιο που ρυθμίζετε στην κορυφή και προσθέστε καλό βάρος
- Χρησιμοποιήστε ένα σχοινί ως λαβή και καθίστε στα γόνατά σας σε κάποια απόσταση από τη βάση
- Κρατήστε τους γοφούς σας ακίνητους και τα χέρια σας κοντά στο κεφάλι σας
- Η κίνηση αποτελείται από το δίπλωμα του άνω μέρους του σώματός σας προς τα κάτω και το ξεδίπλωμα προς τα πάνω χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς σας μυς.
- Επαναλάβετε αυτή την άσκηση
Σημαντικό για τους κοιλιακούς με καλώδια: Φανταστείτε ότι πρόκειται να διπλώσετε το στήθος σας προς τα κάτω, προς τον αφαλό σας.
Συγκρατήσεις με σχοινί Στοιχεία: Οι συγκρατήσεις με σχοινί καθορίζουν και δυναμώνουν ταυτόχρονα τον κορμό σας, καθώς οι κοιλιακοί μύες βρίσκονται υπό συνεχή ένταση καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.
Καλές συμβουλές για τις κάμψεις με καλώδια: Όσο μεγαλύτερη είναι η διάταση και η συστολή, τόσο πιο αποτελεσματική είναι η κίνηση, ειδικά υπό μεγάλα φορτία.
