Οι καμπύλες με σφυριά είναι η καλύτερη άσκηση για τον βραχιόνα (μυ που συνδέει το αντιβράχιο και τον βραχίονα). Αναπτύσσει επίσης τον βραχιόνιο μυ (ένας μυς μεταξύ του δικεφάλου και του τρικεφάλου) και γυμνάζει τον δικέφαλο.
Οδηγός για τα Standing Hammer Curls:
Καλές συμβουλές για τα Standing Hammer Curls: Κατά τη διάρκεια της άσκησης, μπορείτε να επιλέξετε να σηκώνετε τους αλτήρες ταυτόχρονα ή ξεχωριστά. Δηλαδή, μπορείτε να εναλλάσσεστε μεταξύ δεξιάς και αριστερής πλευράς. Αν επιλέξετε να αλλάξετε μεταξύ δεξιάς και αριστερής, επαναλάβετε την άσκηση 30x3. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε αν θα στέκεστε όρθιοι ή θα κάθεστε.
Οι σφυροκαμπτήρες όρθιοι είναι τόσο μια άσκηση για τους δικέφαλους όσο και για τους βραχίονες.