Όρθιες κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία

Οι όρθιες κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία είναι άσκηση κάμψης αγκώνα με αντίσταση από καλώδιο. Στην κίνηση συμμετέχουν οι καμπτήρες του αγκώνα, μεταξύ αυτών ο δικέφαλος βραχιόνιος και ο βραχιόνιος μυς. Η άσκηση εκτελείται με ίσια μπάρα στο μηχάνημα τροχαλίας.

Πώς να εκτελέσετε τις όρθιες κάμψεις δικεφάλων:

1. Σταθείτε απέναντι από την τροχαλία και πιάστε την μπάρα με τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω.
2. Κρατήστε τους αγκώνες κοντά στα πλευρά και λυγίστε τα χέρια, φέρνοντας την μπάρα προς τον κορμό.
3. Εκτείνετε ξανά τα χέρια με ελεγχόμενη κίνηση, διατηρώντας τη θέση των αγκώνων.
4. Επαναλάβετε για τον αριθμό επαναλήψεων που έχετε επιλέξει. Ενδεικτικά, μπορείτε να δοκιμάσετε 3 σετ των 15 επαναλήψεων.

Σημείο τεχνικής: Κινήστε κυρίως τους πήχεις, διατηρώντας τους βραχίονες και τους αγκώνες σταθερούς. Αναπνέετε με άνετο ρυθμό και εκπνέετε καθώς λυγίζετε τα χέρια.

Παραλλαγή: Μπορείτε να εκτελέσετε την άσκηση και με το ένα χέρι κάθε φορά, χρησιμοποιώντας κατάλληλη λαβή στην τροχαλία.

Πηγές: Comparison Between Shoulder Flexed and Extended Positions in Elbow Flexion Resistance Training on Regional Hypertrophy and Maximum Strength: Preacher versus Bayesian Cable Curls..