Πολιτική επιστροφής 365 ημερών Πολιτική επιστροφής 365 ημερών
Δωρεάν επιστροφές Δωρεάν επιστροφές
Παράδοση μόνο από 5 € Παράδοση μόνο από 5 €
Εγγύηση τιμής Εγγύηση τιμής
Trustpilot Trustpilot

Μόνιμα σφυρί Curls

Οι καμπύλες με σφυριά είναι η καλύτερη άσκηση για τον βραχιόνα (μυ που συνδέει το αντιβράχιο και τον βραχίονα). Αναπτύσσει επίσης τον βραχιόνιο μυ (ένας μυς μεταξύ του δικεφάλου και του τρικεφάλου) και γυμνάζει τον δικέφαλο.

Οδηγός για τα Standing Hammer Curls:

  1. Σταθείτε με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, με τις παλάμες στραμμένες προς το σώμα σας
  2. Αναπνεύστε και σηκώστε τους αλτήρες προς τους ώμους σας.
  3. Αναπνεύστε ενώ ολοκληρώνετε την άσκηση 
  4. Επαναλάβετε την άσκηση π.χ. 15x3

Καλές συμβουλές για τα Standing Hammer Curls: Κατά τη διάρκεια της άσκησης, μπορείτε να επιλέξετε να σηκώνετε τους αλτήρες ταυτόχρονα ή ξεχωριστά. Δηλαδή, μπορείτε να εναλλάσσεστε μεταξύ δεξιάς και αριστερής πλευράς. Αν επιλέξετε να αλλάξετε μεταξύ δεξιάς και αριστερής, επαναλάβετε την άσκηση 30x3. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε αν θα στέκεστε όρθιοι ή θα κάθεστε. 

Οι σφυροκαμπτήρες όρθιοι είναι τόσο μια άσκηση για τους δικέφαλους όσο και για τους βραχίονες.