Ποια είναι η καλύτερη ώρα για προπόνηση;
Πρόκειται για μία από τις ερωτήσεις που δεχόμαστε συχνότερα: ποια είναι η καλύτερη ώρα για προπόνηση; Η πιο πρακτική απάντηση είναι απλή: προπονηθείτε την ώρα που ταιριάζει πραγματικά στην καθημερινότητά σας και μπορείτε να τηρείτε με συνέπεια. Η διαθέσιμη έρευνα δεν δείχνει ότι υπάρχει μία συγκεκριμένη ώρα που είναι ιδανική για όλους και για κάθε στόχο. Ο ύπνος, το ωράριο εργασίας, οι οικογενειακές υποχρεώσεις, τα επίπεδα ενέργειας και οι προσωπικές προτιμήσεις είναι συνήθως σημαντικότερα από την ακριβή ώρα έναρξης της άσκησης.
Για αρκετούς ανθρώπους, η πρωινή προπόνηση διευκολύνει τη δημιουργία μιας σταθερής συνήθειας. Η άσκηση ολοκληρώνεται πριν από τις συναντήσεις, τις δουλειές και τις απρόβλεπτες υποχρεώσεις που μπορεί να αλλάξουν το πρόγραμμα της ημέρας. Αυτό δεν σημαίνει, όμως, ότι η πρωινή άσκηση είναι αυτομάτως πιο αποτελεσματική. Αν για να γυμναστείτε νωρίς πρέπει να κοιμηθείτε λιγότερο, αισθάνεστε ιδιαίτερα δύσκαμπτοι μετά το ξύπνημα ή αποδίδετε σαφώς καλύτερα αργότερα, το απόγευμα ή το βράδυ μπορεί να σας εξυπηρετεί περισσότερο.
Αν κάνετε απαιτητική προπόνηση δύναμης, ίσως παρατηρήσετε ότι αποδίδετε καλύτερα αργότερα μέσα στην ημέρα. Η θερμοκρασία του σώματος και ορισμένοι δείκτες σωματικής απόδοσης μεταβάλλονται σύμφωνα με τον κιρκάδιο ρυθμό, γι’ αυτό μερικοί ασκούμενοι αισθάνονται μεγαλύτερη δύναμη ή κινητικότητα το απόγευμα. Οι διαφορές, ωστόσο, είναι ατομικές. Η προπόνηση σε μεταγενέστερη ώρα δεν εγγυάται ταχύτερη πρόοδο και δεν μειώνει από μόνη της τον κίνδυνο τραυματισμού. Σε κάθε περίπτωση χρειάζονται προοδευτική προθέρμανση, σωστή τεχνική και φορτίο κατάλληλο για το επίπεδό σας. Για προπόνηση στο σπίτι ή στο γυμναστήριο μπορείτε, για παράδειγμα, να επιλέξετε αλτήρες που ανταποκρίνονται στον στόχο και την εμπειρία σας.
Η πρωινή άσκηση μπορεί να σας προσφέρει ένα δραστήριο ξεκίνημα και την ικανοποίηση ότι ολοκληρώσατε ήδη την προπόνησή σας. Δεν είναι όμως ακριβές να λέμε ότι η άσκηση το πρωί ενεργοποιεί αυτομάτως την καύση λίπους για ολόκληρη την ημέρα περισσότερο από την ίδια προπόνηση σε άλλη ώρα. Η ενεργειακή δαπάνη μετά την άσκηση εξαρτάται κυρίως από το είδος της δραστηριότητας, την ένταση, τη διάρκειά της και την ατομική απόκριση του οργανισμού. Παρόμοια, η όρεξη δεν αντιδρά με τον ίδιο τρόπο σε όλους: σε ορισμένους αυξάνεται μετά την άσκηση, ενώ σε άλλους μειώνεται προσωρινά.
Η απογευματινή ή βραδινή προπόνηση μπορεί, από την άλλη πλευρά, να σας βοηθήσει να αποσυνδεθείτε από την εργάσιμη ημέρα και να μειώσετε την ένταση που έχει συσσωρευτεί. Για τους περισσότερους υγιείς ενήλικες, η μέτρια άσκηση το βράδυ δεν επιδεινώνει απαραίτητα τον ύπνο. Μια πολύ έντονη προπόνηση που τελειώνει λίγο πριν από την κατάκλιση μπορεί, ωστόσο, να δυσκολέψει ορισμένους ανθρώπους να χαλαρώσουν. Παρατηρήστε πόσο γρήγορα αποκοιμιέστε, πόσο καλά κοιμάστε και πόσο ξεκούραστοι αισθάνεστε το επόμενο πρωί. Αν η αργή προπόνηση επηρεάζει την ξεκούρασή σας, δοκιμάστε να την ολοκληρώνετε νωρίτερα ή να μειώνετε την ένταση.
Λαμβάνοντας υπόψη τα πλεονεκτήματα και τους περιορισμούς κάθε επιλογής, το συμπέρασμα παραμένει το ίδιο: η καλύτερη ώρα για προπόνηση είναι εκείνη που μπορείτε να διατηρήσετε μακροπρόθεσμα. Επιλέξτε μια ώρα που σας επιτρέπει να κοιμάστε αρκετά, να προθερμαίνεστε χωρίς βιασύνη και να φροντίζετε την ενυδάτωση, τη διατροφή και την αποκατάστασή σας. Αν προετοιμάζεστε για έναν αγώνα ή μια δοκιμασία που πραγματοποιείται σε συγκεκριμένη ώρα, μπορεί να είναι χρήσιμο να κάνετε ορισμένες προπονήσεις στο ίδιο χρονικό διάστημα. Για τη γενική φυσική κατάσταση και την ανάπτυξη δύναμης, πάντως, μια ρεαλιστική και σταθερή ρουτίνα είναι συνήθως σημαντικότερη από την αναζήτηση της θεωρητικά τέλειας ώρας.
Πηγές: συστηματική ανασκόπηση για την ώρα της προπόνησης και συστηματική ανασκόπηση για τη βραδινή άσκηση και τον ύπνο.
