Πλευρική άνοδος

Οι πλάγιες ανυψώσεις είναι μια άσκηση απομόνωσης για το μεσαίο τμήμα του δελτοειδούς μυός (ο μυς που σχηματίζει το στρογγυλεμένο περίγραμμα του ώμου), ο οποίος αποτελείται από πολύπλευρες ίνες που προσφύονται στο βραχιόνιο οστό (οστό του βραχίονα). Ενεργοποιείται όταν σηκώνουμε σχετικά βαριά βάρη στο πλάι, μακριά από το σώμα.

Οδηγός για την πλευρική άρση:

1. Σταθείτε με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά
2. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια, τα χέρια στα πλάγια, έναν αλτήρα σε κάθε χέρι
3. Αυξήστε το βάρος στο ύψος των ώμων με τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους
4. Αναπνεύστε ενώ επιστρέφετε στην αρχική θέση
5. Επαναλάβετε την άσκηση π.χ. 15x3

Σημαντικό για την πλάγια άρση: Θυμηθείτε την ευθεία πλάτη

Καλές συμβουλές για το πλάγιο σήκωμα: Για την αποτελεσματικότερη προπόνηση του μυός, συμφέρει να ξεκινάτε από διαφορετικές θέσεις (τα χέρια στο πλάι του σώματος, πίσω από τους γλουτούς ή μπροστά από τους μηρούς).