Πίσω Delt Machine Flyes
Πιθανότατα θα έχετε δει αυτή την άσκηση στο γυμναστήριο, είναι μια γνωστή άσκηση, αν ασχολείστε με τα μηχανήματα.
Οδηγός για το Rear Delt Machine Flyes:
- Καθισμένος σε ένα αεροπλάνο Pec με την πλάτη του καθίσματος στραμμένη προς τα πίσω
- Πιάστε τις λαβές με τεντωμένα χέρια
- Αναπνεύστε και φέρτε τους αγκώνες πίσω στο κέντρο του σώματος;
- Σφίξτε τις ωμοπλάτες σας στο τέλος της κίνησης
- Αναπνεύστε κατά την εκτέλεση της άσκησης
Σημαντικό για το Rear Delt Machine Flyes: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και τα χέρια σας ευθεία. Κρατήστε μια ένταση στις συσπασμένες ωμοπλάτες σας στο τέλος της κίνησης.
Πληροφορίες σχετικά με το Rear Delt Machine Flyes: Με αυτή την άσκηση γυμνάζετε τους δελτοειδείς (ώμος) - ειδικά το πίσω μέρος, τον infraspinatus (ένας παχύς τριγωνικός μυς που σταθεροποιεί την άρθρωση του ώμου) και τον teres minor (ένας μυς που εκτείνεται από το πίσω άκρο του κρανίου και κάθετα προς τα κάτω σε κάθε πλευρά της σπονδυλικής στήλης μέχρι έναν από τους τελευταίους θωρακικούς σπονδύλους). Στο τέλος της άσκησης, όπου συστέλλετε τις ωμοπλάτες σας, γυμνάζετε επίσης τον τραπεζοειδή (ο μυς που εκτείνεται από το πίσω μέρος του κρανίου και κάθετα προς τα κάτω σε κάθε πλευρά της σπονδυλικής στήλης μέχρι έναν από τους τελευταίους θωρακικούς σπονδύλους) και τους ρομβοειδείς (είναι δύο μύες που συνδέουν την άρθρωση του ώμου με τη σπονδυλική στήλη).
Καλές συμβουλές για το Rear Delt Machine Flyes: Αυτή η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί και με αλτήρες.
