Οι πλάγιες ανυψώσεις είναι μια άσκηση απομόνωσης για το μεσαίο τμήμα του δελτοειδούς μυός (ο μυς που σχηματίζει το στρογγυλεμένο περίγραμμα του ώμου), ο οποίος αποτελείται από πολύπλευρες ίνες που προσφύονται στο βραχιόνιο οστό (οστό του βραχίονα). Ενεργοποιείται όταν σηκώνουμε σχετικά βαριά βάρη στο πλάι, μακριά από το σώμα.
Οδηγός για την πλευρική άρση:
Σημαντικό για την πλάγια άρση: Θυμηθείτε την ευθεία πλάτη
Καλές συμβουλές για το πλάγιο σήκωμα: Για την αποτελεσματικότερη προπόνηση του μυός, συμφέρει να ξεκινάτε από διαφορετικές θέσεις (τα χέρια στο πλάι του σώματος, πίσω από τους γλουτούς ή μπροστά από τους μηρούς).