Μόνιμο καλώδιο σχοινί σφυρί Curl

Το Standing Cable Rope Hammer Curl είναι μια άσκηση που εκτελείται εδώ σε ένα μηχάνημα με καλώδιο για να απομονώσετε περισσότερο τους δικέφαλους και να χτίσετε μεγαλύτερα χέρια.

Οδηγός για το σφυροκαμπτικό curl με σχοινί σε όρθια θέση:

1. Σταθείτε όρθιοι για να διατηρήσετε τη φυσική καμπύλη της πλάτης, με το βλέμμα στραμμένο προς το μηχάνημα.
2. Πιάστε το σχοινί με σφυροειδή λαβή με την παλάμη (τα λαστιχένια άκρα του σχοινιού) προς τα πάνω. 
3. Τοποθετήστε τους αγκώνες σας στο πλάι και κρατήστε τους ακίνητους καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.
4. Χρησιμοποιώντας τους δικεφάλους σας, τραβήξτε τα χέρια σας προς τα πάνω καθώς αναπνέετε, μέχρι οι δικέφαλοί σας να αγγίξουν τους πήχεις σας. Θυμηθείτε να κρατάτε τους αγκώνες σας μέσα και τους βραχίονές σας ακίνητους.
5. Μετά από 1 δευτερόλεπτο σύσπασης όπου σφίγγετε τους δικεφάλους σας, αρχίζετε σιγά-σιγά να φέρνετε το βάρος πίσω στην αρχική θέση.
6. Επαναλάβετε την άσκηση π.χ. 15x3 

Σημαντικό για το Standing Cable Rope Hammer Curl: Μόνο οι βραχίονές σας πρέπει να κινούνται, όχι οι βραχίονες.

Καλές συμβουλές για το Standing Cable Rope Hammer Curl: Μπορείτε να εκτελέσετε αυτή την άσκηση και με βαράκια.